文/秋曉
邊哥從2014年開始跑步，每天凌晨5點起床，至少5公里，風(fēng)雨無阻。其他人還在睡夢中時，他在操場刷圈，刮風(fēng)下雨時，他依然在操場刷圈。無論酷夏寒冬，操場上都能看到他那堅持又倔強(qiáng)的身影。
堅持就會有收獲，以前麻桿般的身形已經(jīng)變得健壯挺拔，整個人都精神了不少。我問他為什么能堅持跑步，他對我說“別人在睡覺、在玩樂的時候而我在跑步，有時候想想感覺自己真TM牛逼透了！
尤其是冬天跑完步頭發(fā)都已經(jīng)汗透了，可是一停下來頭發(fā)上的汗水就會立馬凝結(jié)成冰碴，那感覺酸爽急了。我就問自己，這我都能堅持，還有什么是我不能堅持的！堅持讓我感覺自己很強(qiáng)大，無所不能。”
邊哥現(xiàn)在每年都要參加兩次半馬（21.0975公里）和一次全馬(42.195公里)。受到他的感染，我終于也從2016年底開始跑步。從最初的跑250米就累的氣喘吁吁，到后來的3公里，5公里，10公里，終于，我也將在今年10月份參加我人生中的第一個半程馬拉松。
朋友小徐本來是個230多斤的小胖孩，有天卻突然下定決心減肥。在消失了半年后，他帶著兩條大長腿和一身強(qiáng)壯的肌肉出現(xiàn)在我們面前。
原來這半年他辦了健身卡，請了私教，天天泡在健身房里，而且為了保證清淡健康的飲食，這半年來他幾乎沒下過一次館子。在我們嘖嘖的稱贊聲中，他向我們炫耀到“半年，60斤”。
現(xiàn)在的他帥氣又自信，身邊自然圍了不少迷妹們。我們看著他標(biāo)準(zhǔn)的“倒三角”，笑稱他屌絲逆襲，祝他能早日迎娶到白富美。
我的閨蜜小嚴(yán)，是個標(biāo)準(zhǔn)的文藝女青年。最愛的就是寫兩筆文章，做兩首小詩。三不五時的就會“爬個格子”，看到刊登著她文章的報紙雜志，很多人都會說你太有才了。
其實，只有我才知道她是多么努力，單單用一句“有才”就掩蓋了她所有的堅持和努力實在是不公平。從初中開始她便堅持每天寫作，常常寫的廢寢忘食，如果哪天有事耽擱了，她即使通宵也要補(bǔ)上。
記得我曾經(jīng)問她每天寫難道不會寫不出么？她回答我，寫不出也要寫。這就是所謂的自律吧。
那時的我還沒有現(xiàn)在的體會，也遠(yuǎn)未達(dá)到她的那種覺悟水平，所以總是覺得不能理解。但是我想，現(xiàn)在的我做出堅持日更的決定，想必也有那時的她帶給我的影響。
看，這就是跟超級自律的人做朋友的感受。你會常常覺得自己太懶散，實在需要更努力一點。所以我也開始了健身、跑步、寫作。雖然堅持的還不夠久，也離自己的目標(biāo)很遠(yuǎn),但我已經(jīng)堅定的上路了，不是嗎？
感謝這些超級自律的朋友，因為有你們的感染，現(xiàn)在的我竟然也成了朋友們眼中“很自律的人”。
那么究竟怎樣才能像他們一樣成為一個自律的人？做為他們的朋友，讓我談?wù)勎覍W(xué)到的。
一次只專注于一件事
有些人可能懶散起來就什么都不想干，可是一旦積極起來卻又變得什么都想干。也許哪一天你對自己說“不行，不能再混日子了，我要上進(jìn)了！”于是，你給自己定了目標(biāo):健身、日更、學(xué)手繪……。你恨不得把一天24小時都填滿。
但是自律是需要消耗我們的精神能量的，就像電池的電量，如果你只使用而不補(bǔ)充，它就會消耗殆盡。
曾經(jīng)有科學(xué)家做過一組實驗，讓人們分成兩組，一組可以隨意吃自己喜歡的食物，而另一組則只能吃規(guī)定的食物，然后讓他們做同樣的一組較難的測試，第一組就比第二組表現(xiàn)的更能控制自己的情緒。所以，我們在設(shè)定目標(biāo)時，最好一次只專注于一件事，而不要同時設(shè)定幾個需要達(dá)到的目標(biāo)。這樣可能會過度消耗我們的自我控制能力，使我們難以達(dá)成目標(biāo)。
分步拆解目標(biāo)
這里說的分步拆解目標(biāo)指的是將要完成的任務(wù)目標(biāo)拆解成兩步，以行為慣性來幫助自己達(dá)到自律的目的。第一步，找出固定時間段；第二步，在固定時間段建立要堅持事件的條件反射。
拿早起跑步這件事來說，其實可以拆解為固定的時間段（即早起的兩個小時內(nèi)），和在這這段時間內(nèi)跑步這一行為。相信早起跑步，早起讀書之類的事情讓很多小伙伴想想就頭疼，但是早起追劇，早起打王者榮耀呢？或者想想有什么其他讓你想起來就熱血沸騰、恨不得馬上從床上跳下來的事情，把這些放在早起的時段做，堅持早起21天，你會發(fā)現(xiàn)每天到點自然醒，早起已然成了習(xí)慣。
接下來就可以進(jìn)行第二步了，在早起的時段形成固定的條件反射，即跑步。這時仍然需要一點小技巧，起床第一件事就是換好跑步的服裝，你會發(fā)現(xiàn)只要衣服換好了，你多半接下來會做的就是出門跑步。所以，在這一步，一個觸發(fā)的儀式很重要。
再以日更這件事來舉個栗子。第一步每天找個你能相對不受打擾的時段固定下來，第二步的觸發(fā)儀式就是坐在電腦前或者書桌前，不管你寫不寫的出來，請開始寫，可以是寫大綱，也可以是寫你當(dāng)下的一些感想、看到或聽到的事情。不用管寫的好不好，請寫下來。相信當(dāng)你每次到點，坐下來，開始寫，這一套動作已經(jīng)成了條件反射的時候，你的內(nèi)心就不會再抗拒寫作了，因為它知道無論如何抗拒也無效，最后還是要把文章寫完，這時你的內(nèi)心就會開始積極的配合你。
接受自己，循序漸進(jìn)
有些人希望自己自律，可能一開始就會極其嚴(yán)格的要求自己。但凡事都有一個練習(xí)和反思精進(jìn)的過程，不可能一蹴而就。而如果你對于自己過于苛責(zé)，就很可能會適得其反。就比如說一個孩子在做作業(yè)，父母邊在旁邊看邊說“這你都不會！笨的跟豬似的！”那么你認(rèn)為這個孩子能夠愛上學(xué)習(xí)么？
其實我們對自己有時也是這么苛刻，一邊責(zé)罵自己還一邊要求自己聽話地干好規(guī)定的事情。記得以前看過一篇文章，說蔣介石要求自己每天早起，如果哪天沒按時間起床，他就會在日記里罵自己豬狗不如。
看到這篇文章我竟無比理解蔣先生，因為我以前沒按自己要求早起時，沒按自己的規(guī)定完成某件事時，也是會用各種惡毒的話責(zé)罵自己，以致于到后來，每次打算早起和每次定目標(biāo)計劃時都像是如臨大敵，我也曾經(jīng)一度很挫敗的認(rèn)為我的計劃定出來就是為了被我自己推翻的。
直到后來，我想通了，決定不跟自己較勁了。如果我定了計劃一星期跑步7天，難道我只跑了5天就是“豬狗不如”么?其實我應(yīng)該看到的是——我已經(jīng)比原來多跑了5天，這難道不是在自律道路上的進(jìn)步么？我難道不應(yīng)該得到褒獎么？
這么想想心里還覺得挺高興的，“看，這件事我堅持的不錯，受到表揚(yáng)了呢，好高興呀。我要繼續(xù)努力做的更好，得到更多表揚(yáng)”。于是，我自然有了做的更好，更自律的動力。所以，你得接受自己，允許自己循序漸進(jìn)。
借助外力
在當(dāng)今這個網(wǎng)絡(luò)、信息如此發(fā)達(dá)的社會，借助他律來達(dá)成自律其實是一個很好的選擇。
我們有微信，我們有微博，我們還有成百上千的好友，他們都可以成為促進(jìn)我們堅持的動力。所以當(dāng)你想堅持做一件事情時，你可以在微信或者微博發(fā)布一條消息表明決心，并且每天實時更新動態(tài)，請大家監(jiān)督你。秘訣是：提高違約成本！否則你很可能成為朋友圈里那個常立志，而不立長志的家伙。
比如說我就曾經(jīng)看到一個新東方的英語老師在微博留言“如果我沒有堅持英語節(jié)目的日更，就給在這條微博下點贊的小伙伴每人一元錢”，而這條微博下面有十幾萬人點贊。是你，你敢違約么？
當(dāng)然，我們是普通人，可能沒有那么大的粉絲量。但是我們?nèi)匀豢梢越柚渌緩教岣哌`約成本。比如我就參加了無戒寫作訓(xùn)練營，還加入了訓(xùn)練營21天日更打卡。如果我沒有堅持日更，一是老師同學(xué)們都會看到，我不想在大家面前丟人；二是我會丟掉29元錢的保證金！相信你也能找到自己的方法去激勵自己。
以上這些方法學(xué)會了么？光說不練假把式。讓我們一起來日更試試吧？
