情緒控制之所以非常難，通常有三個方面的原因。

第一、是因為我們在情緒不好的時候，往往察覺不到自己的情緒狀態，我們失控，生完氣才就后悔。如果能有什么辦法提前察覺就好了。

第二、當我們情緒不好的時候，往往很難控制情緒。如果有什么辦法能夠控制，就好了。

第三、當跟別人發生情緒沖突的時候，我們往往不知道對方真正的想法，如果能夠知道對方是怎么想的，很多沖突其實完全可以避免。

所以針對上面三個問題，有三個解決方案。

第一、可以通過練習，來提高自我察覺的能力。

那么，通過哪些練習可以提高自我察覺的能力呢？著名的情緒管理專家海藍博士提出了7步梳理情緒法。她尤其提到了使用冥想的方法來觀察自我。通過關注呼吸，關注自己的身體感受的練習，來實現自我覺察能力的提高。

做冥想練習，當然可以在情緒不好的狀態下練習，也可以在正常的狀態下練習，通過反復練習，我們就能提高自我觀察能力。提高自我觀察能力最大的好處，就是可以把情緒問題，消滅在最初始狀態，防止情緒的蔓延。

關于使用冥想來提高自我觀察能力，在國外有非常多的心理學專家都認可這樣方法，還有很多象谷歌、蘋果和ibm這樣的世界級的大公司內部都在使用。

著名的幸福心理學創始人馬丁塞利格曼在他的《持續的幸福》中說，冥想，對于培養審慎的態度有幫助。另一個心理學大師喬納森·海特說，冥想就是要改變自動化思考過程，馴服你心中的大象（這里的大象是指不受意識控制的情緒）。

我們通常的情緒，都是自動自發產生，大腦幾乎幾乎未加思考。而通過冥想練習，則能夠讓我們改變這種自動的過程，察覺到我們自己的情感狀態。

那么如何進行冥想呢？下面提供最簡單的方法：

找一個安靜的地方，可以坐在椅子上，閉上眼睛。
保持正常的呼吸，關注自己的呼吸，關注空氣進入鼻子的感覺，然后進入身體。在呼出空氣，呼出的時候，你的鼻子能感受到空氣是熱乎乎的。
當你意識到你的大腦走神，也就是想別的事情而不是呼吸了，再慢慢把意識回到呼吸上來。
可以從1分鐘開始練起。

最基本的冥想練習非常簡單。通過上面的練習，慢慢就可以增加自我覺察能力。

第二、已經產生的不好的情緒狀態的時候，怎么調整呢？

當我們因為什么事導致情緒極度失落，這時候最常伴隨的是身體的不適。所以首先要感受自己的身體哪個部分不舒服，有時候可能會表現為呼吸不暢。這時候可以用深呼吸的方式來進行調整。如果表現為其他部位的不舒服，比如胃疼，或者心臟不舒服，你可以摩擦雙手，然后用熱熱的手心去溫暖不舒服的部位。

然后，問自己，究竟自己想要的是什么？有沒有可能得到？或者是否將來有可能得到？問自己是不是在做無謂的努力？當發現自己真正需要什么的時候，就能夠客觀的對待自己的需要。我們通常情緒不好，往往是一種失控狀態，并不知道自己真正想要什么。

當然，也可以通過看電影聽音樂轉移注意力，或者跟好朋友溝通一下，也會有幫助。

第三、如果是跟別人發生沖突，導致情緒失控的時候，要想辦法從對方的大腦中找答案。

比如夫妻約定在一家飯店吃飯慶祝結婚紀念日，老公提前1小時到了，妻子晚了1小時，兩個人發生爭執，最后飯也沒吃成。如果了解一下情況，其實妻子也出來很早，恰逢路遇別人的車禍造成了堵車，并不是不重視紀念日。可是，老公足足等了2小時，導致情緒越來越失控，見面的時候，就沒有溝通，只有吵架了。

我們在為人處事過程中，都會有自己的道理，都覺得自己的道理是絕對正確，但是如果能從他人視角看問題，也許就會完全不同。而從他人視角看問題這件事，是反常識的行為，我們人類的天性，本來就是從自己的視角看問題。所以，這種能力，也是需要長期進行刻意練習。

綜上，解決情緒問題，可以通過冥想，來提高自我察覺能力。通過感受自己的身體狀態和提出問題，以及轉移注意的方法，來控制自己的情緒，通過學習他人視角，來提高解決與人溝通造成情緒問題的能力。這三板斧，一定能解決大多數的情緒問題。