咪蒙，一個吃貨，用繩命在節食，屢次反彈卻對運動只字不提，那樣的義無反顧，那么的頑強不信命運，我，敬你是條漢子！
為什么節食會反彈？
激素不高興，助你反彈
你餓的百抓兒撓心，滿腦子想的都是美食，對嗎？那就對了，因為此時你體內的兩種激素正發生著巨大的變化，一種是刺激饑餓感的激素在上升，叫腦腸肽(braingutpeptide)，加劇你的饑餓痛感。另一種是瘦素（Leptin，LP），功能是讓你變瘦，它在減少。它倆絞盡腦汁助你反彈呢！
吃貨玩節食，10%會反彈
喲，吃貨玩節食？來來來，談談你是怎么變胖的。你戰勝了自己一次，兩次。。。可是總有一天你會猛吃一頓。懂得克制誰會變成胖子。我們是進化了幾萬年的高等動物，一旦你忍不了大吃一頓，身體就愉快的把這些轉化為脂肪儲存起來，你功虧一簣，甚至比之前還胖。
節食，恐怖的事情正發生
一個女生節食，一兩個星期后就可能一把一把掉頭發。因為單一食物根本無法保證身體需要的營養，身體機能就會發生紊亂，然后胸部縮水，月經不調、閉經等，甚至導致神經性厭食癥，并可能發生死亡。
節食，你會變成易胖體質
所謂的易胖體質，喝涼水都胖，因為TA的基礎代謝比常人低。肌肉含量越高，基礎代謝就越高，即使你呆著不動，一公斤肌肉也能幫你耗能70-200卡，節食而降低的體重，減掉的不是脂肪，是好心幫你減肥的肌肉，它慢慢流失掉，你變成易胖體質。
什么是減肥的正確方式？
三分練
如果你身體素質ok可以試試9倍高效的減肥法HIIT：沒聽過HIIT，你還減什么肥？
減肥塑形，有氧+無氧是絕佳方式：3-5min慢跑熱身，20-40min無氧運動（俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛煉等），別忘了10-20min的拉伸。
體重超標且身體素質差，可以試試發哥的快走法;周潤發：我靠走減28斤，但你不適合
七分吃
富含蛋白質的食物，能讓你的飽腹感更持久，還能幫助增加肌肉組織，提升基礎代謝率。
早餐應以：高蛋白+高纖維為主，雞胸肉、雞蛋清、堅果之類的優質蛋白。中餐應以飽腹感更強的粗糧為主，輔以優質脂肪和碳水化合物，晚餐應以蔬果、高纖維食材為主。還有，一定多喝水！
Tips
咪蒙的單一食物節食減肥法，是錯的，請勿模仿。
咪蒙說忘掉晚餐，是錯的，會有胃病的危險，得不償失。
咪蒙說明天開始減肥，是錯的，現在練起來你就贏了一半。
咪蒙減肥餐中的牛排是對的，但只做到7分吃，卻沒有做到3分練是錯的。
減肥之路越艱辛，結局越完美。你吃的苦會照亮你的路，你的努力一定不會被辜負。
