最近看到很多小伙伴都在問，在家工作和學(xué)習(xí)的時候老是分心，控制不住自己怎么辦？
我們要明白為什么大家都覺得自律很難，自律的路上總是艱難險阻，小魚只總結(jié)了四個坑。
文章首發(fā)公眾號: 一只李小魚
自律的路不平坦
付出與回報的時差? 我們要知道，我們處理的大部分事情都需要長久的堅持，但是事情的結(jié)果卻遲遲無法兌現(xiàn)。
比方說爬山去看日出，要爬到山頂才看的見海平面，有些人半山腰就放棄了，他可能覺得山后面說不定還有一座山，而且到山頂?shù)穆诽L了，但是你爬上去看到海平面你就會發(fā)現(xiàn)，結(jié)果要比我們想象的更早到一點。
這就是俗話說的，萬事開頭難，因為萬事都有一個“屯”的過程。
如果一味地追求結(jié)果，那開頭的難關(guān)過不去，怎么會有結(jié)果。
誘惑阻攔 這個小魚感受很深刻啊，誘惑大概是自律道路上最大的絆腳石。人的大腦會潛意識的傾向于做簡單的事情。
就像看書和看電視，看書的時候大腦要經(jīng)過，接收，理解，思考，想象，延申，聯(lián)系等等工作；看電視的時候，大腦只需要接收然后理解就可以了。
所以你學(xué)習(xí)或工作的時候想看會兒手機，這時候你大腦里面的潛意識會支持你去做。
而你會覺得看手機比學(xué)習(xí)得到的快樂容易太多了，這種短暫的快樂誘惑著你，再想去投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中就很困難了。
缺乏能量? 自律的前提是應(yīng)該先做自己喜歡的事情，減肥也好健身也罷，如果你連想要做的事情都沒有，自律有何用武之處。
有些時候可能不是你不想堅持一件事情，而是你覺得這件事情并不值得。
有些人看起來堅持一件事情很輕松，那是因為熱愛，熱情會讓原本難做的事情充滿動力的去變得簡單。
你在做一件你一直抗拒的事情，堅持的時候也會消耗很多精力，你本身就拒絕堅持它，還要費勁心思去強迫自己堅持，這本身就是一件自相矛盾的事情。
沒有危機意識? 你會發(fā)現(xiàn)，課代表說明天收作業(yè)，領(lǐng)導(dǎo)說明天交方案的時候。你磨磨蹭蹭寫了幾天的作業(yè)，或者修改了幾遍的方案都會在這一天當(dāng)中完成。
這就是危機意識，有時候并不是你不行，而是你總覺得日子還長，沒有人給你時間限制，你就會想明天再說，明天再做吧。
當(dāng)你沒有危機意識的時候，拖延癥就誕生了。
自律有方法
1.推遲滿足感
首先你要理解事物的本質(zhì)，有些事情并不是你做了它就有成效了，凡事都有因果關(guān)系，都有一個量變到質(zhì)變的過程。
當(dāng)做一件事情，你要想象到它的結(jié)果會是怎樣的，你也要堅信這一天總會來的。
雖然你不知道它什么時候會來，所以你要做好迎接結(jié)果的準(zhǔn)備。推遲你對這件事情結(jié)果的期待。很多人因為看不到結(jié)果就不想去做了。
就像你發(fā)工資一樣，你每天都干活可到月底才發(fā)工資。所以回報有一個沉淀的過程，等得起你就贏了，等不起就一夜回到解放前了。
既然做這件事情有你想要的結(jié)果，你就給自己一個完成過程的計劃，去把過程一點點實施起來，你才能得到結(jié)果。
當(dāng)然你也可以找一些可以達(dá)成目標(biāo)快的事情，體會一下完成任務(wù)的滿足感，之后去堅持你想做的事情，會容易一些。
2.合理計劃
說到計劃，暫且不說執(zhí)行能力強的人，如果你的計劃執(zhí)行能力很弱，不管是怎么細(xì)分的計劃，多詳細(xì)的計劃，總有打破的一天，而且打破一天就會有第二天。
計劃是理性的，但生活是復(fù)雜的，總有大大小小的事情擾亂你的計劃，俗話說計劃趕不上變化。
計劃要源于生活，且不能擾亂你平時的生活頻率。如果你想給你的房間通風(fēng)，你只需要打開窗戶讓新鮮的空氣流進來，而不是把原來的空氣抽走再注入新的空氣.
如果你要減肥，你可能會列以下計劃：
1.早上六點起床跑步半個小時
2.七點早餐雞蛋牛奶
3.十二點午餐蔬菜和肉
4.三點下午減脂操
5.七點晚餐水果牛奶
6.八點晚上有氧運動兩個小時
7.晚上十一點睡覺保證睡眠
看似沒有問題，前幾天很ok。沒過幾天早上鬧鐘不小心關(guān)掉了，睡到了中午；或者朋友聚會去吃了燒烤；下午被約下午茶；晚上趕作業(yè)趕方案沒運動。
你的計劃完成度越來越低，你就在想，昨天反正已經(jīng)沒做了，今天就休息一天，明天重新開始，一定完成。
這時候你的計劃就泡湯了，我們的計劃要在原生活的基礎(chǔ)上不要施加太多壓力，然后循序漸進才可以。
你明明知道你經(jīng)常被朋友約出去玩，你晚上通常加班寫作業(yè)熬方案，你還給自己增加不切實現(xiàn)的計劃。
剛開始的時候計劃不需要做的太全面，太細(xì)化到時間，你可以像下面這樣，給自己一個緩沖的時間，然后先易后難當(dāng)你覺得自己的這份計劃幾乎成了習(xí)慣的時候，你就可以再給自己更精確的計劃。
1.這周做五次有氧運動，每次兩個小時。
2.每周做五次減脂操
3.一周的蔬菜量水果量要達(dá)到多少
4.每周給自己睡兩天懶覺的時間
3.磨練意志
自律能讓一個人意志力強大，有活下去的決心和行動的勇氣。相反，想要自律，意志力是不可缺少的。
如果你是一個及其沒有意志力的人，小魚建議你先鍛煉專注的能力，可以從專注生活中的小事情做起。
比如刷牙的時候不要想別的事情，就用心的刷牙，橫著刷豎著刷，每一根牙齒都照顧到。
看起來挺可笑，但是時間久了，你會發(fā)現(xiàn)你做別的事情也都比以前認(rèn)真了很多。
意志力是可被消耗的資源，說人話就是，意志力是會慢慢減少的。
三分鐘熱度大家都知道，一件事情堅持三天是很容易的但是三個月就太難了。因為你的意志力被消耗沒了。
為什么沒了，如上文說的，一個人如果能堅持很久做一件事情，那這件事情的結(jié)果必定是他想要的，而且他熱愛。
熱愛能減少意志力的損耗，你不需要控制自己就很傾向去做這件事情。
所以無論你想完成什么事情，你都要先從心底接受它，然后堅持去做。
時間久了當(dāng)一件事情養(yǎng)成了習(xí)慣它就不再消耗你的意志力了，你就可以很輕松的每天做這件事。
4.強迫自律
如果你的拖延癥很嚴(yán)重，就像小魚，昨晚說寫完這篇的文章結(jié)果拖到今早來寫。
你可以試著給自己劃定一個期限，也可以是兩個，比如小魚寫文章遇到難啃的骨頭，我會讓自己今天寫完，明天排版，最遲第二天早上寫完，第二天必須發(fā)。
往往我會在第二天早上寫完，也就是最后期限里面完成。
人都有惰性，一件事情不著急的話就往后推，推的越久做這件事情的欲望就越小。
都說如果你喜歡一件衣服很貴，你就把它放進購物車，過段時間再看，你會發(fā)現(xiàn)你好像沒那么喜歡了。
給自己一個期限，保證時間也要保證輸出的效率。
強迫自己堅持也是一個道理，你要告訴自己必須去做，沒有退路。不要在腦海里面做太多的選擇。選擇多了，你就很難堅持。
過河有句話，如果你想過河你就把帽子扔過去，別給自己退路。
不知道大家知不知道一萬小時理論，堅持做一件事情一萬個小時，你就能成為這個領(lǐng)域的專家。
能不能成為專家小魚不敢評論，但是如果你堅持一萬個小時，這件事情你必定能做好它，沒有萬一。
5.情緒自律
積極向上的情緒更容易去專注的做一件事情，你心情好你就會想要怎么完美的度過這一天。
心情不好連吃飯都沒有心情，更別說安排一天的日程了。
心情本身是個感性的東西，不太好分析，你可以從早上起床做起。
美國的《情緒》雜志曾刊載一項心理學(xué)研究表明，早起的人幸福感更強，生活滿意度更高，也也有人說因為晨跑會分泌多巴胺，多巴胺又被稱為“快樂激素”能讓這一天過的更快樂，心情更好。
早起床也是一個需要自律的事情，以前政治常講：自然界都是相輔相成的，沒有什么東西可以孤立存在。
心情好可以靠自律獲得，自律也需要積極的情緒輔助。這是個閉環(huán)發(fā)展的有益循環(huán)。
自律是個好東西，自律不一定會成功，但成功的人士身上都有自律的影子。
恭喜你，如果你很認(rèn)真的看到這里，那么你已經(jīng)做到了專注，再繼續(xù)一步步邁進吧。
58歲的李宗盛在《每一步都算數(shù)》中說，人生沒有白走的路，每一步都算數(shù)。
寫在最后：小魚寫這篇文章之前想了很多，自律是個范圍很廣的話題，我怕自己的能力和閱歷不足以寫這樣一篇文章，我收集了很多資料，看了很多文章，手寫了很多素材，前前后后寫文花了四五個小時，已經(jīng)頭禿了。雖然不知道效果怎么樣，如果能在這篇文章能幫到你們一點點，頭發(fā)掉的值啦。手寫文章找到了以前的感覺，小魚距離成功還有9995個小時。
