拉丁練習記錄

文/曹門霞客行

明明那么好看,兼具力與美的舞蹈,怎么連找張好看的照片都那么難呢?跳得好的拉丁舞者,在舞臺上就是女王,氣場全開,張力十足。

為什么要選擇這么難的舞蹈學啊,簡單版的拉丁有salsa,容易上手,容易跳呢,為什么不,作!

老師要求:
我希望這一期你能把我需要你跳出情感與細節來!要發自內心對舞蹈情感的流露!這要求很高~~~要達成只有通過汗水!

自我練習:

【開胯動作】

發現一個問題,右邊的胯位沒拉開,左邊的稍微好點。還有拉胯的時候,不自覺腰下榻,撅屁股,看起來胯位拉開了,其實沒拉開,又導致站不穩。

站不穩最大的問題在于屁股撅起來了,中端歪了,可以站穩就奇怪了。

站不穩是因為你沒有把力量集中在內側。

開胯沒練習好


開胯練習 2017.6.6

重心腳外八30-40度,膝蓋繃直,身體呈一條直線,整體向前傾,這時會感覺到重心移到前腳掌,感覺力量往腿內側走。

兩腿大腿根部繃緊,動力腿垂直放在主力腿之后,腳尖輕輕點地,兩腳之間的距離為一個腳掌的長度。

中段腰部扭轉,盡量打開胯部,同時保持上半身平直不動。

PS,如果想練好開胯動作,可以先練好身體呈直線重心整體前傾的動作。

第一個有助于練習收腹和收臀,保持一個直線感,也有利于培養前腳掌的受力感,保持開胯時的重心,一個字穩!

再次發現,我最大的問題就是中段不穩,腰塌和不自覺翹臀,這是日常生活中養成的不好習慣,要從平時就糾正過來。

瞬間明白了老師為什么讓我們練習前傾、居中和后傾的動作了,這是基礎,基礎中的基礎。練習過程中,一直保持身體呈一條直線。

練習后,再以主力腿作為支撐,動力腿分別向正前方點地、向側方點地、向正后方點地,分別用到剛剛練習的前傾、居中和后傾,同樣以主力腿為據點,保持身體呈一條直線,整體前傾或者后傾。

每次凹動作的時候都屏住呼吸,這樣不利于跳舞,保持有規律的呼吸,改成胸式呼吸法,不然腹部很容易塌。

剛剛脫下拉丁鞋,感覺腳已經不是自己的了。解下鞋帶的時候,腳不停微微顫抖,腳背上全是綁帶的痕跡。五個腳趾呈鷹爪抓地的形狀,看到這個,今天的訓練,覺得正規8.9分了。

悟出了動作和動作之間循序漸進的聯系,悟出了動作的要點,以及標準動作是怎么樣的。

缺的就是沒有對一個動作,以標準的方式,反復連續練習10次,保證每一次的定型時長,培養肌肉的記憶力。

2017.6.7 拉丁舞開胯練習

右邊的胯開得還是不夠,強行開胯,反而重心不穩。

加上手勢開胯,身形會更挺拔,有助于扭轉后背。

手勢要伸直,手腕用力下壓,指尖上翹,擠壓背夾處。

開胯站立時,胯開得更大,腹部收緊,呈現筆直前傾,手腕壓的更下,手臂更直。也會感覺兩腿內側繃得更緊。

是胯帶動腳動,而不是腳帶動胯動。主力腿的腳緊緊的抓住地板,給地板力量。動力腿腳尖蹭著地板走。

如果連續練習一個動作沒有進步,真的有種想哭的感覺。

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