不知你是否有過這樣的經歷，平時跟老公或者男朋友好的如膠似漆，可是，當兩個人因為某件事一言不合，做為女人的你，在一邊已經氣得暴跳如雷，對面的男人卻如木頭似的呆呆站立或者火上加油不合時宜的大論道理。如果出現這樣的情況，說明我們沒有能夠很好的處理婚姻生活中的焦慮狀態。

今天閱讀到《連接感——如何應對親密關系中的焦慮》中的只言片語，對于其中的一些方法深感認同。書中介紹到當我們陷入上述情境當中時，需要做的很簡單，就是以下三步：覺知焦慮、暫停法、建設性交流。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 覺知焦慮

我們的大腦分為后腦、中腦和前腦。其中負責情緒的是中腦，負責理性思維的是前腦。當我們處于情緒波動中的時候，理性分析是很難起作用的。這也是為什么男女雙方吵架的時候，在一邊有理有據解釋的男性朋友總是會火上澆油的一個主要原因，因為處于暴躁狀態的女性根本就聽不進去！！！

如何化解這種狀態呢？對于女性朋友來說，覺知焦慮很重要。但其實覺知又是很難做到的一點兒，需要我們在日常生活中慢慢修煉。如何修煉呢？生活中的衣食住行都可以修煉。比如說走路的時候覺知你在走路，吃飯的時候覺知你在吃飯，干活的時候覺知你在干活，即心在。《大學》中有一句話：“心不在焉，視而不見，聽而不聞，食而不知氣味。”或許你會說這有何難，其實不然。看一下有沒有這種情況，一天結束之后，不記得今天吃了什么。或者當你跟別人交流的時候，不自覺地在神游，回過神來的時候，溝通已經接近尾聲，這就是心不在了，也說明我們要加強覺知了，而冥想觀呼吸就是一個很好的辦法。

每天冥想可以讓我們的心有一個時間安住下來，產生安全感，它也是產生智慧的一個方法。正所謂定能生慧。通過這樣的練習，可以讓我們在陷入暴躁的狀態時，及時覺知并剎車。

對于男性朋友來說，在吵架時需要做的，僅僅是不要擺事實講道理，因為那根本沒用！！！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 暫停法

覺知到焦慮之后，接下來我們可以用到的就是暫停法，包括啟動暫停、自我安撫和視覺化冥想。

我跟我老公一直秉持的一個原則是吵架不過夜，目前算是進入了比較和諧的階段，即使吵架，很快就可以和好。那我們是怎么做到的呢？在吵架之后，我們會很默契的給彼此一段時間，先暫停下，然后我自己在屋里不受干擾的休息一段時間，之后心平氣和的開始交流。其實今天分享的方法也是這個道理。

啟動暫停。當我們覺知到焦慮之后，或者簡單的說，當我們覺知到自己情緒波動或者要爆發的時候，可以選擇先離開吵架的現場，雙方各自找到一個地方獨處。

接著自我安撫。如何能讓焦慮的情緒慢慢緩解并消失呢。這個時候我們可以采用呼吸法。大口呼吸，不僅適用于緊張狀態，憤怒狀態也很適合。跟大家分享一個我受益的龜式呼吸法。運用腹式呼吸，吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，堅持鍛煉，情緒可以很快緩解下來。這個方法也適用于失眠人群。當你睡不著覺的時候，除了可以屬羊之外，堅持龜式呼吸法也會讓你有意想不到的收獲。

進一步可以安撫自己的就是視覺化冥想了。我們可以想象自己置身于一個美好的環境當中，在這里，你看到了什么，聽到了什么，聞到了什么，可以盡量想象的美好一些，這時自己的心里也會感受好了很多。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 建設性交流

當我們處理好了彼此的情緒之后，接下來就可以進行溝通交流了。交流的開頭很重要。我們為了讓對方產生好感，贊美別人永遠不失為一個明智的選擇。我們可以先夸一下對方的優點。如果你不好意思，也可以寫下對方的優點。

即使上面這點，因為自己的小驕傲，暫時無法做到，那也沒關系。交流時注意一下措辭就好了。那就是把開頭的“你”換成“我”。相信我們在溝通的時候，經常容易把矛頭指向別人“你就不會好好聽我說話嗎？”，換個角度，如果換成“我在這樣的情況下感覺沒有得到尊重。”就會更容易接受一些。

最后，說完了這些之后，要嘗試讓對方做出反饋。比如這樣說：我剛剛說完了我的想法，我想聽聽你的回應。要注意的是，雖然我們自己使用了新的對話技巧，但可能對方并沒有，這時就要學會使用“鏡像法”。

鏡像法分三步，分別是聆聽、反思、檢查。先是不加評判地去聽對方的話；在對方說完之后，盡可能重復對方說過的話，試著表達聽到的要點；最后再確認一下：我理解得對嗎？聆聽與確認可以避免焦慮再次產生，保證建設性交流的繼續進行。這樣就可以進入一個良性交流的和諧氛圍了。

總結一下，當我們跟老公或男朋友進入劍拔弩張的狀態時，通過覺知焦慮、暫停法、建設性交流，就可以輕松化解了。相信聰慧的你，通過多次練習，肯定可以收獲完美的愛情與婚姻的。

靠近我，溫暖你，我是燕子。愿你越來越好。