作為新升級的準媽媽，感覺瞬間變成十萬個為什么，懵逼的狀態，下載了一堆app，開始認真學習，立志做個合格的媽咪。
由于老來得子（咳咳，超了30）我已經落后很多同學朋友，于是有一堆過來人的經驗傳授，加上今天參加的社區醫院的孕期課堂，理清了孕期營養補充的規律。
寶寶的先天聰明程度很大取決于腦細胞的數量，孕八周開始寶寶的腦細胞開始分裂生長，一直到出生那一天完成95%腦細胞總量，剩余的5%在寶寶3歲前長完。據說很聰明的寶寶腦細胞要在160億個（智商達到120），普通寶寶120億。富含亞麻酸ALA和DHA的食物可以幫助孩子腦部發育。DHA 還可以改善記憶，降低媽媽產后抑郁，幫助寶寶視網膜生長，讓眼睛亮晶晶哦！食物來源：1）炒菜油，包括菜籽油，葵花籽油，豆油。（家里調和油，花生油，橄欖油的該換了）2）堅果類，包括核桃，松子，杏仁，夏威夷果。（注意控制量，每天四或者五顆）3）牛奶，尤其是鮮牛奶。 4） 深海魚類（忌生冷），三文魚，鱈魚，金槍魚。
??特別提示，很多補充劑魚油含有EPA，具有軟化血管的作用，吃多了寶寶血管脆弱，18歲前容易流鼻血。EPA 稀釋血液，對孕婦造成負擔，容易早產。
補充時間：ALA和DHA從孕早期可以補充到分娩。食物中來源不足，可以在醫生指導下補充營養片劑。
健康的寶寶當然要營養均衡，出生時體重控制在6-6.5斤之間。所以媽咪要控制自己，不要因為懷孕，多了暴飲暴食的借口，整個孕期體重增長在20-25斤，前期12粥內不長胖，或者瘦一點。13-27周，每周長七兩。孕晚期就是28周后，每周一斤。
孕期媽媽對飲的膳食寶塔，有以下5層（抱歉手機寫的，不好畫圖，以后抽時間畫出來）總之葉酸，鈣，鐵，DHA和亞麻酸是需要額外補充的，其余基本食物都可以滿足：
第五層底層：碳水化合物，基礎營養補充哦。大米；面食：（蛋糕就少吃了啊，反式脂肪酸不好）；粗糧：（薏米不可以），強烈推薦小米，補充B12，還養胃。薯類：紅心薯（粗纖維，對便秘的寶媽尤其通暢），土豆（防吐）；各種豆類：毛豆，黑豆，綠豆。
孕早期每天3-5兩，暈中期5-6兩，晚期7-8兩的量。
菜譜：小米南瓜粥：養胃補充維生素。（下廚房上有菜譜）補血粥：黑米血糯米黑豆一鍋熬。土豆泥也不錯。烤饅頭片，加點芝麻適合做早餐。
第四層蔬菜水果，補充維生素。（12周前補充葉酸，0.4毫克/天、藥房普通的國產就好。愛樂維德可能超了，其他牌子保健品可能不足。）蔬菜三種顏色，綠色+黃色+黑色，其中綠色占到三分之二。
綠色菜：不辣的甜椒，黃瓜強烈推薦。黃色菜：一周一個胡蘿卜（炒熟了吃），南瓜，還有番茄（生吃補充維C，熟吃補充番茄素）維生素C 還能促進鐵的吸收哦。
黑色蔬菜：香菇，黑木耳（高鈣高鐵降脂，5朵以下安全）茄子什么的。
水果含有果糖多，為了預防妊辰糖尿病，食用100克每天比較安全，強烈推薦低糖水果，獼猴桃??，車厘子，櫻桃，草莓，橙子，柚子（止吐養胃）
推薦菜譜：青菜香菇，蝦皮南瓜，木耳黃瓜可加雞蛋，西蘭花清炒胡蘿卜可以加蝦仁，甜椒雞丁少放胡椒，蒸茄子少醬汁，番茄燉豆腐。
第三層蛋白質 寶寶長肌肉最需要啦。主要來源，1）雞蛋??（水煮的，燉蛋優先，孕前期一天一個，中晚期一天2個）鵪鶉蛋含有里卵磷脂，補腦細胞，5個一頓也不錯。2）奶，最推薦7天保鮮的鮮奶。由于孕婦奶粉含糖高，味道特別，不一定適合所有媽咪。3）酸奶，不要加蜂蜜，不要買復雜的水果酸奶。4）魚和蝦，蒸的好。5）雞肉，牛肉，鴨肉，豬肉（含量由高到低）不要吃羊肉狗肉（太熱），不要吃牛蛙，甲魚，大閘蟹，貝類（偏寒）。
菜譜：清煮基圍蝦白米蝦，番茄燉牛腩，土豆燉牛肉（忌咖喱），蝦皮燉蛋，老母雞香菇湯，茶樹菇老鴨湯，冬瓜排骨湯，鯽魚豆腐湯，黃瓜雞丁，手撕雞，紅燒雞翅（忌茴香），芹菜小炒肉，清蒸鱸魚。寫的要餓了；P注意不要吃辣，否則寶寶容易內熱皮疹。
終于寫到第二層，補充微量元素。補鈣，從3個半月開始哦，否則容易胎老化，順產時娃娃骨頭硬，難產。鈣補得好，寶寶提前長乳牙，吃輔食，長得壯壯。緩解媽媽的腰酸，腿抽經。除了食物，可以吃容易吸收的乳鈣，海藻鈣（碳酸鈣容易便秘）
食物來源：牛奶，芝麻醬，紫菜，海帶，海蜇蝦皮，骨頭湯加醋，黑木耳，香菇，黃花菜。
推薦菜譜：黃豆燉海帶結，涼拌海蜇，麻醬三絲：黑木耳黃花菜豆腐絲，香菇滑蛋，奶香小餅（南瓜糊，土豆泥，糯米，玉米糊均可）
微量元素鐵也是非常重要的，媽媽缺鐵就會頭暈，寶寶缺鐵會腦子缺氧，影響大腦發育。食物來源：肝臟（一周一次足矣），血（鴨血，豬血，品牌的放心），紅肉，菠菜（開水焯一下去草酸）。
菜譜：紅白豆腐，菠菜粉絲，菠菜豬肝湯，京醬肉絲，注意維生素C促進鐵吸收，多喝新鮮的檸檬水哦。
金字塔尖，第一層就是脂類，DHA 和亞麻酸，回顧一下大圖。
最后強調，漂亮的寶寶除了遺傳因素，媽媽孕期保持好心情！
