一、我怎么健身？
? ? 我自從開始健身到現(xiàn)在已有四年，剛開始不了解健身和飲食的知識，只是一股勁地瞎練。每天晚上十點準時鍛煉，期間把所有能鍛煉到的部位都鍛煉一遍，并且日常不注重飲食。初二開始健身，這樣堅持了兩個學(xué)期，學(xué)業(yè)與鍛煉同步進行的同時，我的體能和肌肉量并沒有顯著的提高。
? ?初中畢業(yè)后，迎來了三年一度的無作業(yè)大暑假，因中考超常發(fā)揮，讓家人幫我報了一個季度的健身房會員卡。這樣開始了我的第二度健身。一個暑假下來，在健身房里學(xué)到了不少的理論知識，令我更欣慰的是，我的肌肉量居然有了顯著的增加。
? ?這讓我徹底迷上了現(xiàn)代健身，家里不斷買入各種健身器械，啞鈴杠鈴、仰臥板、拉力器等等。我區(qū)區(qū)十幾平米的小房間活生生被這些“鐵渣子”擠滿了。（為什么稱為鐵渣子我們后面再聊）
二、為什么選擇《囚徒健身》？
?有一次逛某寶，找到了一本健身指導(dǎo)書，這便是我們的主題《囚徒健身》。它外觀樸素毫不入眼，購買量也就區(qū)區(qū)幾十本，但精彩的部分在評論上，一位買家追評到：“5月份做完手術(shù)，9月份出院，現(xiàn)在11月份。這本書讓我在兩個月的時間里從廢人變成正常人”后面配了兩張圖，一張買家躺在病床上皮膚黝黑，骨瘦如柴（這么形容有點過分了），后一張是他當時的照片，十分帥氣的男人，三十歲左右，比起以前可以說一個乞丐一個有志青年。
? ?看完這評論，縱使價格稍貴，我還是買了（如今覺得這本書賣一百都不算夸張）。
? ? ?快遞剛剛到就迫不及待打開包裝，下面是書的封面。
? 全書用的是銅版紙，拿起來可以感受到書的重量比一般書重得多。
全書分三部分：
1.預(yù)備：主要介紹此書的來歷，內(nèi)容的出處，體操技藝，以及現(xiàn)代健身的弊端。
2.六藝：這也是全書最有含金量的部分，健身理論知識和動作要領(lǐng)以及注意事項都在其中（在練習(xí)主要動作的時候不妨嘗試下其中的變式）
3.自我指導(dǎo)：指導(dǎo)你如何按照目前的身體素質(zhì)制定健身計劃。
? 當天我便按照書上的要領(lǐng)嘗試做標準俯臥撐，這時我才發(fā)現(xiàn)，我的胸肌是多么的中看不中用，初中時候胸肌雖然不中看，但俯臥撐輕輕松松也能做三十個。如今胸肌飽滿了許多，但已經(jīng)很難做到原來的三十個了。
? ?這正是書中所說的現(xiàn)代器械健身的弊端，通過各種器械以及蛋白粉和其他營養(yǎng)品來增強自己的肌肉量確實收效頗多。但器械運動愛好者都忘記了一點：你練出肌肉的目的是讓它們移動你的身體，而不是移動外物。
? 在健身房，我通過啞鈴飛鳥、杠鈴臥推來鍛煉我的胸肌，縱使肌肉飽滿細致，但對運動來說卻沒有太大用處，反而過多的不利于運動的肌肉會成為累贅。正如書中舉的例子：能深蹲230千克重量的壯漢上樓梯時卻搖搖擺擺；能臥推180千克的運動員卻無法自己梳頭。
三、書中“老派”體操為何優(yōu)于現(xiàn)代器械健身？
1.“老派”體操會讓你成為絕頂強者，而且不管你練到什么程度，在運動時都是會更靈敏、更柔韌，而且不是更遲鈍、更僵硬。
2. 而且用自身體重鍛煉需要的器械非常少少到只需要桌子椅子，夸張到墻面和床鋪都是你鍛煉的器械。而我后來唯一買的器械就是家用引體向上杠。（如今家里的啞鈴杠鈴、仰臥板放在儲物間已經(jīng)積灰了，老媽都罵我花錢買來又不用，我好委屈啊→_→）
?3.用自身體重鍛煉增強的是實用的運動型肌肉，并非中看不中用的“繡花枕頭”式肌肉。現(xiàn)代力量訓(xùn)練會損傷關(guān)節(jié)，如手腕、肘部、膝蓋等，體操動作會使關(guān)節(jié)與肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。
?4.用自身體重鍛煉幫助你打造最適合你的完美體型，像古希臘神像運動員一樣。同時這樣鍛煉還可以保持正常的體脂率，體操的目的就是學(xué)會移動自己的身體，你越胖就越難。
?一旦你開始有規(guī)律地進行體操訓(xùn)練，你的潛意識就會將體重與訓(xùn)練難度聯(lián)系起來，自動調(diào)節(jié)食欲與飲食結(jié)構(gòu)，自然地失去贅肉。（想減肥的小仙女們趕快試試看吧\^O^/）
四、《囚徒健身》運用在生活中怎么樣？
? ?不得不說這是一本適合所有人的健身指導(dǎo)書，為什么這么說呢？
? ?2016年 高一下學(xué)期，臨近期末考，班上一位酷愛籃球的男生在球場上搶籃板后仰翻了一圈摔地上，直接就起不來了（我當時就在旁邊，后來我發(fā)誓打籃球再也不激進了）第二天來消息說盆骨摔斷了，腎和肝摔到出血。住院后期末考試沒來考，兩個月的暑假連著開學(xué)的一個多月都是在住院。
? ?去看他的時候他問醫(yī)生：“我以后還能打籃球嗎？”醫(yī)生說：“把身體素質(zhì)恢復(fù)到以前再打”這時突然想起了買書時看到的評論，便義不容辭地把《囚徒健身》介紹給了他。
? ? 他在醫(yī)院里跟著書一步步踏踏實實的練，結(jié)果提前了二十幾天出院，現(xiàn)在人家可是校隊里的前鋒，球技絲毫不亞于當年。他去醫(yī)院復(fù)查的時候醫(yī)生一臉蒙蔽地夸他身體好，恢復(fù)的快。
? ?現(xiàn)在我倆都是《囚徒健身》的忠實粉絲，也通過各種途徑來傳播這種古老的體操技藝。
五、熄燈！
? ?還是不忘標題，《囚徒健身》是一本適合于所有人的健身寶典。男女老少，老弱病殘，都能從前這本書里找到適合自己的起點，不再被健身房里的鋼鐵器械所限制住手腳。無論你曾經(jīng)體質(zhì)多差，舊傷多重，總能從0開始做起，而這個0便在《囚徒健身》中。
? ?現(xiàn)在，別被健身所嚇倒，希望各位追求健美體魄的健身愛好者都能鍛煉出最適合你自己的完美體型。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——我為浮沉
歡迎關(guān)注公眾號：浮塵學(xué)堂
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