微習慣

微習慣的體系基礎在與“微步驟”，那些“曉得不可思議的一小步”。
微習慣體系的威力體現在一下的幾個方面：應用、思維模式、固有正反饋循環機制、對自我效能感的自然提升。
按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。

大腦工作原理

重復就是（潛意識）大腦使用的語言。

動力和意志力

動力是不可靠的，是因為它以人的感受為基礎，而人類的感受容易改變且無法預測已經是幾百年來工人的實事了。
和動力不一樣，意志力是集齊可靠的。如果你能強迫自己做到某件事情，這種成功都會體現意志力的可靠性，當然前提是你能強迫自己成功的做到。意志力還可以被強化，可以通過計劃執行。

動力和意志力重點內容的總結：
1、我們是用動力或者意志力開啟新的行為的；
2、動力不可靠，所以不能充當簡歷習慣的策略；
3、意志力可靠，單前提是你沒有把它耗盡；
4、引起意志力孫航的5大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主管疲勞和血糖水平。
5、如果我們能成功的客服5箱障礙，我們就應該能走向成功。

徹底改變只需要八步

1、選擇適合你的微習慣和計劃
2、挖掘每個微習慣的內在價值
3、明確習慣依據，將其納入日程
4、簡歷回報機制，以獎勵提升成就感
5、記錄與追蹤完成的情況
6、微量開始，超額完成
7、服從計劃安排，擺脫高期待值
8、留意習慣養成的標志

微習慣策略的八大規則

• 絕不要自欺欺人；
• 滿意每一個進步；
• 經常回報自己，有其在完成微習慣之后；
• 保持投保清醒；
• 感到強烈抵觸時，后退并縮小目標；
• 提醒自己這件事很輕松；
• 絕不要小看微步驟
• 用多余精力超額完成任務，而不是指定更大目標

讀后感

微習慣，著重在一個“微”字，是在于一個小。一個小造就了操控性的可實現性，簡單促使了可以成功。借助于意志力的強制，自己都不好意思不做，而一旦做了，都會成功，成功又有激勵反饋。

本書中最同意的觀點，習慣或者認知掌握一項技能不是所謂的21天速效法，只不過21天是一個量詞，用于修飾可以形成一個習慣的時間的概括。

習慣的形成在于重復，重復的前提需要的是動力和意志力，當然更多的需要的還是意志力。