1.
窗外下著冷雨，秋意漸涼。
前些天，近半個娛樂圈都發(fā)文悼念喬任梁之后，事件的熱度漸漸被時光沖淡。有人在微博上po出喬任梁曾經(jīng)翻唱過的一首歌:《殘酷月光》，畫面中的年輕人優(yōu)雅迷人，你無法想象他會因為抑郁癥的痛苦而離開這個世界。
很好聽吧？聲音很走心，像一只手，深深地伸到胸膛里，幾乎能夠碰觸到你的心靈。
深陷在深淵里的那些日子，喬任梁不是沒有抗?fàn)庍^，翻翻他的微博，不難發(fā)現(xiàn)，他曾為抵抗抑郁癥的消極情緒做過很多努力，比如聽弗洛伊德精神分析，練瑜伽，學(xué)習(xí)正念禪修等，他曾經(jīng)做過那么多的努力，卻還是被那個巨大的黑洞奪去了生命。
這個笑容燦爛的少年給很多人的印象都是陽光滿滿開朗外向，可笑容背后的東西，卻少有人看到。
“我努力微笑堅強，寂寞筑成一道圍墻。”
這句話唱出了多少抑郁者的狀態(tài)，因為害怕被人認為是精神病而為自己戴上快樂的面具，面具下卻是一張哀傷苦痛的臉。
其實，對于抑郁癥，人們有很多誤解。
有人認為，經(jīng)歷了巨大的創(chuàng)傷事件沖擊的人，才會得抑郁癥。
有人認為，開朗陽光有著良好社交的人，不會得抑郁癥。抑郁癥患者都是自己想太多，承受能力太弱，而且特別負能量。
有人認為，一切都特別順利，要什么有什么，財務(wù)自由，事業(yè)順利，家人健康，夫妻恩愛，孩子可愛的人怎么可能得抑郁癥？這不可能！
有人認為，抑郁的感覺就是悲傷難過。
其實，抑郁癥就像感冒一樣，任何人都有罹患的可能。
它的反面不是快樂，而是活力。
它充滿了羞愧感，內(nèi)疚感，焦慮感和低自我評價。
“我像是走在一條無人的黑暗隧道里，前方看不見方向，也看不見丁點的光亮，看不見希望，又無法退回去。”
“從前很有趣的事情一下子變得無聊至極，不想上網(wǎng)，不想看電視，不想聚會，不想打游戲，不想運動，不想吃飯，不想睡覺，不想上廁所，所有事情都毫無意義……”
“一天至少兩次自殺的念頭。”
“它來臨時像一個無邊的黑洞，逐漸吞噬著我，越想爬出來越痛苦，我感到無比絕望，痛苦，一步步走向毀滅。”
“有嚴重的恥辱感，怕被人當(dāng)做精神病。自卑，自棄，羞恥。”
“會出現(xiàn)幻覺。特別想從樓頂一躍而下，覺得自己不會跌落而下，而是逆風(fēng)而起乘風(fēng)飛翔。”
“陷入沼澤般，越掙扎，越被一股巨大的可怕力量往下拉，你可以深切感受到那種滅頂?shù)目謶帧！?/p>
——以上，抑郁癥患者的真實感受。
有人徹夜難眠，徹底丟失了睡眠；有人沉睡不醒，感覺一千年都沒有睡過覺。
其實，抑郁癥離我們并不遙遠。你也有抑郁傾向嗎？
如同《理想三旬》里唱：
“就老去吧，孤獨別醒來。
你渴望的離開，只是無處停擺。
就歌唱吧，眼睛瞇起來。
而熱淚的崩壞，只是沒抵達的存在。”
2.
在四年前的一個訪談節(jié)目中，喬任梁的母親現(xiàn)場為他讀了一封信，信中說：
“兒子，媽媽沒事的，你不用天天打給我，我覺得害怕……”
“有一次喬任梁給爸爸的短信中說，‘爸爸我想你了，媽媽我愛你’。我就感覺有什么事情要發(fā)生，你是我兒子呀，我總感覺到你好像有什么不開心的事發(fā)生。我心里特難受，這小孩子以前從來沒有離開過我，他報喜不報憂，從來問他都說沒事，媽媽沒什么文化，但是媽媽生了一個讓我無比驕傲的兒子……”
知子莫若母，很多事情其實早有端倪，如同歌曲《看的最遠的地方》中唱到：
“你是第一個，
發(fā)現(xiàn)我越面無表情越是心里難過，
所以當(dāng)我不肯落淚地顫抖，
你會心疼抱我在胸口。”
在得知兒子去世的消息，喬任梁的母親一度昏厥，傷痛欲絕，媽媽后悔讓兒子進入娛樂圈，承受這個沉重的壓力，她希望兒子能夠過輕松愜意的生活，一家人和和美美的過日子，再也不用理會人世間的紛擾。
實在令人心酸……
抑郁癥患者所經(jīng)歷的折磨是常人無法想象的，那么，作為家人，能為他們做些什么呢？
當(dāng)被告知你愛的人得了抑郁癥，不要這樣說：
“怎么可能？你什么都有了，有什么好抑郁的！”
要接納他們的狀態(tài)：“發(fā)生了什么？和我說說怎么回事……”
當(dāng)你愛的人有輕生念頭時，不要對他們說：
“不要不負責(zé)任，你這樣做，你父母怎么辦？愛你的人會多傷心？”
要讓他們感到被認同和被需要：“你對愛你的人來說太重要了！”
作為父母，除了每日的諸如“吃飽了嗎”，“穿暖了嗎”，“工作如何”的關(guān)懷，不如換成：“今天過得怎樣？情緒如何？”
“無論如何，我都會陪在你身邊支持你……”
千萬不要總是這樣對他們說：
?“你要加油啊！你要努力啊！”
“別整天躺著，趕快起來，生活還是很美好噠！”
“你這算什么，我曾經(jīng)經(jīng)歷的比你痛苦多了，我還不是挺過來了嗎？”
對他們來說，那些都是壓力。
不要給他任何壓力，就當(dāng)他是一個生病的，身體有疾病的孩子，好好抱他在懷里安撫，讓他好好休息，接受他的一切狀態(tài)，安靜地陪伴他就好了。
3.
身體的感冒，如果是輕度的，吃藥后很容易自愈，但如果對癥狀置之不理，感冒越拖越重，也會引發(fā)各種并發(fā)癥，而導(dǎo)致嚴重的后果。
抑郁癥也是一樣。
不愿再帶傷負重前行。那就面對它，不再逃避。
因為，很多時候，避而不談，才使抑郁吞噬了你。
你要相信，總有人懂，總有人理解，在你身上發(fā)生的一切。
總有人愛你，總有人愿意傾其所有去幫助你。
雖然抑郁情緒讓你很難受，讓你痛苦不堪，但情緒本身并無好壞，它是一種能量，需要有流動的管道，疏大于堵。
武志紅老師曾經(jīng)在研究生時期因失戀爆發(fā)了中重度的抑郁癥，終日郁郁。那時，心理學(xué)專業(yè)的他意識到——直接觸碰負面體驗是一種極具價值的寶貴體驗，于是，他沒有選擇與抑郁對抗，而是破釜沉舟，干脆沉入抑郁的井底，全然感受抑郁帶來的痛苦并思考自己的人生，兩年后，抑郁竟不治而愈。
自愈后，他感到，內(nèi)在很多條原本混亂而擰巴的河流，融會貫通到了一起并流向了大湖。
由此，武志紅老師的形成了這樣的哲學(xué)——擁抱你的“壞情緒”。
她不是你的敵人，她是另一個你。
“你來了，這很好，歡迎你，老朋友。
你走了，也很好，謝謝你教會我的，我會好好的，再見。”
怎樣和情緒做朋友？你需要做到以下幾點——
1.了解自己的狀態(tài)。非常清楚的知道自己的狀態(tài)。你是已經(jīng)患上了抑郁癥，還是僅僅是抑郁癥狀。“抑郁情緒”和“抑郁狀態(tài)”人人都有，但已確診“抑郁癥”，請一定向?qū)I(yè)咨詢師或醫(yī)院求助，以免耽擱病情。
2.建立支持系統(tǒng)。讓家人或朋友知道自己得了抑郁癥，告訴他們。“我很痛苦，我得了抑郁癥。”這并不是羞恥的事情，你只是情緒得了重感冒而已。一個人力量很有限，一群人的力量很強大，讓自己處在溫暖被關(guān)懷的環(huán)境中。
3.學(xué)會與消極想法共處。“我一無是處，毫無價值，不應(yīng)該活著……”如何與這樣過的想法相處？越是希望他消失，就越是強大。抗拒是在給不想要的東西注入能量。靜觀，不是去停止她，而是看著她。就像看著成河里的流水，讓它們自由的流動。就像看著天空的云，讓自由來去。
4.深度學(xué)習(xí)提升，預(yù)防復(fù)發(fā)。狀態(tài)穩(wěn)定了，生活重建了，要開始深度學(xué)習(xí)，了解自己的癥狀，了解情緒背后的深層原因，防止復(fù)發(fā)。
5.自我關(guān)懷。支持系統(tǒng)很重要，但是家人不理解怎么辦？“你就是作，你就是想不開，你就是太閑了，趕緊忙起來，趕緊工作去……”如果你的家人總是這樣對你說，那么不妨開始自我關(guān)懷，陪伴自己。其實，愛的支持，除了家人朋友和醫(yī)生，自己也可以給到自己。試著把情緒想象出來，和它面對面交談，與情緒對話，是非常好的自療方法。我們需要重建自己的生活。讓生活流動起來。就像水一樣，水流動起來就不會腐濁。
相信我，走過這一段，你會涅槃重生。
就像《海闊天空》里唱的：
“凌晨的窗口 失眠整夜以后
看著黎明 從云里抬起了頭
日落是沉潛 日出是成熟
只要是光一定會 燦爛的
海闊天空 狂風(fēng)暴雨以后
轉(zhuǎn)過頭 對舊心酸一笑而過”
這個世界，真的非常非常的喧囂。
在世界的某處，行走著一個又一個的孤獨患者。
當(dāng)被這世界粗暴的對待時，心里慢慢長出堅硬的刺，輕輕一動就可能傷到別人，而令人欣慰的是，倘若審視自己的內(nèi)心，仍然有最柔軟的部分，長在深深的黑暗所在。
海桑在詩里說：
那么，好的壞的我們都收下吧；
然后，一聲不響，繼續(xù)生活。
如此，才能活得干凈，自在，接近幸福。
如此，才敢面對那些美好，說，我愛著。
愿最美麗的花，靜靜地綻放在塵埃的深處；愿最溫柔的月光，無聲照亮這行走在這世間匆忙的人；親愛的你，唯愿——你被這世界溫柔相待。
slash趙暖暖
正能量的女老師，愛寫作的文藝青年， 成長中的演講教練，愛靜觀的分享者，幸福力踐行者和推廣者，以及，一個孩子的母親。
在這里，你將看到一個成長者的記錄和分享，寫作/閱讀/畫畫/演講/冥想/運動/助人/自我探索/身心健康管理，與你一起踐行，愿你在此地感受寧靜，收獲溫暖，成長為更好的自己！
