夏季高溫炎熱，很多人夜里睡覺普遍都推遲到更晚。那么，我們從下班的路上就開始看手機，一直到睡前幾個小時都是看手機，雖然也都知道經?？词謾C對眼睛對頸椎都不好，可看看車上的那些人，不管男的女的，從一上車就開始自然地從包里掏手機。
有沒有比手機更好的消遣，還能兼具瘦身美腿健身多種功能。
答案大家也知道，那就是運動。運動不是讓你在三伏天"冬練三九夏練三伏"賣命苦練，在健身房"汗流浹背"，況且夜晚也不適合非常劇烈的運動。所以，夜晚尤其是臨睡前，更適合做一些舒緩的活動。
有哪些舒緩的運動適合在晚上臨睡前做呢
1.腿貼墻倒立
如果有人說因為鍛煉晚上要"沒收"手機，也許抗議聲會連成一大片。曾經有段時間，我嘗試著在夜晚把手機扔到臥室外面，沒有電子設備的干擾，平心靜氣放松心情?？蓻]有堅持幾天，總想著看手機這個"妖孽"。
這個運動有一個好處，就是鍛煉的同時還能不耽誤玩手機或者看書?？词謾C的時間過得總是很快，二十分鐘過后，也許用不了二十分鐘，你就會感覺到腿部仿佛有一股清泉緩緩流過，瞬間輕松許多。
這項鍛煉適合那些有瘦腿需要的女生，具體詳見《有沒有比吸脂瘦腿更有效的方法》在這里我就不再贅述了。
2.盤腿靜坐
剛開始練雙盤腿會吃不消，不僅是堅持不了一會就得必須放松，即使咬牙再多堅持，第二天腿也會疼。所以最初就練單盤腿，就是一只腳放在大腿上面，或者就是簡簡單單盤腿而坐，兩只腳都放在大腿下面。
這項鍛煉可以緩解因白天久坐而造成的坐骨神經痛，坐著就能輕松鍛煉腿和腰部的力量，適合白天久坐的人群比如司機辦公室人員。不光是緩解女性痛經，改善月經不調和瘦腿，對于男性也是好處多多，促進生理系統循環護腎，加強臟腑機能。
3.原地踏步
這個太簡單了，放一首自己喜歡的歌曲，可以根據自己步調快慢選擇。
這項"增強血管功能"的運動，不需要多大的場地，白天工作忙沒時間跑步，晚上睡前練一首歌的時間，可以改善血液循環，抑制交感神經活動，使人鎮靜。
臨睡前的運動達到什么效果才是最好的
不管選擇做哪種鍛煉，我們夜晚臨睡前的活動只需達到不感覺疲憊，微微出汗即可。時間也不用一兩個小時，只需半個小時就OK。這個鍛煉的時間最好是在飯后的兩個小時，因為剛吃過飯做半個小時的鍛煉會影響食物消化。
半個小時的鍛煉過后，也不要倒頭即睡。即使我們微微出汗，也會帶走人體的熱量，等到體溫下降后，此時再睡人體會進入深睡眠狀態，從而提高睡眠質量。
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