自律改變生活，大家好！我是DT時間管理術創始人。今天是我早期練聲聲音重塑500天計劃的第36天，超級自控力99天計劃第42天，堅持100天時間管理寫作第二天。
今天是我堅持早睡早起第42天。回憶前兩年上大學那會兒，熬夜已是尋常百姓家常有的習慣，與多數大學生一樣過著閑散慵懶的生活，晝夜顛倒的上網，打游戲，熬夜玩手機，種種不良的惡習讓我今天再去回憶時，深感慚愧啊！
我本以為畢業后來寧波實習了，就可以利用上班的制度來約束自己，管住自己玩游戲、熬夜的壞習慣，事與愿違，我發現身邊人、一個宿舍的，大家都在玩兒、都在熬夜；想著算了吧、從下周開始“一定不熬夜、不玩手機了”我發現堅持了兩天、做不到！果斷放棄了。后來單位比較忙、沒那么多時間玩游戲，于是大家伙兒下班之后，就組隊去后街吃燒烤、喝啤酒，經常吃喝到凌晨兩三點才踉踉蹌蹌地回宿舍休息。
就這樣持續了兩個多月，因為我本身就有健身的習慣，后來選擇了一個休息日去了趟健身房，教練拉著我去做了一個體能體質測試，測試結果讓我感到有一絲絲恐慌。‘內臟脂肪五級，體脂率20%，肌肉含量，腰臀比，基礎代謝這些象征健康的數據統統與我無關；教練告訴我，我的身體健康狀況很不理想，必須調整作息時間、戒掉宵夜飲酒習慣，否則容易過度肥胖、嗜睡癥、脂肪肝等疾病；說的我都懵了’我意識到健康危害利弊之后，我開始先從戒掉宵夜啤酒入手，再慢慢恢復一周去健身房運動的次數，再到學習時間管理知識以后；我就徹底的改掉了之前那些毀人心智讓人墮落的惡習。
我本人嗓子一直不太好，自從堅持早睡早起、不吃夜宵后，基本戒掉了辛辣刺激和高熱量食品。我開始加大訓練量，一周去健身房5次以上，再堅持了三個月的進階期，再一次的測試讓我的健康水平有了質的提升，肌肉含量也是增長了許多。倒三角的身材逐漸有了輪廓。對于我來說無疑是再一次的肯定。對于嚴格踐行時間管理之后的收獲讓我感到自豪！
當我開始專注學習時間管理知識后，我總結出一點‘許多世界著名的大師、企業家、老板，他們一直堅持著早睡早起極度自律的生活’只要早睡早起，才能將大量的時間浪費在美好的事物上。一個成功人士，一年中如果能堅持三分之二的時間早起，將時間科學的安排起來，相信在他的事業成就上一定大有作為，因為如今這個社會里，要想過得自由，必須付出別人看不見的努力才行，只有當你足夠努力和擁有強大的自控力的時候，才能配得上擁有財富和舒適的生活。
我們先來思考一個問題！我們為什么要養成并且堅持早睡早起的健康習慣呢？
答案是：第一、早睡早起，能讓我們的循環可利用時間變多。
? ? ? ? ? ? ? 第二、早睡早起，能讓我們快速理清當天重要事情，讓我們變的高效。
? ? ? ? ? ? ? 第三、早睡早起，通過長期的堅持形成習慣后，我們的生活變的規律，遠離隱形疾病
? ? ? ? ? ? ? 第四、早睡早起，能讓我們每天的工作面貌、精神狀態以及專注力得到有效的提升。
我給大家分享，現階段我是如何做到早睡的呢？
第一、每天下班回房間后，我開始翻開我這一周要看的書籍，先看迅速看完一個章節，寫出思維導圖知識點，然后復習一遍思維導圖知識重點。把書收好。睡覺。
第二、經過一天的工作，準備半桶熱水堅持泡腳，有助于緩解疲勞促進血液循環，增進睡眠質量。
第三、堅持睡前30分鐘喝一杯牛奶或者溫開水。
第四、把房間窗簾拉上，關上燈，科普知識書中提到，黑暗環境會加快人的睡眠速度。
第五、通常我會在睡前10分鐘開始播放舒緩睡眠音樂，10分鐘后手機自動調制夜間模式。
分享完早睡小常識，我再給大家講講我是如何做到早起的呢？
第一、樹立目標，我今年的事業、財務目標很清晰，每天要看哪些書，要完成哪些課件，要聯系哪些優秀的人，都有詳細的計劃，人一旦有了欲望和目標，早起將是改變現狀的唯一捷徑。
第二、當我開始踐行時間管理之后，我積極的參加社群打卡（關注朝夕日歷微信公眾號）堅持分享打卡，練聲記錄。激勵自己。
第三、我每天4:50起床，但我會提前設置3個鬧鐘分別時間是30/40/50分，這樣當我從深度睡眠中蘇醒過來時有一個漸變的過程，能讓身體機能快速蘇醒恢復。
第四、醒來之后，建議大家不要馬上起床，在床上多躺幾分鐘、等待我們的大腦意識完全蘇醒后，再準備去洗漱。
第五、洗漱完后，喝一杯蜂蜜水或者白開水，及時補充身體水分，加速基礎代謝。
分享DT時間管理早起，應該做些什么？
1.我會去公園進行普通話聲音塑造練習。
2.回到房間后，開始朗讀文章，并且錄制音頻，分享給聽眾朋友們。
3.寫晨間日記，關注今天最重要的三件事情。
4.7:00點鐘準時去吃早餐，聽晨間新聞。
5.安排當天工作內容計劃用“滴答清單和奇妙日程”讓生活充實有節奏。
分享了這些微習慣，你學會了嗎？希望能幫到你。養成任何一個微習慣，都需要我們改變推翻曾經的壞習慣，雖然過程艱難，但當你選擇走向成功時，這些微習慣的改變將會讓你受益無窮，堅持早睡早起不是時間問題，而是每個人心中內在驅動力和時間段的問題。
請記住，2018已經過去了，2019也即將結束17天，時間不會等人，只有趁早做出決斷，改變自己，才能讓你在通往成功的路上，看上去不那么吃力！
感謝您的閱覽，我是DT時間管理張志杰，是一名時間管理踐行者，未來我們一起成長！攜手前行！
自律 成就 自我、寫這篇文章的人，是一名全能的優質好青年。
