文/沐恩佳音

我閨蜜的兒子蕭然剛升入初中時，遇到最大的難題就是無法適應集體宿舍。

宿舍里，有人天天鼾聲雷動；有人總是不緊不慢地洗漱；有人習慣熄燈后吃東西，窸窸窣窣的聲音像一只小老鼠；有人半夜上廁所；有人晚上說夢話，有人晚上磨牙......

這些對于蕭然來說都是一種折磨，一點動靜就能把他驚醒，醒后的呼嚕聲讓他再也無法入眠。住校兩個月后，他對媽媽說想走讀，可是媽媽卻覺得是他太嬌氣，別的孩子都能適應集體宿舍，為什么只有他不行？

媽媽當時給他寫過很多封信，耐心安慰他：男孩子應該堅強，遇到問題想辦法解決，不能總想著逃避；改變自己可以，改變別人很難；調整自己去適應環境，不可能讓環境適應你；別的孩子可以，我相信我的兒子也能行......

他按照媽媽的意思，努力嘗試著去適應，可是還是經常睡不著，情緒低落，學習成績直線下滑，班主任苦口婆心地勸導，宿管老師幫他調了宿舍，媽媽每周中去看他一次，爸爸給他做思想工作，可是都收效甚微。

班主任帶他找到學校心里咨詢室找心理老師咨詢，老師沒有說話，先讓他隨便畫一下自己。

他很快畫出來一個帶著笑臉的小男孩：右手托舉著籃球，左手叉腰，右腳下還踩著一個足球。

心理老師說：“你非常喜歡球類運動，陽光開朗，都挺好，但是你沒有畫自己的耳朵，說明你不想聽。是不是現在受到了噪音的困擾？是不是在學校睡不好覺？”

他點點頭，把自己不適應住宿的情況給老師講了一遍。

老師聽完笑了笑說：“有很多孩子不適應集體宿舍，這很正常。有些家長在學校旁邊租房子陪讀，不就是因為怕孩子在學校睡不好嗎？”

“我媽說的我的獨立能力太差，適應能力不強?！?/p>

“這和獨立性沒有太大關系，你媽說得不對。你只是對噪音特別敏感，其他沒有什么問題，只要睡在安靜的地方，很快就調整過來了。等你上了大學，學習壓力小一些，就沒有這些問題了。”老師一邊笑著搖頭，一邊示意他“可以走了”。

家長聽從老師們的建議，為孩子辦理了走讀手續。他回家住以后，情緒很快就恢復了正常。

最近讀完心理學家泰德.澤夫的《修復玻璃心——高敏感人士生存法則》，我才豁然明白：蕭然屬于“高敏感”人士！他為什么會對噪音這么敏感，以及應對敏感的解決辦法，我都從這本書里找到了答案。

那么，什么樣的人屬于高敏感人士呢？

有些人通常會對疼痛、噪音、強烈的氣味等格外敏感，或者對明亮的燈光，以及生活中的變化感到不舒服，但他們無法屏蔽這些外界刺激，很容易因為聲音、人群、壓力的影響感到焦慮，如果過度刺激會直接影響睡眠質量，這類人就稱為“高敏感人士”。

高敏感人士之間也存在著差異，有些人無法忍受噪音，卻對氣味不是很敏感；有些人能夠屏蔽噪音，卻對光線很敏感，這都很正常，并不能說明這個人有什么問題。

全世界總人口中有15%—20%屬于高敏感人士。

我們也許就是高敏感人士中的一員，也許很少關注到這些情緒，也許不了解什么是“高敏感”，也許沒有一直受到某種刺激，也許刺激沒有達到讓我們不舒服的程度，所以不舒服的情緒過去之后，我們多半就忽略了。

如果鄰居家的音樂開很大聲音，讓你心里煩躁；如果強烈刺激的氣味，讓你反胃；如果走在熙熙攘攘的人群中，讓你感到壓抑......那就說明你也屬于高敏感人士。

高敏感人士和非敏感人士相比，生活和工作中都需要去適應，相對來說也會有點辛苦，但高敏感人士也有自己的優點。

那么，高敏感人士有哪些優點呢？

高敏感這些人的中樞神經系統能夠感知細微之處，因此更容易受周圍刺激的影響。

這種特質給他們帶來挑戰，但同時也帶來很多好處：擁有敏感的味蕾，可以成為美食家；擁有敏銳的嗅覺，可以更好地享受自然界的芬芳；擁有敏感的觸覺，很容易感覺到身上爬著的蟲子......

高敏感人士一般也有一顆敏感的心靈，他們對生活充滿熱情，很輕易就感覺到大自然中的美好，經常關注動物的人道待遇，更友善、更具有同情心和理解力，更適合投身于咨詢、教育、醫療等領域。

高敏感人士如何掌控自己的生活呢？

高敏感人士最重要的是要接受自己的敏感特質，不要默默忍受不適合自己的環境，不要強迫自己去模仿非高敏感人士的行為。

刺激太多會導致焦慮，刺激太少又會感到無聊，高敏感人士需要在兩者之間找到平衡。高敏感人士完全可以對自己不喜歡的刺激活動說“不”，如果可以從事繪畫、寫作、閱讀這些能讓身心放松的活動最好。

少數高敏感人士長時間生活在多數非高敏感人士中間，很容易形成負面的自我認知。就像蕭然的媽媽，把兒子不適應集體宿舍的原因，完全歸咎到孩子身上，讓他產生一種我和別人不同的認知。

遇到不適合自己的環境，他們總覺得是自己過于敏感導致的，下意識地認為自己活該難受，久而久之，這種錯誤的認知就會內在化，從而導致自我認知極低，認為痛苦是自找的。

所以，高敏感人士需要循序漸進地改變自己的生活和認知習慣，用能帶來滿足感、提高自我認知的活動代替原來不適合自己的習慣，重新審視自己的價值體系，追求內心的平和，遠離會強化負面習慣的環境，努力掌控自己的生活。

高敏感人士如何控制自己對環境的反應呢？

第一：創造自己的舒適區，讓大腦平靜下來

高敏感人士雖然不能過完全脫離社會生活，但可以創建屬于自己的小環境，將外部環境的影響降到最低，將自己的根基扎進寧靜的土壤里，屏蔽掉外面的狂風暴雨。

冥想和放松練習是幫助高敏感人士集中注意力、放松心情的理想選擇，泡澡、祈禱、寫作或者反思都對神經系統有鎮靜作用。

第二：對生命中不能承受之壓，勇敢說“不”

高敏感人士一般對自己的要求都比較高，多數人的性格一絲不茍、不愿意犯錯，這些性格特質無形中就會給自己帶來壓力，對待工作的態度導致自己精神緊張。

所以，高敏感人士要學會坦然接受現狀，不要用“事事務必完美”來要求自己。

第三：盡量遠離敏感源，釋放一天的疲憊

高敏感人士盡量不要觀看激發憤怒情緒或者恐懼情緒的影片，盡量遠離嘈雜的環境，主動減少外界的刺激，遠離敏感源，睡覺前可以找一個安靜的地方，帶上耳塞或者耳機聽放松的音樂，安靜地讀書或者冥想，盡量釋放掉一天的疲憊，進入寧靜平和的狀態。

高敏感人士如何擁有一個相對輕松的生活？

第一：正視失眠

高敏感人士想屏蔽掉一切外界刺激是不可能的，但對噪聲特別敏感的人，經歷刺激以后很難平靜下來，一夜睡個好覺對他們來說并不是件很容易的事情。

高敏感人士不要刻意在于自己到底睡了幾個小時，也不要非在意開始休息的時間，可以嘗試進行反向思維。

想遮掩這些嘈雜的聲音，高敏感人士可以嘗試以下方法：播放柔和的背景音樂，讓自己的身心平靜；多喝具有鎮靜作用的草藥茶；晚上8點以后，放下白天的事務，不看鐘表，打破睡眠障礙；戴眼罩、用舒適的耳塞；堅持鍛煉，緩解焦慮的情緒。

第二：高敏感人士盡量避免負面情緒

高敏感人士，有時會對他人的負面情緒和不友好行為反應過度，很容易因為別人的“不敏感”或者冷漠而生氣，可是非敏感人士可能都不知道他們在生氣。

所以作為一個高敏感人士，自己首先要解放自己，避免產生負面情緒。

第三：選擇適合自己的工作環境，盡量減少工作壓力

對高敏感人士來說，多數不愿意在老板的壓力下工作，所以自謀職業是很好的選擇。這樣，他們可以自己控制時間、刺激、工作環境，以及和什么樣的人打交道等。

寫在最后：

認真讀完這本書，我忽然感覺自己也有點高敏感：喜歡安靜，特別不喜歡人聲嘈雜的地方；工作壓力大時，會心煩氣躁，甚至感覺氣短；某件不順心的事情，會一直放在心上，不會很快“遺忘”......

也許我們每個人可能或多或少都有一些敏感，可能平時不會去思考這個問題，就把自己的負面情緒簡單地視為心情不好。即使我們真的是一名高敏感人士，也不必過于擔心。

高敏感人士首先正視自己的敏感特質，盡量改善外在環境，減少或隔絕外部環境的過度刺激，尋找安靜的生活和工作環境，調整自己的日常生活習慣，形成健康的生活方式，保持內心的安寧與平靜。

本書的作者泰德.澤夫身為高敏感人士和心理治療師，根據自己的親身經歷和多年的臨床治療經驗，針對高敏感人士經常遇到的問題提出了不同的解決方案。

這本書絕對是心靈敏感者自我療愈的福音，如果您感覺自己就是一名高敏感人士，最好可以讀讀看。