Hello，親愛的小伙伴們，這里是小六和簡書聯合舉辦的夢想早讀會，感謝大家一大早的參與，今天我們來讀第二章，學習忍者的行為習慣。

在本章呢，我們會討論平衡學習和生活的幾個叫做行動體系的過程，什么叫行動體系呢？就是將事情聯系在一起的框架和結構，然后我們來聊兩個問題，一個是清單，一個是時間管理。先來聊另一個重要的事情，就是注意力，我們是很寶貴的，我們一天的時間呢被無數種事情切割，顯得一天經歷了，所以作者說注力比時間更可貴，因為時間在于說，有數百種不同方法能讓我們了解我們的注意力是什么樣被崩潰的，如果想一次同時注意分散到數百種事情的話，實際上你不能很好的專注于任何一種。

所以舉個例子說，你通常會早起或者熬夜，當你真正開始分析它的時候，你會注意某些時段更加清醒，而某些時段你更疲憊，分三種：第一種叫做前瞻性，而第二層叫做積極主動的注意力，雖然你還沒有處于最佳水平，但還算比較順利，你會發(fā)現自己的問題，然后讓自己的注意力盡量保持積極主動的狀態(tài)。第三層稱之為消極被動的注意力，這個時候你會完全不在狀態(tài)，可能這個時候你刷一個晚上微博刷朋友圈，可能你不想刷朋友圈不刷微博你說今天我想早點睡你今天也可能因為別的事情又會兩三點睡。所以上面這仨中在你一天生活中占了多大比例呢？書點中有一個練習，它有點像我們的精力、注意力管理曲線表，通過填完這張表，我們了解自己什么時候是前瞻性注意力，什么時候注意力是最廢的，然后分別來對應安排自己事情。

了解完注意力之后，就不得不討論一個問題，就是注意力被分散之后那種分心的狀態(tài)，他提到說有三種原因：一是拖延癥，二是有誘惑的新鮮事，三是嘮叨。拖延癥有很多原因啦，那么通常有四個原因有可能導致你的思維，注意力或者精力被分散：困難的工作，害怕的工作，不明確的工作，枯燥的工作。我們在閱讀的時候先不要看答案，先問問我們自己如果遇到這四種，哎呀好困難啊，哎呀很害怕啊，哎呀確實枯燥無味啊？能不能用我們之前讀過的好好學習啊，刻意練習，心理學方面的書幫我們解決問題。所以應對這四種情況，拖延癥呢 后面會有一個章節(jié)來講，而第二個充滿誘惑的一些事情，一些新鮮的事情，怎么樣去，比如說新鮮了不起的想法，激動人心的鈴聲，窗外發(fā)生的一些有趣的是啊，任何激動人心的我們都喜歡，現在互聯網每天都有很多勁爆的內容，海量的視頻，嚴重影響我們的注意力。

第三類嘮叨。不是說有人在你耳邊巴拉巴拉一直說這個，而會說你大腦里總有一個聲音跟你說你該干這個了你該干那個了，有各種各樣的小掛念。這件事情你想起來了嗎？你怎么還在做這件事情，時不時冒出來提醒一下，為了防止自己忘記，冒出來嘮叨。

所以當你面對拖延癥，充滿誘惑信息和嘮叨的時候，你就要用到你的第二大腦了。那么學習忍者的第二大腦是什么呢？就是要克服面前的問題，他可能是你的手機，你的手賬本，你的word 工具，當你列出清單的時候，你發(fā)現你要做的功也就這么多，當你想拖延的時候，你看后面還有很多事情可以干 啊，就算你覺得前面很難，你可以做第二件事，或者第三件事啊，這樣就不會覺得很喪。

而這種清單式的拖延癥實際上是出于一本書叫做《拖拉一點也無妨》，那本書講的就是結構性拖延。所以為了應對我們注意力被分散，你需要有一個清單，這個清單完整，關于你現在正在做的，以及所有你要去做的相關事情的清單。所以作者給了我們一個建議，就是說在你的第二大腦當中，應該創(chuàng)建兩份非常重要的清單，分別是計劃清單和主要行動清單。前者給你一副所有任務的鳥瞰圖，而主要行動清單給你一份仰視圖，比如你今天跟誰談話，

比如說在生活中應該做什么，把之前沒有當做事情的都納入計劃中來，比如你想去歐洲，相關的事情就包括手攻略啊，護照啊，規(guī)劃路線和時間啊，等，被珍貴的注意力規(guī)劃在哪里，哪些是眼下必須要做的，哪些是別人可以幫忙做的，哪些以后再做也無妨。你希望看到自己的時間在這些事情上面花費了多少。

做計劃不僅僅是成長計劃，有各種計劃，比如說學習計劃，公益計劃，旅游計劃等等。雖然計劃清單這么有用，但是呢很少有人會去做這么一個清單，很少有人在這個清單上不斷更新，還記得之前2017年初奪得時候做的年度清單嗎？提供一個視角，保持更新，有額外的事情說不，很清楚自己是不是超負荷的工作。有個小小規(guī)則，很多人寫愿景，只寫大概，讓回你的大腦感覺不到刺激，先問自己一個問題：接下來你無須等待任何發(fā)生，直接讓她發(fā)生的實際行動。比如提交畢業(yè)論文，先有查資料后又打印，第二個關鍵詞是實際上，你在家里實現還是公司實現，看到實際產生的行動，做到可視化，當我們唱響自己，有益于我們達成目標。實際上是給我們自己暗示。第三個詞就是行動。先草擬標題，大綱，閱讀資料，提取而思考才可以，接下來實際行動，要怎么該清單呢？

每周更新下一星期的清單。有沒有把時間都排出來，每天固定時間點要做的事情，有一些不定期可能要做的事情。

按照GTD代辦清單，另一張是今日清單，按剛才的三點逐日完成。一般挑三到五件事，有各種干擾可以作為零碎任務填充進來還有一些備忘錄，記錄生活中很重要的事情，事先考慮，問題：比如有什么新鮮事？認識什么朋友？學到什么東西？未來可能遇到一些什么事情，我能做些什么準備，留意話題，期待的技能和知識，提問正念觀擦自己的思維，我的邏輯，為什么會這樣判斷，我的觀點是什么。

書上給出一個備忘錄的格式，每天做個簡單的回顧和備忘。有個清單有了第二大腦很好的解決問題。狀態(tài)的控制，很好地成為自己的教練。

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學習忍者的行為體系

行為體系就是一系列的框架和結構，中心是專注力和時間管理。

一寸光陰一寸金，都知道時間保貴，但比時間珍貴的是專注力，短時間高效的專注力爆發(fā)比長時間挑燈夜讀更加有益，原因在于，專注力是碎片化呈現，聚精會神很容易因為疲乏而中斷或被迫中斷，實際工作中應該將事項安排與專注力相匹配，達到事半功倍。

專注力可以分三種：一是前瞻性專注力 ?此時的你處于滿血復活狀態(tài)，斗志昂揚全神貫注于即將開展的工作，是最最高效的狀態(tài)；二是積極主動地專注力，此時你的熱情和斗志可能稍弱一點，但還是能做到積極投入，比較順利的完成工作，但偶爾會感到分心和沮喪，容易粗心大意；三層是消極被動的專注力 明知道沒有太多價值，比如瀏覽網頁+刷朋友圈，還是傾注一定的精力，這部分的專注力就是消極被動的。

練習：列一根據時間個時刻表，根據時間推移來看看自己的專注力是怎么變化的，可能早上的時候注意力很集中，信心滿滿處于前瞻性專注力狀態(tài)，接下來慢慢消退需要借助一些如咖啡之類的提神，才能恢復元氣。什么時候的自己是最好狀態(tài)的自己，據此安排自己的工作，管理專注力。

造成注意力分散的原因有很多，最主要的是拖延癥。

拖延癥是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

產生拖延癥原因很多，以下四個主要原因將你思維，注意力，目的力化為塵埃：困難的工作，不明確的工作，讓人生畏的工作，枯燥乏味的工作。

要對抗拖延，首先要轉變我們的認知，運用暗示，通過增加成功體驗增加信心等方式，調節(jié)情緒，發(fā)掘任務中積極的一面，營造積極高效的氛圍，組織評估每個行動的deadline，通過互相監(jiān)督和促進的方式，由內而外防御拖延。

第二個是有誘惑的新鮮事。了不起的想法，激動人心的手機鈴聲，新的郵件，窗外發(fā)生的事情，電視上的選秀節(jié)目，一旦錯過就看不到了，他們深深的抓住你的眼球。如今智能手機遍地，wifi隨便噌，信息大爆炸的時代，新鮮事層出不窮，我們有沒有勇氣關掉手機幾個小時，思考時網絡掐斷，出門時有意無意的忘帶手機，我們say No的勇氣就是拒絕誘惑的魄力。

第三個嘮叨。不是像媽媽嘮叨你穿秋褲那種，而是你腦子里有一個小人在里面不斷提醒你該干什么，不該干什么，哪些干好了，哪些懸而未決，最好的辦法就是使用你的第二大腦。

清單管理就是你的第二大腦。

為了應對注意力分散，你需要建立兩份非常重要的清單：計劃清單和主要行動清單。計劃清單是所有任務的鳥瞰圖，重要行動清單是仰視圖，包括你接下來要見誰，和誰談話等。

1）計劃清單

把瑣碎的，之前容易被忽略掉的事項都考慮到計劃內，例如下周去旅行，目的地，需要準備的攻略，相機，辦護照等事情。再比如上插畫，鋼琴，演講課等都需要計劃，不僅工作需要計劃，家庭，個人，公益，成長都需要計劃。

把所有的事情羅列到一起，然后決定該把珍貴的注意力和精力投放到哪一塊；同時能夠據此判定自己目前的狀態(tài)，是否檔期滿額，如果yes那么你就能夠對另外的事情拒絕了。

寫計劃時要特別注意“下一步計劃”

辨別出哪些是你當下立刻要做，無需等待的，在哪里做怎么樣做，了然于心。

2）主要行動清單 ? ??

指那些在可以預見的時間里要完成的。包括代辦清單和今日清單。待辦清單就是那些你接下來要辦的所有的事情；今日清單是從待辦清單中挑出三到五件你認為最重要今天必須完成的事情。假如還有其他事情來干擾，其他事情就作為瑣碎任務填充進來，我只重點關注這三件事就好了。

3）備忘錄

備忘錄是一種記錄瑣碎的工具。分五步走：

a. 檢索新的輸入（人，事，物，學習，生活）

b. 更新入第二大腦

c. 事先考慮 ?提前考慮未來，拓展眼光

d.切實的準備 ?如收集素材，攻略 ?

e.提問自己 ? （思維，邏輯，糾偏，回顧）

泥濘路上的奔馳，永遠沒有公路上的夏利跑得快。給自己的行動規(guī)劃一條平整的公路，避開土路和坑洼，你也能跑的飛快。

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從本月開始自己的Daily checklist，今天最重要的三件事：

1）繼續(xù)約談家長 -----困難的事，不得已而為之，有點消極被動，已經搞定

2）批改試卷------枯燥乏味的事，不過還是投入積極主動地專注力，一口氣完成

3）收聽五月早讀，不要拉下太多-----必須是前瞻性的專注力，每天6:30開始~7:30，都 ? ? ? ? ??在?收聽和整理，持續(xù)進行中。

看，有點印象；聽，有點思路；想，有點感覺；寫才弄明白。目前的學習效率還是很低，不過我會保持日更，每日跟讀。

驕傲的事：工作和生活虎不打擾，學習穩(wěn)步推進中，雖然早起很困難，感覺有點累，但現在就是狀態(tài)最好的自己。

我沒有目標，但我每天都很努力。

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