在進(jìn)行的第九次的咨詢過后，我感到我的咨詢者產(chǎn)生了明顯的進(jìn)步。第一，她感覺自己的負(fù)面情緒減少，難受的時候哦明顯減少了。第二，能夠控制住自己的念頭，學(xué)會第一時間用呼吸調(diào)整自己的思緒，注意力更少的放在消極的事情上，能夠有意識的關(guān)注自己的感受。

我需要幫助她更好的解決她接下來的幾個問題：

1.和母親溝通的時候能量不能流通，意識層面能夠理解母親的做法，但心理層面難以接納

2.無法看到自己的獨特性，需要從他人或者異性的眼中肯定自己來獲得價值感

3.外表表現(xiàn)出的溫和善解人意的底層是不能直面沖突，面對矛盾感覺無能為力

一．進(jìn)入到母親的視角，共情她那些你沒有想象過的感受

在夜深人靜的夜晚，躺在床上的時候，我們可以閉上眼睛。想象自己進(jìn)入母親的角色，把自己從母親那里聽來的話語和經(jīng)歷想像出一道道場景，感受自己如果是母親的角色會有怎樣的感受和體驗，自己或說些什么、做些什么、想一想母親在每一個困境下所做出決定和選擇的時候可能會有的痛苦和困惑，想象一下自己站在她的角度看待問題會是什么樣子的，會和她做出一樣的選擇還是會有不一樣的感受。不管怎么樣，我們都會有不同的發(fā)現(xiàn)、或者我們會更加理解她當(dāng)時的感受，也或者我們不如她們當(dāng)時的堅強(qiáng)和勇敢，也或者我們會感到他們身上的那些無奈和力量。

這種練習(xí)可以讓我們和母親更好的連結(jié)，更好的去打破自己曾經(jīng)對她們固化的認(rèn)知，更好的去看到母親的現(xiàn)狀和每一個曾經(jīng)不理解的選擇。最好是有一些引導(dǎo)詞帶領(lǐng)我們深入，如果進(jìn)行不下去可以換個時間在次嘗試。

二．發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，看到自己的價值

每個人生到這個世界上都是獨一無二的，我們的特點和屬性都是不可復(fù)制、不可再生的，我們與每個人的相遇也都是世界上35億分之一的奇跡。我讓她寫下自己的10個優(yōu)點，她說出了自己聲音親切、慈悲心、年輕美麗、獲得他人的信任、兒子帥、有很多關(guān)照自己的朋友、愛她的父母、有自己的工作、坦誠的溝通、真誠十項。這樣一來感覺自己還是很富有的。其實我們每個人都可以常常去盤點自己所擁有的一切，這樣能夠增加我們自身的存在感和價值感，也會讓我們學(xué)會欣賞自己，愛上自己。

三．設(shè)想一下自己一年后即將死去，這時我們要做些什么才能讓自己的人生沒有遺憾。

她選擇了三件事，一是辦一場自己的演唱會，在很多人面前去唱歌。因為她感覺自己是個表面上很含蓄的人，但內(nèi)在特別渴望能夠展示自己。二是想要周游世界，去了解各地的風(fēng)土民情，所以現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)外語。三是在事業(yè)上能夠有所突破，因為目前財務(wù)經(jīng)理的職位讓她感覺有了瓶頸，希望能夠接一個獨立的項目，拓展自己的能力。我提醒他，和孩子與父母相關(guān)的一個都沒有。其實她目前最渴望的還是完全活出自己內(nèi)在的那部分自我，能夠盡興的為自己而活，而不是先前所擔(dān)憂的父母老去了怎么辦？孩子怎么辦？

四．學(xué)會直接表達(dá)自己內(nèi)在的感受，宣泄內(nèi)心的情緒

有沒有試過飆粗口的感覺？我自己的體驗是每次在內(nèi)心極度憤怒和委屈的時候，爆粗口能夠第一時間宣泄我內(nèi)在極端負(fù)面的情緒，能夠讓我感到自己的力量在噴射出來，胸口的憋悶也能緩解一些。除此之外，我們還可以用給情緒命名的方式來標(biāo)注自己的感受，一旦我們能夠準(zhǔn)確識別我們的內(nèi)在情緒，比如痛苦，悲傷，憤怒，嫉妒，壓抑，失望等，我們就能將注意力快速的集中到我們內(nèi)在的感受上，念頭也能很快停滯，情緒的復(fù)原力也會更快速。關(guān)鍵是學(xué)會先平復(fù)心情，在處理事情。

最后，她告訴我，盡管她目前還不能做到自由的轉(zhuǎn)化視角，但她已經(jīng)能夠看到自己努力的方向，而且她也相信自己會有更多更加正面的思想和格局，我相信她在不久的將來也一定能夠做到。