當(dāng)你準(zhǔn)備健身時，你都在準(zhǔn)備什么？運動計劃？運動裝備？運動目標(biāo)？你覺得把這些東西準(zhǔn)備好去健身就足夠了嗎？不，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！

減重和減脂的區(qū)別你清楚嗎？

有氧和無氧的差別你了解嗎？

健身需要的不只是意志力和行動力，不把健身的相關(guān)知識充分了解就去健身，那練了也是白練。所以今天三爺就帶大家學(xué)習(xí)一些最常見的健身名詞含義，學(xué)會了這些再去健身，才會更快看到效果。

1.什么是減肥？

減肥也叫減重，不管減掉的是脂肪還是肌肉，減肥適合于那些基礎(chǔ)體重過大的人群。

2.什么是減脂？

減脂是脂皮下脂肪縮減的同時盡可能多的保留肌肉。更適合小基數(shù)塑形的人群。

3.什么是基礎(chǔ)代謝？

只要活著就會消耗能量，而且只要身體在動，就會多消耗能量。基礎(chǔ)代謝是指即使你什么都不做的情況下，身體一天所能夠消耗的熱量。基礎(chǔ)代謝每個人都不一樣，肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝就越高。基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

4.什么是皮脂？

人體可以簡單分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重減瘦體重）除以總體重乘以100%。一般來說，男性的皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。

5.什么是瘦體重？

瘦體重是指除去脂肪后剩下的體重，這是健美運動中最常用的名詞，一個人練習(xí)好不好，含脂量和瘦體重是關(guān)鍵。

6.什么是有氧運動？

有氧運動屬于長距離耐久性訓(xùn)練，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強度，要求完成一定的運動量，在整個運動過程中應(yīng)該能夠順暢的完成呼吸過程。比如慢跑，游泳，騎自行車等。

7.什么是無氧運動？

無氧運動肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如舉重、百米沖刺、摔跤等

8.什么是心率？

心率是指每分鐘心臟跳動的次數(shù)，不同的訓(xùn)練目標(biāo)對心率也有著不用的要求。

9.什么是最大心率？

一分鐘內(nèi)心中的極限次數(shù)，這個數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220—年齡來計算最大心率。減脂時需要達(dá)到最大心率的60%~70%，并盡量堅持30分鐘以上。

10.什么是拉伸？

拉伸指的是肌肉的伸展練習(xí)，拉伸的動作過程要避免前后震動，要做的是把肌肉拉長到最長點后停頓15~20秒，同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。對改善肌肉形態(tài)有很好的調(diào)整，一定更要記得練完拉伸哦！

今天就寫到這里，一定要消化掉這些干貨，對你開始減肥之路很重要！

如果喜歡我寫的文章，請關(guān)注我，我會有動力繼續(xù)去寫下去，?(°‵?′?)