“別那么玻璃心”“你想太多了吧” “你這個(gè)人就是太敏感了！”這些聲音是否曾回蕩在你耳邊？別人一句無心的話，就觸碰到了你的痛點(diǎn)，讓你無法釋懷。電影里的細(xì)微情節(jié)都會(huì)讓你感同身受，熱淚盈眶。。如果這些發(fā)生在你身上，你肯定也會(huì)困擾過自己是不是過于敏感了。

“敏感”長(zhǎng)期以來與羞怯、拘謹(jǐn)?shù)葞е?fù)面含義的標(biāo)簽歸到一類。其實(shí)，這是對(duì)高度敏感的人的一種誤解。據(jù)統(tǒng)計(jì)，高度敏感的人占到了總體的15~20%，這是一個(gè)相當(dāng)大的比例。擁有比較敏感的神經(jīng)系統(tǒng)是很正常的，在許多情況下這還是你的優(yōu)勢(shì)呢，你比其他人更敏銳、更有洞察力。

曹雪芹筆下的林黛玉就屬于特別敏感的人。她非常多愁善感，被風(fēng)吹落的殘花、季節(jié)的變化、鳥兒的低吟，都會(huì)讓她傷心不已。外部世界的變化，總能讓她與自己悲慘的身世聯(lián)系起來。同樣，她也是淡泊而真實(shí)、絕頂聰明、悟性極強(qiáng)的，博覽群書使她學(xué)識(shí)淵博，才學(xué)橫溢并且富有濃郁的詩人氣質(zhì)。

一 高敏感者異于他人之處

“敏感”是人的一種正常的人格特征維度。它并不是兩個(gè)極值——“敏感”或“不敏感”，而更像是一個(gè)變化的區(qū)間。研究發(fā)現(xiàn)，高敏感的人主要有以下幾個(gè)特征：

1五大感官極為敏銳，對(duì)細(xì)節(jié)的感知力強(qiáng)

高敏感人群最突出的特點(diǎn)是，對(duì)能感知到的生活細(xì)節(jié)，有異于常人的高度敏感。他們通常能察覺到一般人容易忽略的細(xì)節(jié)，容易受到視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺的影響，比別人更容易受聲音、氣味、光纖、冷熱的干擾。與此同時(shí)，也會(huì)獲得更強(qiáng)烈的正面感官刺激，比如芬芳的氣味、美麗的景色、溫柔的愛撫、悠揚(yáng)的音樂——這些都會(huì)讓你更容易被觸動(dòng)，收獲喜悅。以聲音為例，別人打電話的聲音可能會(huì)讓敏感者無法集中注意力，甚至很是焦慮。

2高度的共情力，是最佳的聽眾

共情力也叫同理心，是指換位思考并與別人情緒產(chǎn)生共鳴的能力。在高敏感型人格的群體當(dāng)中，這種能力普遍高于其他人。他們?cè)谄綍r(shí)的生活和工作中比別人更能感受到他人的處境。當(dāng)對(duì)方不開心或即將產(chǎn)生怒火時(shí)，敏感的人根本不用等對(duì)方說出來，就能輕易察覺到，然后做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)與安慰。正因?yàn)檫@樣，敏感的人常會(huì)被夸獎(jiǎng)為“好貼心”、“會(huì)安慰人”“善解人意”等，他們是幫我們疏解情緒的最佳聽眾。

3富有想象力和創(chuàng)造力

高度敏感的人通常有敏銳的觀察力，因此能發(fā)展出更多的想像力與創(chuàng)造力。平常如果試著跟他們聊天，會(huì)發(fā)現(xiàn)真的很有趣，原來有些觀點(diǎn)與看事情的視角可以如此不一樣。對(duì)于高敏感的人而言，“創(chuàng)作”常常被他們認(rèn)為是應(yīng)對(duì)情緒反應(yīng)的一種機(jī)制。許多作家、畫家、音樂家等從事創(chuàng)造性工作的人都被發(fā)現(xiàn)是“高敏感”的人。《天生敏感》的作者心理學(xué)家伊萊恩?阿倫估計(jì)，高敏感的人當(dāng)中的70%都很內(nèi)向，這同時(shí)也是適合創(chuàng)新的一項(xiàng)特質(zhì)。

4關(guān)注行為的意義，重視事物的合理性

具備敏感特質(zhì)的人比一般人更不快樂，在他們看來生與死的意義很重要，我們的思想也并不是非黑即白那么簡(jiǎn)單。就像亞里士多德說的“你愿意做一只快樂的豬，還是一個(gè)不快樂的人？”高度敏感者更愿意做個(gè)頭腦清醒的人，即使他們明白，這不一定會(huì)帶來快樂。

高度敏感者對(duì)存儲(chǔ)的所有信息進(jìn)行分門別類，重視它們之間的邏輯結(jié)構(gòu)以及意義。我就很喜歡把復(fù)雜信息分類整理并制作成圖表的人，包括每天的收獲，新接觸的觀點(diǎn)等等。這源于我對(duì)于邏輯性的敏感。

二 高敏感者怎樣照顧好自己

首先，要學(xué)會(huì)照顧好你的身體。高度敏感者對(duì)刺激的感受強(qiáng)烈，因此需要更多的睡眠。無論有沒有真正的睡著，只要閉著眼睛在床上躺九個(gè)小時(shí)，狀態(tài)就會(huì)變得更好。同時(shí)也可以進(jìn)行冥想練習(xí)，或者到戶外運(yùn)動(dòng)，大自然能夠深入撫慰你的心靈。和“水”相關(guān)的事物都會(huì)對(duì)你有很大幫助，比如到水邊散步，喝一大杯水，泡個(gè)溫泉等等。

其次，學(xué)會(huì)做自己的父母。就像父母會(huì)首先和孩子討論一下新環(huán)境一樣，你也可以和自己討論一下恐懼的部分，把重點(diǎn)放在熟悉的安全的因素上。就像父母相信孩子過一會(huì)兒就會(huì)沒事一樣，你也應(yīng)該相信過一會(huì)兒適應(yīng)了所有的陌生刺激后，感到害怕的那部分自我會(huì)沒事的。就像父母會(huì)注意不要對(duì)孩子的恐懼作出過度反應(yīng)一樣，如果感到害怕的那部分自我需要幫助時(shí)，讓更勇敢的那部分自己去幫助他，不要過于焦慮。

最后，學(xué)會(huì)欣賞自己的天分，而非自己所做的事情。夸獎(jiǎng)自己敢于冒險(xiǎn)學(xué)新東西，而非夸獎(jiǎng)自己的成功，這樣能幫助你正確對(duì)待失敗。不要一直把自己和別人比較，這會(huì)使你越來越爭(zhēng)強(qiáng)好勝。不要把自己的時(shí)間表安排得太滿，留出思考和幻想的時(shí)間。不要隱藏自己的才能。做自己的支持者，堅(jiān)持自己的權(quán)利，無論你的興趣是廣泛還是狹窄，接受這一點(diǎn)才好。

三 高度敏感者如何應(yīng)對(duì)外部世界

《天生敏感》這本書中一個(gè)小男孩的故事令我印象深刻。查爾斯是個(gè)敏感的孩子，但是他的父母為此感到高興。在他們的藝術(shù)家和知識(shí)分子朋友圈子里，敏感是與才華橫溢、教養(yǎng)良好聯(lián)系在一起的。有一次，一群人在圍觀圣誕節(jié)裝飾品的櫥窗，查爾斯被擋在后面，于是他大聲說：“大家讓一下，我也想看看。”大家笑了起來，讓他走到前面去。多么自信的孩子！這種當(dāng)眾大聲說話的勇氣，是在家中培養(yǎng)出來的。長(zhǎng)大后，他說：“多花點(diǎn)時(shí)間與外部世界接觸——不要害怕你的敏感”。

1愛自己，接納自己

因?yàn)槲覀冇凶非笸昝赖膬A向，所以很難把自己身上不完美的部分展現(xiàn)出來。我們總是希望用自己最完美的形象出現(xiàn)在別人面前，這往往讓我們遠(yuǎn)離了真實(shí)的自己。記住，自信是來自我們對(duì)自己不完美部分的接納。

告訴自己，就好好的做自己，每個(gè)人都是與眾不同的，都有自己的價(jià)值。當(dāng)你能夠接納自己，能夠愛自己的時(shí)候，你就會(huì)過的更輕松自在。時(shí)刻提醒自己：我就是一個(gè)獨(dú)一無二的存在，不需要和誰一樣。從今天開始，學(xué)著給自己寫信。信的內(nèi)容要是充滿關(guān)愛的，你可以這樣寫：“我知道你已經(jīng)很努力了，雖然結(jié)果并不理想，但是你已經(jīng)做的足夠了。”

2減少對(duì)外界的過多關(guān)注，學(xué)會(huì)斷舍離

高度敏感的人容易受到外部環(huán)境的影響，從而對(duì)自己產(chǎn)生很多負(fù)面的評(píng)價(jià)。或者是過度追求外部的認(rèn)可，不敢拒絕別人，更無法做到遵從自己的內(nèi)心。這需要我們及時(shí)回歸自我，把更多的注意力放在自己身上。我們可以嘗試去問問自己：這件事情真的是我想要去做的嗎？ 這會(huì)使我們對(duì)自己堅(jiān)持的東西變得更加堅(jiān)定。

“斷舍離”就是把那些不必需、不合適的東西統(tǒng)統(tǒng)舍棄。高敏感者可以在工作或者學(xué)習(xí)時(shí)，適當(dāng)?shù)陌咽謾C(jī)調(diào)成靜音，或者放在另一個(gè)房間，這樣就可以更專注。也可以給自己設(shè)置一些不看新聞的時(shí)間，控制信息的攝入量。新聞媒體總是喜歡報(bào)道各種負(fù)面信息博人眼球。這樣的新聞聽得太多，很容易形成錯(cuò)誤的印象。再加上高敏感者天生共情力很強(qiáng)，所以看到災(zāi)難類新聞時(shí)，他們會(huì)感到很悲傷。

3真實(shí)面對(duì)自己，做情緒的主人

優(yōu)先處理最容易觸發(fā)敏感的事物。在人際情境中，有些人對(duì)拒絕更敏感、有些人則對(duì)忽視或者批評(píng)更敏感。你需要了解那些最容易觸發(fā)自己敏感的事物，更關(guān)鍵的是，掌握應(yīng)對(duì)這些事物對(duì)自己造成的刺激和影響。如果你是一個(gè)高敏感的人，又常常被旅途中各種嘈雜的聲音所困擾，就要主動(dòng)帶好隔音耳塞。

做自己的主人，找到最適合的釋放壓力的方法。主動(dòng)安排自己的生活，而不是被動(dòng)接受生活的安排。有時(shí)候，盡管人們能找到一些避免受到過度刺激的方法，但還是不可避免遇到壓力。高敏感的人對(duì)壓力的感受也更深刻，有時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生一些生理上的應(yīng)激反應(yīng)，例如胃痛等消化系統(tǒng)的疾病。因此，高敏感的人需要根據(jù)自己的興趣，選擇一些方法來給自己創(chuàng)造空間，做一些對(duì)身體有益的事可以讓高敏感者更好的感知到快樂。

可以說每個(gè)人都有高度敏感的時(shí)候，而且隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，每個(gè)人也會(huì)變得越來越敏感。就像《活出生命的意義》一書的作者弗蘭克，他在嚴(yán)酷的生存環(huán)境中從別人身上汲取生存的意義，身心兩方面都更堅(jiān)強(qiáng)，最終頑強(qiáng)的活下來，從外部環(huán)境中退回到自己豐富的心靈世界里。無論生活在哪個(gè)時(shí)代，每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷苦難，自己挺過去，也幫助別人走過去，這就是高度敏感者的創(chuàng)造力和道德力量的最佳體現(xiàn)。愿你的敏感性能夠成為自己和其他人幸運(yùn)，讓更多人在這個(gè)世上盡情享受幸福和快樂。

參考書籍：

1《天生敏感》，伊萊恩?阿倫

2《高敏感是種天賦》，伊爾斯?桑德

3《高度敏感的力量》，卡特琳?佐斯特