人們常常受到來自外界的聲音和意見的影響。這些聲音可以來自親友、媒體、社會等各個方面，它們會構成我們思維的一部分。然而，對于每個人來說，不是所有的聲音都值得參考，尤其是當這些聲音讓你感到難過或不開心時。

人們常常會被他人的評價和期望所壓迫，感到自己無法勝任或達到他們的要求。在這種情況下，如果你發現某些聲音和意見讓你變得不開心，那么理智地選擇將其排除在外可能是最好的選擇。追求自己內心的平靜和快樂，才是更為重要的。

首先，我們需要學會辨別哪些聲音是有建設性的，而哪些聲音只是起到了消極作用。對于那些只會給你帶來負面情緒的聲音，你可以選擇忽略它們或將其放置一邊。相比之下，有建設性的聲音會幫助你提升自己，成長和進步。這些聲音可能來自于真正關心你的人，他們的目的是幫助你變得更好。

其次，我們要有自己的判斷力和鑒別能力。不是所有的聲音都符合我們的價值觀和理念，有時候我們需要對那些與我們內心不相符的聲音保留獨立的見解。盡管這可能會引起爭議或者受到他人的批評，但只要我們堅信自己的選擇是正確的，并且能夠給予我們內心的平靜和開心，那么我們就應該勇敢地堅持下去。

最后，我們要學會照顧自己的情緒和心理健康。如果某種聲音讓你感到不開心、焦慮或者低落，那么或許不再參考它是一個更好的選擇。我們每個人都有不同的需求和感受，只有我們自己最了解自己。因此，當外界的聲音開始影響你的幸福感時，要有勇氣和智慧選擇將其排除在外，尋找適合自己的路徑，保持內心的寧靜和快樂。

總之，外界的聲音都是參考，但并不是所有的聲音都值得我們去參考。當你感到不開心時，學會辨別哪些聲音是真正對你有益的，哪些是對你的傷害。保持自己的獨立思考和判斷力，保護好自己的情緒和心理健康，這樣才能在外界的喧囂中找到內心的寧靜和快樂。