你要的手把手自律來了

最近看到很多小伙伴都在問,在家工作和學(xué)習(xí)的時候老是分心,控制不住自己怎么辦?

我們要明白為什么大家都覺得自律很難,自律的路上總是艱難險阻,小魚只總結(jié)了四個坑。

文章首發(fā)公眾號: 一只李小魚

自律的路不平坦

付出與回報的時差? 我們要知道,我們處理的大部分事情都需要長久的堅持,但是事情的結(jié)果卻遲遲無法兌現(xiàn)。

比方說爬山去看日出,要爬到山頂才看的見海平面,有些人半山腰就放棄了,他可能覺得山后面說不定還有一座山,而且到山頂?shù)穆诽L了,但是你爬上去看到海平面你就會發(fā)現(xiàn),結(jié)果要比我們想象的更早到一點。

這就是俗話說的,萬事開頭難,因為萬事都有一個“屯”的過程。

如果一味地追求結(jié)果,那開頭的難關(guān)過不去,怎么會有結(jié)果。

誘惑阻攔 這個小魚感受很深刻啊,誘惑大概是自律道路上最大的絆腳石。人的大腦會潛意識的傾向于做簡單的事情。

就像看書和看電視,看書的時候大腦要經(jīng)過,接收,理解,思考,想象,延申,聯(lián)系等等工作;看電視的時候,大腦只需要接收然后理解就可以了。

所以你學(xué)習(xí)或工作的時候想看會兒手機,這時候你大腦里面的潛意識會支持你去做。

而你會覺得看手機比學(xué)習(xí)得到的快樂容易太多了,這種短暫的快樂誘惑著你,再想去投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中就很困難了。

缺乏能量? 自律的前提是應(yīng)該先做自己喜歡的事情,減肥也好健身也罷,如果你連想要做的事情都沒有,自律有何用武之處。

有些時候可能不是你不想堅持一件事情,而是你覺得這件事情并不值得。

有些人看起來堅持一件事情很輕松,那是因為熱愛,熱情會讓原本難做的事情充滿動力的去變得簡單。

你在做一件你一直抗拒的事情,堅持的時候也會消耗很多精力,你本身就拒絕堅持它,還要費勁心思去強迫自己堅持,這本身就是一件自相矛盾的事情。

沒有危機意識? 你會發(fā)現(xiàn),課代表說明天收作業(yè),領(lǐng)導(dǎo)說明天交方案的時候。你磨磨蹭蹭寫了幾天的作業(yè),或者修改了幾遍的方案都會在這一天當(dāng)中完成。

這就是危機意識,有時候并不是你不行,而是你總覺得日子還長,沒有人給你時間限制,你就會想明天再說,明天再做吧。

當(dāng)你沒有危機意識的時候,拖延癥就誕生了。

自律有方法



1.推遲滿足感


首先你要理解事物的本質(zhì),有些事情并不是你做了它就有成效了,凡事都有因果關(guān)系,都有一個量變到質(zhì)變的過程。


當(dāng)做一件事情,你要想象到它的結(jié)果會是怎樣的,你也要堅信這一天總會來的。


雖然你不知道它什么時候會來,所以你要做好迎接結(jié)果的準(zhǔn)備。推遲你對這件事情結(jié)果的期待。很多人因為看不到結(jié)果就不想去做了。


就像你發(fā)工資一樣,你每天都干活可到月底才發(fā)工資。所以回報有一個沉淀的過程,等得起你就贏了,等不起就一夜回到解放前了。


既然做這件事情有你想要的結(jié)果,你就給自己一個完成過程的計劃,去把過程一點點實施起來,你才能得到結(jié)果。


當(dāng)然你也可以找一些可以達(dá)成目標(biāo)快的事情,體會一下完成任務(wù)的滿足感,之后去堅持你想做的事情,會容易一些。


2.合理計劃


說到計劃,暫且不說執(zhí)行能力強的人,如果你的計劃執(zhí)行能力很弱,不管是怎么細(xì)分的計劃,多詳細(xì)的計劃,總有打破的一天,而且打破一天就會有第二天。


計劃是理性的,但生活是復(fù)雜的,總有大大小小的事情擾亂你的計劃,俗話說計劃趕不上變化。


計劃要源于生活,且不能擾亂你平時的生活頻率。如果你想給你的房間通風(fēng),你只需要打開窗戶讓新鮮的空氣流進來,而不是把原來的空氣抽走再注入新的空氣.


如果你要減肥,你可能會列以下計劃:


1.早上六點起床跑步半個小時

2.七點早餐雞蛋牛奶

3.十二點午餐蔬菜和肉

4.三點下午減脂操

5.七點晚餐水果牛奶

6.八點晚上有氧運動兩個小時

7.晚上十一點睡覺保證睡眠


看似沒有問題,前幾天很ok。沒過幾天早上鬧鐘不小心關(guān)掉了,睡到了中午;或者朋友聚會去吃了燒烤;下午被約下午茶;晚上趕作業(yè)趕方案沒運動。


你的計劃完成度越來越低,你就在想,昨天反正已經(jīng)沒做了,今天就休息一天,明天重新開始,一定完成。


這時候你的計劃就泡湯了,我們的計劃要在原生活的基礎(chǔ)上不要施加太多壓力,然后循序漸進才可以。


你明明知道你經(jīng)常被朋友約出去玩,你晚上通常加班寫作業(yè)熬方案,你還給自己增加不切實現(xiàn)的計劃。


剛開始的時候計劃不需要做的太全面,太細(xì)化到時間,你可以像下面這樣,給自己一個緩沖的時間,然后先易后難當(dāng)你覺得自己的這份計劃幾乎成了習(xí)慣的時候,你就可以再給自己更精確的計劃。


1.這周做五次有氧運動,每次兩個小時。

2.每周做五次減脂操

3.一周的蔬菜量水果量要達(dá)到多少

4.每周給自己睡兩天懶覺的時間


3.磨練意志


自律能讓一個人意志力強大,有活下去的決心和行動的勇氣。相反,想要自律,意志力是不可缺少的。


如果你是一個及其沒有意志力的人,小魚建議你先鍛煉專注的能力,可以從專注生活中的小事情做起。


比如刷牙的時候不要想別的事情,就用心的刷牙,橫著刷豎著刷,每一根牙齒都照顧到。


看起來挺可笑,但是時間久了,你會發(fā)現(xiàn)你做別的事情也都比以前認(rèn)真了很多。


意志力是可被消耗的資源,說人話就是,意志力是會慢慢減少的。


三分鐘熱度大家都知道,一件事情堅持三天是很容易的但是三個月就太難了。因為你的意志力被消耗沒了。


為什么沒了,如上文說的,一個人如果能堅持很久做一件事情,那這件事情的結(jié)果必定是他想要的,而且他熱愛。


熱愛能減少意志力的損耗,你不需要控制自己就很傾向去做這件事情。


所以無論你想完成什么事情,你都要先從心底接受它,然后堅持去做。


時間久了當(dāng)一件事情養(yǎng)成了習(xí)慣它就不再消耗你的意志力了,你就可以很輕松的每天做這件事。


4.強迫自律


如果你的拖延癥很嚴(yán)重,就像小魚,昨晚說寫完這篇的文章結(jié)果拖到今早來寫。


你可以試著給自己劃定一個期限,也可以是兩個,比如小魚寫文章遇到難啃的骨頭,我會讓自己今天寫完,明天排版,最遲第二天早上寫完,第二天必須發(fā)。


往往我會在第二天早上寫完,也就是最后期限里面完成。


人都有惰性,一件事情不著急的話就往后推,推的越久做這件事情的欲望就越小。


都說如果你喜歡一件衣服很貴,你就把它放進購物車,過段時間再看,你會發(fā)現(xiàn)你好像沒那么喜歡了。


給自己一個期限,保證時間也要保證輸出的效率。


強迫自己堅持也是一個道理,你要告訴自己必須去做,沒有退路。不要在腦海里面做太多的選擇。選擇多了,你就很難堅持。


過河有句話,如果你想過河你就把帽子扔過去,別給自己退路。


不知道大家知不知道一萬小時理論,堅持做一件事情一萬個小時,你就能成為這個領(lǐng)域的專家。


能不能成為專家小魚不敢評論,但是如果你堅持一萬個小時,這件事情你必定能做好它,沒有萬一。


5.情緒自律


積極向上的情緒更容易去專注的做一件事情,你心情好你就會想要怎么完美的度過這一天。


心情不好連吃飯都沒有心情,更別說安排一天的日程了。


心情本身是個感性的東西,不太好分析,你可以從早上起床做起。


美國的《情緒》雜志曾刊載一項心理學(xué)研究表明,早起的人幸福感更強,生活滿意度更高,也也有人說因為晨跑會分泌多巴胺,多巴胺又被稱為“快樂激素”能讓這一天過的更快樂,心情更好。


早起床也是一個需要自律的事情,以前政治常講:自然界都是相輔相成的,沒有什么東西可以孤立存在。


心情好可以靠自律獲得,自律也需要積極的情緒輔助。這是個閉環(huán)發(fā)展的有益循環(huán)。


自律是個好東西,自律不一定會成功,但成功的人士身上都有自律的影子。


恭喜你,如果你很認(rèn)真的看到這里,那么你已經(jīng)做到了專注,再繼續(xù)一步步邁進吧。


58歲的李宗盛在《每一步都算數(shù)》中說,人生沒有白走的路,每一步都算數(shù)。


寫在最后:小魚寫這篇文章之前想了很多,自律是個范圍很廣的話題,我怕自己的能力和閱歷不足以寫這樣一篇文章,我收集了很多資料,看了很多文章,手寫了很多素材,前前后后寫文花了四五個小時,已經(jīng)頭禿了。雖然不知道效果怎么樣,如果能在這篇文章能幫到你們一點點,頭發(fā)掉的值啦。手寫文章找到了以前的感覺,小魚距離成功還有9995個小時。

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