大學的時候我是個小土妞，皮膚黑黃黑黃的，頭發(fā)很毛躁，體重也胖的驚人，淘寶網購的衣服總是不雷死人我不休。我也不知道哪里來的認知總覺得自己美的驚人。后來看著同室的舍友都找了男朋友，我才突然意識到，自己不好看，不美，自己也想變得更仙氣十足。
很喜歡網紅fancy說的一句話，女生應該活的精致，這個精致不是需要你有多有錢，而是需要你有心，不將就但是講究。
從丑丑的外表，進化到現(xiàn)在的我，我走了很多彎路，希望把寶貴的經驗分享給小姐妹們，愿每一個女生都可以有精致的外表和充盈的內心。
整個介紹分為以下幾個部分
一.減肥
我覺得最重要的激勵我減肥的目標是一口氣，俗話說的好，樹活一張皮，人活一口氣。我骨子天性里有一股爭強好勝的心，不甘心比別的女生差。
記得減肥最狠的時候，采用臺灣一個女生的過午不食法，每天的食量少的驚人，不吃東西整個人都沒有力氣，最恐怖的一次，我住在上床，我都感覺自己爬不上去。通過這樣減肥，整個人臉色不好看，皮膚很黃，而且導致月經也推遲，最重要的是會容易暴食，很長時間身體都沒有吃飽。
我從學校回家的時候看到什么都想吃，一個大面包，我整個給吞了，吃完了還想吃餅干，吃完不僅內心不滿足，反而內心有很強烈的罪惡感
在這里，敲黑板提醒親愛的女孩子們千萬不要采取這樣過激的減肥方式，肉不是一天長出來的，也不是一天可能瘦下去的，所以循序漸進就好，同時學會接納自己，自己現(xiàn)在不夠好，但是通過努力，可以變得越來越好，要有一個堅定的信念
所以我開始了運動之旅，剛開始是在操場上跑步，400m的運動場，我從一開始跑三圈到跑五圈，再到跑十圈，跑步對我來說不是什么難的事情
因為高中的時候功課多，其實很享受，做完功課在操場上飛馳的感覺。后來我忘記什么原因了，我加入了健身房。
剛開始只是做有氧健身，跑步機橢圓機團課。一般是每周三到四次，每次到了健身房會在跑步機上跑個十分鐘，讓身體適應一下運動的環(huán)境。然后連上兩節(jié)團課，每周健身房會搭配不同的團課，個人比較喜歡尊巴，高低沖擊有氧操，普拉提。
高低沖擊有氧操的強度很大，一開始的時候自己有點力不從心，做了做了真的想放棄了，但是我的一口氣理論又出來了，不能放棄，要不我自己都鄙視自己，我有時候感慨我一路走到現(xiàn)在，比起高中的時候成長了很多，遇到了很多挫折和磨難，但是支撐我的就是這個一口氣，我不比別人差，別人能做到的，我為什么做不到。
有的時候時間可能不允許我去健身房，我會在家里跳pump it或者鄭多燕減肥操，我不喜歡把減肥當成一件痛苦的事情，我覺得自己跳操的時候，整個人都很happy 很relax，我很享受這個過程。這樣子斷斷續(xù)續(xù)差不多減重15斤左右。我發(fā)現(xiàn)自己有點瓶頸期，體重減不下去了。
然后我又走上了無氧的訓練，就像男女搭配干活不累，無氧和有氧訓練也是健身的黃金組合，有氧運動40分鐘以上可以消耗身體里的脂肪，但是人減脂下來，肉會松松的，搭配著無氧健身，可以讓肉比較緊實，看起來身材更加飽滿。
現(xiàn)在女孩子都追求前凸后翹，如果不通過無氧訓練，是達不到這種效果的。另外無氧健身的好處是，無氧健身可以增加肌肉含量（放心女孩子很難長成像男孩子那樣的結實肌肉，），進而增加日常的基礎代謝（比如說你原來不運動前一天實際需要消耗1100卡，現(xiàn)在身體有了更多的肌肉，需要消耗1300卡的熱量）
我現(xiàn)在的日常訓練一般是每周訓練3-4次，隔一天一去健身房，每次1.5個小時左右。
首先，熱身10分鐘，有氧訓練40分鐘，無氧訓練30分鐘，拉伸10分鐘。有氧訓練我會選擇很多種類，跑步，橢圓機，團課，keep教程，無氧訓練每次鍛煉一個大肌群，周一臀腿，周三背部，周五臀腿，周日背部，胸部肌肉和腹部核心力量鍛煉的比較少，我會以后在健身里面進行改進。
之所以鍛煉臀腿比較多的原因是，辦公室久坐人員，臀腿實在是太粗壯了，掩面哭一會兒。（畢竟我不是專業(yè)的健身人員，我在這里就不推薦課程了，但是公眾號：fittime,硬派健身，微博：C戈，陳暖央,,susankuang，體態(tài)大師，我都一直關注，不僅喜歡她們分享的教程，也很喜歡她們的生活態(tài)度，尤其是體態(tài)大師專注于女性身材體態(tài)的研究，沒有人云亦云的學習西方粗腿翹臀的健身理念，而是根據中國人的審美進行量體裁衣）
拉伸很重要，別問我為什么知道，我剛開始健身的時候，從來不拉伸，覺得沒有用，真是一把辛酸淚，其實運動完了，肌肉非常緊張，尤其是小腿肌肉會感覺硬邦邦的。
如果這個時候能做一些拉伸動作不僅可以緩解肌肉的酸疼而且可以美化腿部的線條，也能起到瘦腿的作用，最主要的是有點點小變態(tài)的心理，拉伸的過程中酸疼的我都想叫媽了，但是拉伸完畢之后就是一個字，爽！
二.飲食
俗話說的好，三分練七分吃，合理的膳食搭配，不僅可以給健身補給充足的能量，同時也會讓減肥事半功倍。
大家可以飲食上參照膳食金字塔，每天攝取250-400g谷物，300-500g蔬菜，200-400g水果，肉類50-75g,生鮮50g-100g，蛋類25-50g,奶制品300g。
我大概每天的飲食攝入會參考標準，但是我不是專業(yè)的健身人員，可能攝入有一些偏差，我會每天把我的飲食記錄到薄荷上，谷物類的食品盡量去吃粗加工的食物，比如說自己煮粥，蒸地瓜，紫薯，玉米，南瓜，山藥，燕麥片代替面包，水餃，面條，包子，米飯，饅頭等。
我覺得這個對我不是很困難，因為我之前就不是很喜歡吃面食。強烈安利大家買一個小的蒸煮鍋，我自己買的是小熊家的，后來有一點后悔了，因為只能煮東西，不可以蒸，大家可以買一個蒸煮兩用的，不管你是上學還是職場人士都非常方便。
把想煮的材料提前泡好了，晚上煮好了，早晨起來一加熱就可以。除了煮粥我還愛上各種湯湯水水，最近喝的比較多的是銀耳皂角米桃膠百合蓮子枸杞紅棗飲，不管是夏天還是秋冬季節(jié)，女性的皮膚都很容易干燥。
除了外在的保養(yǎng)之外，也需要重視內在的護理，銀耳皂角米桃膠都是對女性好的食材，喝了之后也不會長胖，還感覺皮膚水當當?shù)模煌雰r格也不貴，我現(xiàn)在出去玩的時候也會裝在隨身帶的杯子里，朋友要邀請我喝奶茶的，喝咖啡的時候，我就自己喝我的美容圣品。
最近打算開發(fā)一款新的飲品，黑珍珠牛奶木瓜燒仙草，不會像外面添加那么多的甜味品，但是那口感一定爽滑，減肥不是要控制飲食什么食品不吃，因為我們是人我們也有七情六欲，我們減肥健身的目的是更好的享受生活，所以偶爾一次小小的放縱，可以讓我鼓足勁繼續(xù)努力。
有的讀者會問我，你活的好累呀，吃社么都需要計算熱量計算重量，我想說這種想法我很理解，我父母那一輩，日子條件不是很好，覺得讓孩子多吃，逢年過節(jié)能吃排骨，烤雞就覺得是對孩子好。
這是因為當時生活條件比較差，吃飽喝足是幸福。可是現(xiàn)在我們什么都不缺，很多孩子吃的肥肥胖胖的，父母還生怕孩子餓了，一個勁兒的往孩子嘴里塞，這真的是愛嗎？
喜歡是放肆，而愛是克制。很多吃不完的食品不會消化，會在我們的身體里囤積成脂肪，高血壓高血脂已經越來越低齡化了。我們合理的飲食搭配，不放縱我們過多的欲望，吃健康的食品（少油炸少調味少辛辣少糖分）反而是一種更高級的人生升級。
有的時候也會忍不住想吃零食，我會每天都給自己隨身帶點水果，公司的抽屜里常備各種堅果和紅棗，還有很愛喝的酸奶和牛奶哦，我相信吃進去的東西都會在你的臉上顯現(xiàn)出來的。
三.美容調理
除了日常的護理外，每周還要堅持至少去一次美容院，做身體的按摩和經絡護理，因為每次運動完小腿肌肉都是緊張和繃緊的狀態(tài)，偶然一次去做了疏通和護理，感覺很舒服，我就有意識的去了解相關的知識。
比如我是辦公室工作人員，每天至少要8個小時對著電腦，肩頸部的肌肉非常的僵硬和酸疼，你可以捏捏你的脖子和肩膀連接處，有一塊非常難看的突起的肌肉，這就是乳酸長時間堆積的成果，這樣子不管你是穿露鎖骨還是平肩的衣服都會特別難看。
我覺得女孩子美，美在三方面，一個是顏值美，一個是內在美，還有一個是體態(tài)美。我們都很喜歡的明星劉詩詩，整個人出席活動的時候，肩背挺直，脖子修長，我是女孩子我都想上去親一口。
剛開始工作的時候，資金有限，每次去做按摩，都是左省省右省省，從生活費里節(jié)約出來一筆錢，每次只舍得團購去美容院體驗身體護理，我差不多從大學畢業(yè)開始，堅持了有2年，每周都堅持一次，我每次去美容院都會做腿部，背部，胸部，臀部，淋巴疏通。一次下來也要合好幾百元大鈔，真的有點心痛，但是長時間堅持下來，我真的看到了效果。
腿部很少會有水腫的情況，后背也越做越薄了，胸部的結節(jié)少了很多，也比以前更加飽滿，外擴現(xiàn)象有所改善，在這里我必須安利臀療，美容師第一次給我推薦臀療的時候，我內心非常拒絕，這是個什么鬼，臀部還需要保養(yǎng)嗎？
但是做了一次之后，徹底顛覆了我的看法。有個這樣的說法，不知道大家是否聽說過，女人如花，子宮是根，胸是葉，臉是花，要想花朵茂盛，要跟根部保養(yǎng)開始做起，臀療和卵巢保養(yǎng)就是女人的根部，女孩子體質偏寒，容易怕冷，做臀療可以緩解坐骨神經疼痛，打通臀部經絡，打開下焦經絡的舒通口，排除腿上的寒氣。但是什么東西都不是堅持一天兩天才可以的，我也是堅持每周一次，堅持了大半天才感覺腿部和臀部沒有以前那么寒了。
實話實說，每次做身體按摩，一個月堅持下來，差不多要占到我工資的5分之一，真的不是一個小數(shù)目，但是我總是愿意節(jié)省節(jié)省去做對身體好的事情，這個東西一天兩天看不到，但是日子久了，身體的經絡疏通你是最受益的。
并且我相信日子是苦的，只要自己努力，總可以過得日子比以前好，其實人活這一輩子很大程度上是活一口氣，你覺得你不比別人差，你就會以強者為目標。如果你覺得自己都沒有救了，你的生活和日子就會越過越邋里邋遢。
今天早晨看了一則新聞，英國凱特王妃，祖上一直是礦工，日子過得非常清貧，母親卡羅爾一直沒有放棄過更好的生活的目標，雖然日子過得拮據，但是砸鍋賣鐵，培養(yǎng)凱特和皮帕兩姐妹去貴族學校，接受精英教育，為了接受貴族教育，我們的卡羅爾祖母硬是逼著老公辭職，舉家從約旦搬到英國，進入圣安德魯斯小學，學習貴族口音，舉止，培養(yǎng)上流社會儀態(tài)。
中學的時候，更是去了英國最貴的學院，馬爾堡學院,(光是學費，一年就是2.7萬英鎊，合人民幣24萬，不僅學習唱詩，更是曲棍球，冰球樣樣精通)，終于蒼天不負苦心人，姐姐凱特王妃嫁給威廉王子，妹妹皮帕嫁給億萬富翁馬修。
回到正題，美容院的身體護理是高端服務，平常在家里你也可以自己去做一些身體按摩，比如我都會買一個刮痧板，早晨起來時間來的及的話都會潔面后，臉上抹上水乳加一點精油，順著下頜角的位置進行按摩提拉，但是臉上刮痧的時候力度不要太大哦，我們的皮膚是非常嬌嫩的呢。
第一次刮痧的時候你會覺得咯愣咯愣的呢，這是很正常的現(xiàn)場，就是我們中醫(yī)講的瘀堵，有小結節(jié)，還有不要忘記我們的肩頸呢，順著臉頰往鎖骨方向刮痧，刮的時候你會感覺有點痛疼，但是掛完了之后，連著好幾天你會感覺很酸爽。刮完了之后最好穿一個高領子的毛衣呢，要不寒氣會進入到身體，可就得不償失了呢。
在辦公室一坐就是一整天，不僅屁股會肥肥的，肚子上也會很容易長肉肉，后背肩膀也會肌肉僵硬，在這里我要推薦你幾個好用的小動作呢。
一個是小燕飛，我一般是辦公一個半小時，起來活動活動，身體的正面貼著墻壁，肩部下沉，兩個胳臂向后拉伸。能感覺出來背部肌肉有伸展的感覺。還有一個就是頭導向一邊，手輔助腦袋往相同的方向伸展，可以感受到脖子的肌肉沒有那么緊張了，同時記得晚上要配合刮痧。
四.營養(yǎng)保健品
對于營養(yǎng)與保健品，我現(xiàn)在還處于小白階段，也是今年剛開始服用。
比較推薦雙蛋白的美容飲品，雙蛋白就是膠原蛋白和彈性蛋白。
人體皮膚，粘膜軟組織，骨骼，血管等百分之九十以上是彈性蛋白和膠原蛋白，隨著年齡的增長，膠原蛋白從身體20歲開始，以每年2%的速度在消失，彈性蛋白從身體25歲開始停止產生。現(xiàn)在科學技術的發(fā)達，女性的衰老不是像以前我們母親那個年代一樣，皮膚干燥暗沉，而是往往顯現(xiàn)在一些細節(jié)上，眼紋，法令紋，抬頭紋，毛孔粗大，斑點，痘印，以及松垂下垮。
其實作為女人我很怕，我很怕有一天自己不美，所以對于營養(yǎng)品我始終秉持一種理性態(tài)度，不是看廣告說的有多好，而是了解每個產品的成分構成，以及成分作用。（對于一個7.8年不碰理科的妹子來說，重拾理科學習真的是一件苦逼的事情）
《衰老生物學》中有這樣幾句話，人體皮膚分為真皮層，表皮層和皮下脂肪組織三部分，其中真皮層最為重要，有許多功能性細胞器，膠原蛋白及彈性蛋白對真皮層皮膚起支撐作用．如果膠原蛋白和彈性蛋白不足了，皮膚就不能很好的砰起來了．
我的皮膚有些黃，是那種沒有光澤的黃，很多小仙女肯定會嘗試很多的日本美白產品，比如美白丸啊之類的，其實我也有想過，但是我覺得最重要的還是由內而外去調理我們的肌膚，我就選擇了枸杞阿膠膏，堅持每天煮粥的時候放幾顆紅棗和紅糖，通過這種方式補足氣血。
皮膚黃的原因最主要是氣血不好，氣血就像是女人的命根，如果把女人比作生長植物的話，氣就是陽光，血就是雨露，兩者共同作用，植株才可以茁壯成長，女人每月的月經，孕期，生產，哺乳是女性氣血虧虛的四大險區(qū)．
我經常喝的阿膠膏里，是古方古法熬制而成，有被稱為補氣血圣品三寶之一的阿膠，我早晨起來空腹食用，感覺味道有點怪怪的，會加一點蜂蜜，堅持了一段時間之后，面色不能說比以前好了。
希望下一個五年，再下一個五年，我會越變越美，和時光做朋友的這些日子里，不急不訴，把變美的一件件小事貫徹到底，我和朋友經常這樣說，如果說人生是一條賽道的話，我們的起點都差不多，比賽后半程的時候有些人松懈了，有些人發(fā)力了，我們不苛求一開始拔得頭籌，但是要努力，做沖過終點站的頭牌兵。
