王廣華2020年年終總結
元旦佳節的到來，暫時結束了我連續42天的閉關工作狀態。剛好換換腦子，回顧2020庚子年這個多事之秋，展望牛氣沖天的2021年。
#昨天晚上只有一個多小時時間，寫得比較緊張，今天再補充完善部分內容。
一、 2020年計劃及整體完成情況
2020年計劃做得很好，符合SMART原則，具備較強的可操作性。本著“沒有記錄，就沒有發生的原則”，我也客觀地記錄下自己的點點滴滴。
（一）保持良好的生活習慣（每月不少于20天實現11點前上床，6點起床）
這個基本實現吧，晚上10點多睡的多，超過11點的少，早上一般是5：30~6：30起床，看看今年的運動量就可以驗證這一切。
（二）參加6場馬拉松比賽（不限全馬半馬）
這個是完成度最低的一項，不過么，“受疫情影響”，這個可真是受疫情影響，今年的馬拉松賽推遲的推遲，取消的取消，唯一抽簽中簽的南京馬拉松，還因為工作閉關的緣故也放棄了。今年只參加了一次馬拉松，就是11月15日的周口馬拉松，成功PB，終于成為330選手！
（三）工作更出色（為單位打造有競爭力的平臺和產品）
工作的事情嘛，計劃肯定要有，但不適合我公開披露。過！
（四）全家旅游一次
這個也是受疫情影響，沒敢出去旅游，只是讓愛人帶著孩子回盧氏玩了幾天。
（五）閱讀不少于24本書（要有讀書筆記）
今年閱讀了34本書，基本完成了計劃。有部分做了讀書筆記，也有部分懶了。
（六）練練我的狗爬字（每月練不少于10天，每次不少于10分鐘）
再次驗證“沒有記錄，就沒有發生”的魔力。往年都是練一段時間后，就會有段時間停了，結果成立一本糊涂賬，搞不清楚，練字也不能持久。今年明確考核標準后，每個月都完成了“每月練不少于10天，每次不少于10分鐘”目標，今年總共練字226次。
（七）保持良好的生活習慣
喝酒次數進一步下降，特別下半年更少，差不多一個禮拜喝不了一次吧。正是因為喝酒次數減少，鍛煉身體的時間得到了進一步的保證。
二、 健身與馬拉松
又是受疫情影響，我健身項目豐富了起來。今年春節后2個月，疫情肆虐，我們小區確診了好像五例吧。一時間人心惶惶，小區也被封閉，不讓進出。我想出去跑步，保安死活不讓出；院內有確診，我也不敢在院內跑步招搖，只好找各種替代的運動方式。有一個多月時間，反正也不用去上班，我天天早上室內訓練，慢慢固化為每天1小時跳繩、一組腹肌撕裂者強化、一組腹肌塑造強化、40個俯臥撐、3分鐘平板撐、放松球按摩腳底、4組啞鈴（2*8個）、4*8彈力帶拉伸雙臂、30個深蹲、12個引體向上。
后來小區解禁，我開始出去跑步，發現前期的訓練強度還是不夠，“最大攝氧量”下降顯著，從60掉到了52。于是調整訓練方案，一天跑步、一天室內訓練。隨著時間推移，水平逐漸恢復和提升，每次跑步量從10KM升為20+KM；室內訓練也隨之調整為一組腹肌撕裂者強化、一組腹肌塑造強化、一組徒手胸肌訓練進階、一組泡沫軸瘦腿放松。
雖然2月、3月幾乎沒有跑，今年跑步總量仍然有2361KM，達到了歷史新高。我總結了往年跑全馬的教訓（好像沒啥經驗，都是教訓）,發現自己缺乏長距離的耐力，因此今年針對性加強了這方面的訓練，平時跑步基本上堅持大有氧，經常拉拉LSD。通過逐月的增量，下半年基本上可以實現抬腿半馬、輕松25+KM，也跑過幾次30KM。今年基本上都是在和“河南跑吧”的兄弟們合練，曾團長號召力極強，經常組織各種跑步活動，讓跑步變得更加豐富多彩。跑吧里的秦老師等大神給我們做出了表率，帶動我們這些后進生不斷進步。
有付出就有收獲，11月15日參加周口馬拉松，在后面有所保留的情況下，輕松實現了330目標，實現了飛躍。成功一次后，我完成全馬的自信心得到了極大地提升，相信明年會更進一步，達到320左右。
2021年1月1日早上晨練結束，手表顯示最大攝氧量又恢復到了60！回顧一年的變化，與年初吃吃喝喝運動少時相比，體重下降了1.8KG，體脂率下降了2%。
三、? 家庭
家里身體還都挺好，就是老爺子年初疫情不讓出去打乒乓球，歇得腰和腿出了問題，經過幾個月的調理已基本恢復。
2020年是女兒的中考年，發揮穩定，考入了四十七中高中部國宏班。進入高中后，女兒學習更加主動，對自己要求也高了起來。雖然三次月考/期中考試，女兒成績穩定在學校90名以內，班里20名以內，但女兒明顯自己對這個名次很不滿意。學習能主動，就相當不錯。
四、朋友
今年和朋友們聚會也比較少，因為工作，錯過了不少次朋友聚會。喝酒不喝酒是次要的，我們永遠都是最好的朋友，對吧。
五、? 斷舍離
鑫苑名家社區有一個“鑫苑閑置物品置換群”，非常的贊，里面有不少重度“斷舍離”人士，把家里閑置不用的東西分享出來，或送，或象征性收費來賣，對方自提。沒有無用的東西，只是沒有放對位置，自己用不上的物品，給ta找一個能夠發揮價值的地方，不暴殄天物，感覺非常的好。群里有位阿姨，貢獻出來的東西之多，我一度懷疑她是開超市的，當然這是開玩笑。
放棄物質占有的欲望，只購買、保留需要的物品，這是“斷舍離”的精髓。
建議每個小區都可以建立一個這樣的群，遠親不如近鄰，讓大家既能實現自己的“斷舍離”，又能獲取實惠。
六、? 裝修
忙里偷閑，我還給家里做了次重新裝修。計劃做了很久，畢竟家里是2004年的裝修，時代久遠，很多地方不忍直視。今年正式提到日程，開始做規劃，先做加法，籌劃哪些要更新和裝修，然后發現不可行，一是家里基本上要砸成原始社會，從零開始重裝，曠日持久，我沒有足夠的時間和精力；二是確實沒有必要在這上面投入過多的資金（我不會告訴你，主要是我沒有那么多錢）。于是又開始做減法，最終裝修范圍確定為1.墻面重刷；2.窗簾更換；3.浴盆換淋浴屏；4.換踢腳線；5.更換床墊。沒了，其他沒有了，就是這幾項。
事實證明，花錢不多，但效果剛剛的。這也非常感謝許少強兄弟，親自帶隊給我裝修，一切走的成本價，以“立邦立即住”四分之一的價格搞定了墻面重刷的工作。
七、? 2021年計劃
計劃挺好，接著沿用。
保持良好的生活習慣（每月不少于20天實現11點前上床，6點起床）
參加6場馬拉松比賽（全馬進320）
工作更出色，發揮更大價值
全家旅游一次
閱讀不少于24本書（要有讀書筆記）
練字（每月練不少于10天，每次不少于10分鐘）
