? ? ? ? 常有朋友問我，看我在懷孕期間精神狀況怎么那么好，有什么秘訣可以傳授一下。
? ? ? 二胎孕媽來聊聊懷孕期間的那些事，常常聽到很多寶媽說懷孕期間的各種不適。前期嘔吐，吃什么吐什么？到中期出現(xiàn)腳抽筋、水腫，腰酸背疼睡不好，便秘。有些還出現(xiàn)，尿頻繁，就是剛從廁所出來又要去廁所的那種。而所有的孕期不是，都不是孕期的必備，它是可以完全避免的，如果營養(yǎng)做得好，孕期不會有任何不適。
? ? ? 每一個寶爸寶媽都希望生一個健康可愛的寶寶，擁有一個健康可愛的寶寶，那么寶媽在懷孕前就必須擁有一個健康的身體。 在備孕期，除了排毒，另外就是營養(yǎng)的補充，（需要給身體排毒和營養(yǎng)的搭配的可以私聊我）。我們會看到現(xiàn)在很多的寶貝，剛出生時的濕疹，還有美媽會說自己的孩子是過敏體質(zhì)，并且愛出疹子、愛生病的寶貝。都是由于母體本身，毒素過多，毒素經(jīng)由母體，帶給了寶貝，所以備孕期最重要的就是排毒，另外才是營養(yǎng)的補充。整個營養(yǎng)的補充貫穿也備孕期、孕期以及哺乳期。
? ? ? 食物一定是最基本的，孕婦每天要為胎兒攝取很多的食物，吃那么多的食物只是為了攝取食物的營養(yǎng)。而胎兒的發(fā)育也是需要很多的營養(yǎng)來供應。就像是要給他材料，他才會長得好。而我們的身體是有細胞組成的，胎兒的發(fā)育是由有很多很多的細胞組成的。這個細胞是由七大營養(yǎng)素組成的，所有的食物都是為了補充這7大營養(yǎng)的均衡吸收。
? ? ? ? 今天孕媽分享一下在懷2寶的整個過程的營養(yǎng)搭配。懷孕的媽媽必須知道的，基于初孕，最保守的建議是不要一次性使用太多的營養(yǎng)素，逐月增加為宜。
孕婦基營養(yǎng)搭配指南
1.基礎模塊
懷孕準備階段（6個月）：營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉+多種維生素礦物質(zhì)片；
懷孕期：
前三個月：
營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉+多種維生素礦物質(zhì)片；
第四月開始：
營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉+多種維生素礦物質(zhì)片+魚油軟膠囊+鈣鎂片+DHA澡油軟糖+愛維特
第七個月-哺乳期
營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉+多種維生素礦物質(zhì)片+魚油軟膠囊+鈣鎂片+鈣鎂片+DHA澡油軟糖+益生菌+愛維特，
如果是刨腹產(chǎn)產(chǎn)前一個月再加膠原蛋白果味飲。
? ? ? 在飲食上，主食可以用各種雜糧〖特別提醒，可以加上藜麥，因為藜麥的價值特別高。可以煲粥，煮米飯〗都可以。另外南瓜、紅薯、紫薯、山藥等，也可以作為主食。食物一定是基礎的，在食物的基礎上做營養(yǎng)補充！！
? ? ? ? ? 懷孕第1個月主要補充的營養(yǎng)素：葉酸（建議使用美樂家的女士多維片），作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。
? ? ? 補充葉酸更具體的作用可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，尤其是在懷孕初期，葉酸對于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用，所以我們會建議在懷孕前兩個月就提前補充葉酸。富含葉酸的食物包括：面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。就是日常的主食和蔬菜、水果。所以記得吃美樂家的多種維生素礦物質(zhì)片哦，如果擔心不夠，就再補充葉酸片吧。
? ? ? 懷孕第2個月主要補充營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6，作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
? ? ? ? 懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病，如果趕上智齒的問題，建議您先把智齒拔了再討論懷孕的事情。
? ? ? 生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
? ? ? 重點：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
? ? ? ? 對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6是戰(zhàn)勝妊娠劇吐的一把利劍。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
? ? ? 但是這也只是理論方面，如果真的管用那就好，如果不是很管用，尤其是對于食物僅僅看一眼就吐的昏天黑地的孕媽媽，除了吐太多需要就診時查看一下尿酮體外，就挑點兒喜歡吃的好了，我認識一個孕婦懷孕期間吃掉了五大桶士力架，因為只能吃下那個，孩子生出來也挺可愛的呀！所以，凡事開心第一，不能太勉強自己。
以上是兩款補充VB&VC的營養(yǎng)素。
? ? ? 懷孕第3個月主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長發(fā)育，鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。
? ? ? 在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
? ? ? 胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。以上提供的都是可以找得到的食物，所以貼心的準爸爸們不要再拿買不到為借口了哦。
第三個月要在前兩個月的基礎上加鈣鎂片啦
? ? ? 懷孕第4個月主打營養(yǎng)素：鋅。作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
? ? ? 這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成準媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩（如果你看過《神探夏洛克》第三季，就注意到花生的妻子懷孕的事情了）
? ? ? 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
? ? ? 第四個月在前三個月的營養(yǎng)素基礎上添加含鋅的食物即可，如果缺得歷害，可以補充美樂家的男士多種維生素礦物質(zhì)片，這款產(chǎn)品里面額外加了鋅。
? ? ? 懷孕第5個月主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣。作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
? ? ? 孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
? ? ? 此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。不過這里只是重點強調(diào)一下而已，實際上，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。
? ? ? 當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能讓身體產(chǎn)生維生素D，孕媽媽可以適當曬曬太陽。
? ? ? 第五個月在前四個月的基礎上，鈣鎂片的量可以略加。
? ? ? 懷孕第6個月主打營養(yǎng)素：鐵。作用：防止缺鐵性貧血
? ? ? 此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
? ? ? 為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
? ? ? 懷孕第6個月必須補充的營養(yǎng)素，是在前五個月的基礎上，加上魚油。
? ? ? 懷孕第7個月主打營養(yǎng)素：“腦黃金”。作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
? ? ? DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”，本月在前面六個月的營養(yǎng)基礎上，魚油可以加量了。
? ? ? “腦黃金”對于懷孕7個月的準媽媽來說，腦黃金”能預防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎兒，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜等的正常發(fā)育，此時的孕媽媽還可以補充觀適健產(chǎn)品。
? ? ? 為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。此時的孕媽媽記得補充美樂家的葡萄籽油
? ? ? 懷孕第8個月主打營養(yǎng)素：碳水化合物。作用：維持身體熱量需要
? ? ? 第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，這些東西從哪里來呢？當然是母體，這個小怪物一點一點的占取更多資源。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。
? ? ? 一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
? ? ? 懷孕第9個月主打營養(yǎng)素：膳食纖維。作用：防止便秘，促進腸道蠕動
? ? ? 孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，原本是胃和腸道的位置也被這個小皇帝擠得失去了立場，緊接著就發(fā)生了便秘。
? ? ? 由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔，這簡直是每個媽媽都有可能發(fā)生的事情。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。
? ? ? 全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。
? ? ? 第九個月的孕媽媽，在前面八個月的營養(yǎng)基礎上，一定要增加美樂家的高纖植物營養(yǎng)粉。鈣可以減量。
? ? 懷孕第10個月主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）。作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難
? ? ? 最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
? ? ? 補充說明：孩子的身體健康有分為先天與后天兩種。當精子與卵子結(jié)合起，就決定了孩子先天的智力與健康
? ? ? ? 所以在備孕期間，不僅備孕媽媽需要調(diào)理補充營養(yǎng)。我們的孕爸爸們也一定要做好備孕準備哦！除了不抽煙，不喝酒、不熬夜。還要對身體做排毒，排出多余毒素，補充營養(yǎng)
? ? ? 祝所有的孕媽媽開心喜悅輕松健康地體驗完這美好的十個月，期待一個美好的生命的到來。
