王廣華2020年年終總結
元旦佳節的到來,暫時結束了我連續42天的閉關工作狀態。剛好換換腦子,回顧2020庚子年這個多事之秋,展望牛氣沖天的2021年。
#昨天晚上只有一個多小時時間,寫得比較緊張,今天再補充完善部分內容。
一、 2020年計劃及整體完成情況
2020年計劃做得很好,符合SMART原則,具備較強的可操作性。本著“沒有記錄,就沒有發生的原則”,我也客觀地記錄下自己的點點滴滴。
(一)保持良好的生活習慣(每月不少于20天實現11點前上床,6點起床)
這個基本實現吧,晚上10點多睡的多,超過11點的少,早上一般是5:30~6:30起床,看看今年的運動量就可以驗證這一切。
(二)參加6場馬拉松比賽(不限全馬半馬)
這個是完成度最低的一項,不過么,“受疫情影響”,這個可真是受疫情影響,今年的馬拉松賽推遲的推遲,取消的取消,唯一抽簽中簽的南京馬拉松,還因為工作閉關的緣故也放棄了。今年只參加了一次馬拉松,就是11月15日的周口馬拉松,成功PB,終于成為330選手!
(三)工作更出色(為單位打造有競爭力的平臺和產品)
工作的事情嘛,計劃肯定要有,但不適合我公開披露。過!
(四)全家旅游一次
這個也是受疫情影響,沒敢出去旅游,只是讓愛人帶著孩子回盧氏玩了幾天。
(五)閱讀不少于24本書(要有讀書筆記)
今年閱讀了34本書,基本完成了計劃。有部分做了讀書筆記,也有部分懶了。
(六)練練我的狗爬字(每月練不少于10天,每次不少于10分鐘)
再次驗證“沒有記錄,就沒有發生”的魔力。往年都是練一段時間后,就會有段時間停了,結果成立一本糊涂賬,搞不清楚,練字也不能持久。今年明確考核標準后,每個月都完成了“每月練不少于10天,每次不少于10分鐘”目標,今年總共練字226次。
(七)保持良好的生活習慣
喝酒次數進一步下降,特別下半年更少,差不多一個禮拜喝不了一次吧。正是因為喝酒次數減少,鍛煉身體的時間得到了進一步的保證。
二、 健身與馬拉松
又是受疫情影響,我健身項目豐富了起來。今年春節后2個月,疫情肆虐,我們小區確診了好像五例吧。一時間人心惶惶,小區也被封閉,不讓進出。我想出去跑步,保安死活不讓出;院內有確診,我也不敢在院內跑步招搖,只好找各種替代的運動方式。有一個多月時間,反正也不用去上班,我天天早上室內訓練,慢慢固化為每天1小時跳繩、一組腹肌撕裂者強化、一組腹肌塑造強化、40個俯臥撐、3分鐘平板撐、放松球按摩腳底、4組啞鈴(2*8個)、4*8彈力帶拉伸雙臂、30個深蹲、12個引體向上。
后來小區解禁,我開始出去跑步,發現前期的訓練強度還是不夠,“最大攝氧量”下降顯著,從60掉到了52。于是調整訓練方案,一天跑步、一天室內訓練。隨著時間推移,水平逐漸恢復和提升,每次跑步量從10KM升為20+KM;室內訓練也隨之調整為一組腹肌撕裂者強化、一組腹肌塑造強化、一組徒手胸肌訓練進階、一組泡沫軸瘦腿放松。
雖然2月、3月幾乎沒有跑,今年跑步總量仍然有2361KM,達到了歷史新高。我總結了往年跑全馬的教訓(好像沒啥經驗,都是教訓),發現自己缺乏長距離的耐力,因此今年針對性加強了這方面的訓練,平時跑步基本上堅持大有氧,經常拉拉LSD。通過逐月的增量,下半年基本上可以實現抬腿半馬、輕松25+KM,也跑過幾次30KM。今年基本上都是在和“河南跑吧”的兄弟們合練,曾團長號召力極強,經常組織各種跑步活動,讓跑步變得更加豐富多彩。跑吧里的秦老師等大神給我們做出了表率,帶動我們這些后進生不斷進步。
有付出就有收獲,11月15日參加周口馬拉松,在后面有所保留的情況下,輕松實現了330目標,實現了飛躍。成功一次后,我完成全馬的自信心得到了極大地提升,相信明年會更進一步,達到320左右。
2021年1月1日早上晨練結束,手表顯示最大攝氧量又恢復到了60!回顧一年的變化,與年初吃吃喝喝運動少時相比,體重下降了1.8KG,體脂率下降了2%。
三、? 家庭
家里身體還都挺好,就是老爺子年初疫情不讓出去打乒乓球,歇得腰和腿出了問題,經過幾個月的調理已基本恢復。
2020年是女兒的中考年,發揮穩定,考入了四十七中高中部國宏班。進入高中后,女兒學習更加主動,對自己要求也高了起來。雖然三次月考/期中考試,女兒成績穩定在學校90名以內,班里20名以內,但女兒明顯自己對這個名次很不滿意。學習能主動,就相當不錯。
四、朋友
今年和朋友們聚會也比較少,因為工作,錯過了不少次朋友聚會。喝酒不喝酒是次要的,我們永遠都是最好的朋友,對吧。
五、? 斷舍離
鑫苑名家社區有一個“鑫苑閑置物品置換群”,非常的贊,里面有不少重度“斷舍離”人士,把家里閑置不用的東西分享出來,或送,或象征性收費來賣,對方自提。沒有無用的東西,只是沒有放對位置,自己用不上的物品,給ta找一個能夠發揮價值的地方,不暴殄天物,感覺非常的好。群里有位阿姨,貢獻出來的東西之多,我一度懷疑她是開超市的,當然這是開玩笑。
放棄物質占有的欲望,只購買、保留需要的物品,這是“斷舍離”的精髓。
建議每個小區都可以建立一個這樣的群,遠親不如近鄰,讓大家既能實現自己的“斷舍離”,又能獲取實惠。
六、? 裝修
忙里偷閑,我還給家里做了次重新裝修。計劃做了很久,畢竟家里是2004年的裝修,時代久遠,很多地方不忍直視。今年正式提到日程,開始做規劃,先做加法,籌劃哪些要更新和裝修,然后發現不可行,一是家里基本上要砸成原始社會,從零開始重裝,曠日持久,我沒有足夠的時間和精力;二是確實沒有必要在這上面投入過多的資金(我不會告訴你,主要是我沒有那么多錢)。于是又開始做減法,最終裝修范圍確定為1.墻面重刷;2.窗簾更換;3.浴盆換淋浴屏;4.換踢腳線;5.更換床墊。沒了,其他沒有了,就是這幾項。
事實證明,花錢不多,但效果剛剛的。這也非常感謝許少強兄弟,親自帶隊給我裝修,一切走的成本價,以“立邦立即住”四分之一的價格搞定了墻面重刷的工作。
七、? 2021年計劃
計劃挺好,接著沿用。
保持良好的生活習慣(每月不少于20天實現11點前上床,6點起床)
參加6場馬拉松比賽(全馬進320)
工作更出色,發揮更大價值
全家旅游一次
閱讀不少于24本書(要有讀書筆記)
練字(每月練不少于10天,每次不少于10分鐘)