今天反思?自己有時候太受情緒和心情影響，然后又容易發(fā)懶，就什么事都不去做，自己想努力去擺脫這種發(fā)生。推遲自己的情緒化，不要總是像個小孩子一樣，沒有一點(diǎn)自制力。

每天計劃一定要定，而且一定要詳細(xì)但是又符合自己水平。否則自己到時候沒有計劃就會不知道干什么而什么都不去干了，二是計劃太難，就不想去做。一開始，計劃要定的容易一點(diǎn)，胖子不是一口能吃出來的。

今日學(xué)習(xí)

1 為什么我們需要自控力？

意志力區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了每一個人。那些優(yōu)秀的人，據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，往往更能控制自己的注意力、情緒和行為。同時人際關(guān)系也會更和諧，戀情更長久，收入和事業(yè)也都令人滿意。從這個角度講，有自控力的人，往往是在生活中擁有更多快樂的一群人。

自控力的優(yōu)點(diǎn)實(shí)在是太多了。最重要的是，自控力本來就存在我們大腦中，而我們守著這樣的金礦，卻在拼命地尋找別人的經(jīng)驗(yàn)和辦法。別人的成功經(jīng)驗(yàn)不一定可以復(fù)制，但是挖掘自身的潛力寶藏，發(fā)揮出自控力，卻是突破自我的最佳方式。

2 哪些事決定自控力的高低？

第一種“勸你不要吃”的大腦聲音，叫做“我不要”的力量；另一種則是“我要做”的力量。奇怪的是，由于這兩種力量在人類的前額皮質(zhì)如同你的左右手。發(fā)生沖突的時候，基本上和左右手互博一樣，處于勢均力敵的效果。稍不留神，我們就會把手伸向巧克力，然后在還沒有想清楚的時候，將已經(jīng)把這塊黑巧放進(jìn)嘴里了。

這時真正解救你的靠譜辦法，就是位于你頭頂?shù)那邦~皮質(zhì)最前方這個區(qū)域，一旦這個區(qū)域下達(dá)指令，我們的自控力和意志力就開始迸發(fā)力量了。

這個區(qū)域的主要的作用，就是讓人可以選擇更難的事兒，提醒我們最想要的事是什么？比如你控制體重，節(jié)食減肥的目的是什么？是為了健康還是完美的身材，又或者是那種讓自己擁有：穿什么看起來都很都漂亮的氣質(zhì)。想一想我們要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你會舍得前功盡棄嗎？

當(dāng)你重溫了自己的目標(biāo)，對健康管理提出自我要求，自控力就會產(chǎn)生作用，本能促使你拒絕這塊兒看起來非常誘人的巧克力。

3 怎樣正確打開我們的自控力？

我首先請你拿出紙和筆，仔細(xì)思考目前生活中最困擾你的一件事，生活里最糟糕的習(xí)慣是什么？什么是你迫切想改變的，能選出其中一件你認(rèn)為對于自己最重要的事兒嗎？

分析自己過去失敗的原因，相信“失敗乃成功之母”，只有充分了解我們過去曾掉入哪些坑里，才會讓我們真正了解再次遇到這些坑該如何處理？未來想做到什么，愿意為這個行動付出什么樣的努力？

這個過程你可以花上15分鐘，好好想想，真誠地面對過去那個看起來已經(jīng)失敗的自己。唯有這樣，才有真正改變自己的動力。那請認(rèn)真用筆記錄下自己的感受吧！

關(guān)于自控力的6大特點(diǎn)。

1.壓力會消耗意志力。

2.自控是所有大腦活動中能耗最高的一項(xiàng)。每次成功自控之后，人們就會變得更虛弱無力。但堅持鍛煉能增強(qiáng)自控力。

3.中腦的獎勵承諾系統(tǒng)（各種誘惑）：釋放多巴胺——促使人們渴望得到獎勵，但不能感覺到獲得獎勵的快樂。相反，渴望會引發(fā)壓力和焦慮。誤把渴望的感覺當(dāng)做了快樂的保證，會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

4.壓力會勾起欲望。情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強(qiáng)大。

5.自控受到社會認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。

6.試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

明天計劃

早上跑步，只要起來跑步就是勝利，可以跑三公里，五公里，八公里，只要起來跑步你就成功了。

上午 看空調(diào)暖通視頻課，看兩個小時半就可以，要記筆記哦，剩下時間可以在kindle上看自控力書，中午去舅舅家或者食堂吃飯

下午 認(rèn)真上課，情緒訓(xùn)練營

晚上 斷網(wǎng)時間，健身操，讀書（kindle，云書簽），思考 ，總結(jié)?

晚上九點(diǎn)半寫簡書第二天匯報