如果讓你連續(xù)30分鐘，不看手機、不玩社交平臺、不看郵件，安心看書或者工作，你能做到嗎？
很可能做不到，那我們?yōu)槭裁磿@樣的，因為我們的專注能力太差了，而這本書《專注：把事情做到極致的藝術(shù)》，就是來拯救我們的。
最開始讀這本書的時候，是被書名吸引的，你看，我們都想提高自己的專注能力。當(dāng)然，我們看它的目的，就是為了解決這個專注力比較差的問題，所以很多人讀這本書就會喜歡直接看結(jié)果，到底怎樣提升專注力。
但是書的作者，卻用了兩個大章節(jié)的內(nèi)容，來告訴我們：什么是專注？為什么我們想專注的時候卻那么容易受到干擾？大腦到底是怎樣控制我們的專注能力？以及高科技產(chǎn)品對我們專注力的影響？
這著實讓人很費解，當(dāng)我們直接去看最后一章的時候又發(fā)現(xiàn)，作者像說了一堆我們都知道的大道理一樣，讓人心生失望。但我還是沒那么著急下結(jié)論，任何一本書，都有我們值得學(xué)習(xí)的地方，所以我想，會不會是自己的思維不正確。
既然我們那么想知道如何做，那是不是應(yīng)該先了解下為什么會產(chǎn)生專注力低下，專注力是由什么影響的這些源頭的問題，那么到最后，我們自然就知道如何提升專注力了，這個邏輯跟中醫(yī)很像，治病要找到病的源頭。
書中用了大量的篇幅和研究數(shù)據(jù)對現(xiàn)代人專注力日漸低下這個結(jié)果進行佐證，當(dāng)然里面也會涉及到很多心理學(xué)、專業(yè)名詞，所以這本書看起來會比較“枯燥”。
一、為什么我們明知受干擾卻忍不住
就像圖中所示，現(xiàn)代科技和互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，使得我們對這種干擾習(xí)以為常。
二、我們的目標(biāo)和認知控制
我們的思維，是生物機體的高級功能，它可以說就是我們本身。那目標(biāo)是什么呢？
目標(biāo)是內(nèi)部生成的指導(dǎo)我們行動的計劃，通過評估和決策讓我們選擇如何對傳入的感覺信息做出反應(yīng)。
而影響我們感知和行動的，是由內(nèi)在的目標(biāo)導(dǎo)向的自上而下的影響，與外部的刺激驅(qū)動的自下而上的影響同時發(fā)生。
認知控制呢？
除了我們自上而下的目標(biāo)機制，還包括注意力、工作記憶、目標(biāo)管理能力。正是這些認知控制能力，我們可以不同程度地擺脫目標(biāo)干擾的負面影響。
而認知控制能力，是隨著年齡的增長而持續(xù)下降的狀態(tài)。在20歲的時候達到頂峰，隨后就持續(xù)下降。 認知控制能力的情況，就是狀態(tài)和特質(zhì)的混合。
三、高科技如何影響我們的專注力
科技在專注力下降中起了什么作用？貝琪斯帕羅博士和其哥倫比亞大學(xué)的同志研究了人們關(guān)于事實的記憶力，發(fā)現(xiàn)比起記住問題的答案，人們更清楚，應(yīng)該在何處尋找可能的答案，他們稱這一現(xiàn)象為谷歌效應(yīng)，這確實成為一個普遍現(xiàn)象。
即便是這樣，科技并沒有讓我們的注意力下降等，科技確實加劇了我們在第一部分中提到的高層目標(biāo)和認知控制局限性之間的矛盾，正是這種矛盾造成了專注力下降，在這必須認清，這究竟只是我們在現(xiàn)有的世界中生活方式上的自然而又有進化性的改變。還是這種干擾，總對我們的表現(xiàn)人際關(guān)系和身心健康造成不良影響。
威廉詹姆斯曾經(jīng)說過：自發(fā)地一遍一遍把自己游走的思緒拉回來，是判斷力品格和意志力最根本的體現(xiàn)，如果一個人沒有這個能力，那他就不能算是一個功能健全的人，著力于提高這種能力的教育，是最卓越的教育。
四、怎樣提升專注力？
作者在幾個方面給出建議：
教育：是可以在任何年齡提升我們的認知能力；
冥想：提高我們的思維能力；
腦力游戲：是認知能力訓(xùn)練；
電子游戲：有些是有助于專注力提高的
自然：外界環(huán)境影響大腦；
藥物：虛假地增強認知調(diào)控能力；
體育鍛煉：更好的身體，更好的思維；
神經(jīng)反饋：尚待完善的研究；
大腦刺激：僅僅是信號級別；
這分別從改善大腦和行為上來提升專注力。
就像《專注：把事情做到極致的藝術(shù)》作者開頭說的，我們的思維就是我們本身，所以控制我們的思維，就是控制我們的身體。而專注力，它本身就是大腦中的一個行為，是一個由外界因素以及內(nèi)部干擾多重組合產(chǎn)生的干擾，所以從改善大腦和行為上來提升專注力確實沒毛病。
根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞯男枰蠹铱梢赃x擇幾個進行鍛煉，比如：
1、可以通過不斷的學(xué)習(xí)知識來豐富自己的大腦；
2、早起或者晚睡時進行冥想，鍛煉專注力；
3、周末的時候玩些腦力游戲或者電子游戲；
4、一周堅持3-4天做體育鍛煉；
5、閑暇時刻，多接觸大自然；
這樣看來，是不是我們都可以做些日常的事情來提高我們的專注力了，當(dāng)然，也包括認真的看完這篇文章。
