險惡職場上拼搏的中年婦女，重中之重就是要有好身材：能有好身材的婦女那都是對自己下得了狠手的女人，對自己都下得去狠手的女人，更何況對別人呢，所以要惹這樣的女人前是不是您得先掂量掂量啊？Therefore，不要惹身材好的女人，身材好的女人都是狠角色，這是亙古不變的真理。
臉是天生的，除非你去整容，而身材是自己打造的，好與不好，好到什么程度，完全由你自己決定。不掌控身材，何以掌控人生。
來，干了這碗雞血先！
過去的八個月，每天的每天，5點鐘晨起健身，不分季節不分地點，無論當天工作日程如何繁忙，無論前一天晚上是否有客戶宴請活動亦或是深夜視頻會，每天早上五點，準時開啟晨練。
于是，就有了這張XS碼塑形成功后的皂片（是換好裝備下樓去游泳前對鏡自拍的，當天游了2000米，大約花了70-80分鐘）
雖然po了一張泳裝秀和2000米的戰績，但是近8個月開始塑形以來，我做如此長時間有氧運動的頻率是非常少的，因為我身體里并沒有過多多余脂肪（15.9%體脂率）去支撐那么高的消耗，過長時間的有氧反而會代謝掉難得的肌肉，得不償失。
所以說塑形這種事必須是針對每一種身體狀況的人，有不同的訓練方案，沒有一種方案適合所有人，而且沒有人比你自己更了解自己脫衣后的身材，更知道自己應該如何修煉才能在自己的先天條件下如何最大可能接近完美。
在漫長的20+到30+的十幾年里，憑借天生的高新陳代謝基因，外加熱愛有氧運動，雖然大肆胡吃海喝，仍常年體重保持在50公斤（161身高），穿衣好看，可以閉著眼睛網購所有的S碼，在商場大打折買買買也可以完全不用去搶試衣間，只要買S碼就OK嗒。（是的十年前的人類還是會真的走進商場參加顯示版打折活動買買買的）
然而，任何看起來完美的故事，都有一個拐點，那就是過了35歲大關之后。
雖然，體重還是在50公斤偏上，然而，體型已經悄然發生變化，被別人拍到的照片里面，可以看出，大臂部圓鼓鼓，腰腹部也開始臃腫。。。
自己開始心生驚恐，然而自以為加大跑步跑量，就可以分分鐘恢復身材，（歷史上經歷過兩三次吧，每次都是兩周之內狂游泳或者狂跑步，就可以掉個五六斤恢復到50k）居然開始不好用了。。。
一番刻苦鉆研后，2016年8月在暑假帶娃出游回家后的第二天，開始了給自己下猛藥的13天哥本哈根減肥，這個網上到處都有，這里就不詳細介紹了，原理其實是低碳飲食，不建議長期進行，每兩年最多來一次。不過，重要的是，我的13天之后，體重從53跌回到了50，腰腹部非常明顯。然而，僅僅是穿衣好看的程度，因為我驚恐的發現，肚皮和大腿都好松，好難看。。。。
于是，又一番刻苦鉆研，認識到了要想實現脫衣好看，必須要收緊收緊才是王道，而要想收緊，必須要練肌肉線條，無氧運動是必須滴。這才開始了真正的塑形過程，我選擇的是FITTIME（和KEEP差不多，不過我更喜歡FITTIME里面的馬甲線課程和普拉提課程，尤其是普拉提高級課程，絕對虐腹之王）。當時我的生活狀態是出差頻繁，所以沒有辦法固定在某一家健身房，手機健身APP是最適合我的選擇，無論我在哪里，在家，還是在酒店，我最最能確保的就是每天早上起來，自己搭配兩組訓練。而一周最多只安排兩次晨跑，也盡量不超過1小時的時長。甚至在冬天戶外冷的時候，每周也就一次跑步。
自己跟隨FITTIME訓練兩個月后，就出現馬甲線了。
五個月的時間之后，在普通人看來，身材已經不錯了，馬甲線什么的早就不是問題，然而我自我評估還是覺得上肢力量不足，大臂部還是松弛缺乏線條，剛好家附近新開了英派斯，于是買了30節私教課，每周2節私教課系統訓練肩背胸臀腿，目前上了16節了，由于基礎比較好，手臂和肩部很快線條有出來。過程中自己還配合了FITTIME里面一個28天蜜桃臀計劃，明顯感受到臀部上提顯腿長哦。
進健身房的時候，2017年1月底吧，體測顯示我已經體脂率只有15.9%的，所以也是為什么后期我很少做有氧，尤其是避免長時間的有氧，只會為了鍛煉心肺功能做一些20分鐘左右，不超過30分鐘的有氧。偶爾周末天氣好，晨起為了享受長跑的快感，我會先吃一點碳水化合物（餅干香蕉什么的），熱身，就可以出去愉快的奔跑個10K了，回來后，再接一組瑜伽，剛好作為跑后的拉伸，效果非常非常好。
現在的我已經不太在意體重秤上的數字或者體測的各種指數了，我體重50KG，但是看起來比我一個體重只有44KG的二十幾歲小姑娘同事瘦。你總不是分分鐘背著個秤到處走給人展示你的體重吧哈哈，收緊塑形才是王道。
目前進入了下一階段高階塑形，主要針對進一步開肩解決圓肩駝背頭前傾問題，進一步翹臀瘦腿。塑形這種事越到后面越是微雕，不心急，享受過程和結果。
飲食配合那也是必須的哇，巴特今天這篇已經太長了。。。下次有時間再寫。
