當你沒空休息的時候，就是你該休息的時候了。—— 英國詩人西德尼
休息與工作的關系，正如眼瞼與眼睛的關系。——泰戈爾
睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力。 ——毛澤東
誰不會休息，誰就不會工作。——列寧
那么問題來了，你會休息嗎？
看到這個問題，估計很多人會嗤之以鼻，不屑回答。
但你真的以為去度個假、洗個澡、睡個覺、泡個溫泉、馬個殺雞、大個保健什么的就是休息嗎？
告訴你吧，沒錯，這些都是休息，但是還遠遠不夠！
想想吧，你有沒有過睡了很長的一覺，但醒來后依然覺得很累呢？有沒有身體雖然很疲憊，但是躺在床上卻就是睡不著呢？
那是因為，休息≠讓身體休息。當你的身體靜止下來的時候，你的大腦并沒有停止運作（要是停止了還得了！）。所以，你真正累的并不是身體，而是大腦。
因為，盡管通過上述的方法可以讓你的身體恢復，但是大腦依然疲勞。而與身體休息相比，讓大腦休息無疑更加重要。
《高效休息法》就是一本告訴你怎么讓大腦休息的書。作者久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神醫學系博士，長期從事腦科學研究和相關臨床醫生工作。本書正是作者研究和臨床實踐的結果。
上文已經說過，真正讓一個人感覺疲勞、怎么休息也休息不夠的，是因為大腦疲勞。而大腦之所以容易疲勞，是因為大腦的預設網絡模式（Default Mode-Network，簡稱DMN）在一刻不停地運作。
所謂DMN，是指由內側前額葉皮質、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的大腦網絡，也被稱為“大腦能量吞噬者”，因為運行DMN所消耗的能量，占大腦能量消耗的60%~80%。
那種“明明一整天都在發呆，但還是很累”的人，就是大腦內DMN過度運作的結果。所以，要讓大腦休息，就是要降低DMN的運作強度。而有研究發現，冥想能夠抑制DMN主要部位的活動，是“科學正確的大腦休息法”。
冥想，老外叫做正念。對于中國人來說，我想應該就是道家的“打坐”或者佛家的“禪定”。書中也寫到：“據說，正念起源于原始佛教。”在正念的基礎上，作者提出了消除大腦疲勞的七種休息方法：
1. 正念呼吸法。當你趕到感覺腦袋昏昏沉沉時，最適合采用這種方法。該方法實施方便，只要有一把椅子就夠了。
2. 動態冥想。這種方法適合于心事重重的人，也更簡單，在做任何運動的時候都適合實施。
3. 壓力呼吸化法。顧名思義，當你因為壓力導致身體狀態不佳時，用這種方法就對了。
4. “猴子思維”消除法。所謂“猴子思維”，就是你腦子的念頭很多，像猴子一樣亂竄。該方法就是針對這種情況，讓你跳脫思考怪圈，找回寧靜。
5. RAIN法。R：Recognize，意識到憤怒情緒的產生；A：Accept，接受自己生氣這個事實；I：Investigate，觀察自己生氣時身體有何反應；N：Non-Identification，不要把憤怒情緒和自身混為一談，與憤怒情緒保持距離。適用于被憤怒沖動沖昏頭腦時。
6. 溫柔的慈悲心。遇到不順眼的人或事時，用于培養積極向上的情緒。“茲悲心”分三個步驟：（1）將平常做的正念呼吸法持續做10分鐘；（2）在心中想象自己要給予關愛的對象；（3）針對那個對象，在心中默念以下句子：“希望你能避開危險，平平安安。”“希望你幸福，安心自在。”“希望你身體健康。”
7. 掃描全身法。身體不適有痛感時，通過掃描全身法，不僅可以應對疼痛，對緩解身體僵硬和疲勞倦怠也非常有效果。如果有哪個部位感到疲勞，就把注意力導向該處。
除了上述七種方法，在書的“特別附錄”部分，作者還給出了“美國精神科醫生推薦的五日簡單休息法”，每日都給出了詳細的步驟建議，非常值得一看。
與一般的同類書籍相比，個人覺得《高效休息法》有以下幾個比較突出的優點：
第一，作者在書的第一部分就直接列出了“消除大腦疲勞的七個休息法”簡介及實施步驟、注意事項等。假如你沒有時間仔細閱讀整本書，直接看這第一部分，甚至只看書中一張不到巴掌大的折疊頁，就可以掌握整本書的基本內容了，大大方便了讀者。
第二，作者采用小說的形式，把一個本來有點枯燥的事情，講得活靈活現，非常耐讀。等到小說讀完了，每一種休息應該在什么情境下使用，大家也就清楚了。
第三，書中穿插了大量腦科學知識，有據可查。“冥想”兩字看著有些玄乎，但在書的最后，作者還附上了每一章內容所涉及到的參考文獻。
需要說明的是，如果你并不存在上述任何的苦惱，本書對你可能并沒有什么用；但如果你的大腦正在遭受疲勞的困擾，這本書也許就是你的解藥！
