專家認為，當我們決定減肥以后，除以選擇適合自己的瘦身方式外，還需要考慮一個很重要的因素——思維。當使用控制飲食和參與運動等綜合治療肥胖時，也需要重視思維因素對減肥的作用。

我們生活的的大環境會給我們帶來壓力，人際關系、單位、家庭以及異性間的煩惱都是壓力源，而如果減肥這個小目標沒有達成也會產生壓力。有些人求瘦心切，急于向別人證明自己，一旦欲求沒有得到滿足，會引起過食或拒食等攝食障礙，反而影響了我們的健康。

當壓力來臨的時候，不同的人會有不同的做法。很多人通過食爆的方式來減輕壓力，結果必定是發胖。而且，開始減肥的時候，”想吃卻不能吃“又會成為一種新的壓力，為了減輕這一壓力，有些人會再度陷入食爆的惡性循環之中，最后就會給自己貼一個標簽就結束減肥之旅。

那我們該怎們做才能緩解我們的精神壓力呢？冥想和自我暗示（鼓勵）等手段就非常有效果。

冥想是用來改變意識狀態的一種精神訓練。冥想時，注意力通常高度集中，日常的思緒和煩惱被暫時隔絕。通過冥想來緩解壓力的人們較少發生肢體緊張和焦慮。腦部掃描的結果展示了冥想時的額葉變化，說明冥想也許是一種分離的意識狀態。

冥想主要分為專注冥想和正念冥想。專注冥想專注一個焦點，通常是一個物體，也可以是一個想法，或者你自己的呼吸。與此相反，正念冥想較為“開放”和彌散，通過擴大注意力來獲取這個世界全面而不加評判的覺知（lazar，2005）。例如，當你懷著一顆寧靜而包容的心行走在野外，自我意識會逐漸消融。看起來正念冥想更容易一些，但實際并非如此。專注冥想較為實用的自我控制方法。

冥想可以降低心率和血壓，放松肌肉，緩解壓力。醫學研究者Herbet Benson提出，冥想的精髓之處在于放松效應：一種與身體“戰斗或逃跑”機制截然相反的內在生理模式。Benson認為，大多數人都不知道該如何進行深度放松。根據如下指導語，他的實驗被試可以進入放松狀態：

“安靜而舒適地坐好，閉上你的眼睛。放松全身肌肉，從腳底開始向上，逐漸放松至頭部，深度地放松。感受你的呼吸，呼氣時，對自己輕輕說一句'安靜’。不要擔心你放松的程度，順其自然。假如有其他意念干擾，忽略它們，繼續重復‘安靜‘。“（Benson，1977；Lazar et al，2000）

想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下”如果我達成了減肥小目標，會如何如何“等。在醫學領域里被稱為”自由聯想“，指的是通過在腦海中具體描述給自己優秀的一面來進行自我控制的方法。

事實上，許多運動員平時都進行”印象訓練“。這種訓練方式，就是反復想象自己成功時的景象（《科比24》中就提到過科比經常使用此方法），比如”我要突破對方的防守攻入一球“，等等，使其輸入大腦，最后在真正出現同樣場面是發揮積極作用。（本人在拆書幫去年武漢年會使用此方法，獲得了一套TED書籍的抽獎活動。）

冥想對免疫系統能起到良好的促進作用，還可以讓大腦的左半球從語言活動中解脫并處于信息狀態，讓右腦充分發揮直觀的形象思維能力，從而使經常用右手勞動者和善于思維者容易發生的左腦疲勞及時恢復，并提高工作效率。

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