“別那么玻璃心”“你想太多了吧” “你這個人就是太敏感了！”這些聲音是否曾回蕩在你耳邊？別人一句無心的話，就觸碰到了你的痛點，讓你無法釋懷。電影里的細微情節都會讓你感同身受，熱淚盈眶。。如果這些發生在你身上，你肯定也會困擾過自己是不是過于敏感了。

“敏感”長期以來與羞怯、拘謹等帶著負面含義的標簽歸到一類。其實，這是對高度敏感的人的一種誤解。據統計，高度敏感的人占到了總體的15~20%，這是一個相當大的比例。擁有比較敏感的神經系統是很正常的，在許多情況下這還是你的優勢呢，你比其他人更敏銳、更有洞察力。

曹雪芹筆下的林黛玉就屬于特別敏感的人。她非常多愁善感，被風吹落的殘花、季節的變化、鳥兒的低吟，都會讓她傷心不已。外部世界的變化，總能讓她與自己悲慘的身世聯系起來。同樣，她也是淡泊而真實、絕頂聰明、悟性極強的，博覽群書使她學識淵博，才學橫溢并且富有濃郁的詩人氣質。

一 高敏感者異于他人之處

“敏感”是人的一種正常的人格特征維度。它并不是兩個極值——“敏感”或“不敏感”，而更像是一個變化的區間。研究發現，高敏感的人主要有以下幾個特征：

1五大感官極為敏銳，對細節的感知力強

高敏感人群最突出的特點是，對能感知到的生活細節，有異于常人的高度敏感。他們通常能察覺到一般人容易忽略的細節，容易受到視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺的影響，比別人更容易受聲音、氣味、光纖、冷熱的干擾。與此同時，也會獲得更強烈的正面感官刺激，比如芬芳的氣味、美麗的景色、溫柔的愛撫、悠揚的音樂——這些都會讓你更容易被觸動，收獲喜悅。以聲音為例，別人打電話的聲音可能會讓敏感者無法集中注意力，甚至很是焦慮。

2高度的共情力，是最佳的聽眾

共情力也叫同理心，是指換位思考并與別人情緒產生共鳴的能力。在高敏感型人格的群體當中，這種能力普遍高于其他人。他們在平時的生活和工作中比別人更能感受到他人的處境。當對方不開心或即將產生怒火時，敏感的人根本不用等對方說出來，就能輕易察覺到，然后做出適當的回應與安慰。正因為這樣，敏感的人常會被夸獎為“好貼心”、“會安慰人”“善解人意”等，他們是幫我們疏解情緒的最佳聽眾。

3富有想象力和創造力

高度敏感的人通常有敏銳的觀察力，因此能發展出更多的想像力與創造力。平常如果試著跟他們聊天，會發現真的很有趣，原來有些觀點與看事情的視角可以如此不一樣。對于高敏感的人而言，“創作”常常被他們認為是應對情緒反應的一種機制。許多作家、畫家、音樂家等從事創造性工作的人都被發現是“高敏感”的人。《天生敏感》的作者心理學家伊萊恩?阿倫估計，高敏感的人當中的70%都很內向，這同時也是適合創新的一項特質。

4關注行為的意義，重視事物的合理性

具備敏感特質的人比一般人更不快樂，在他們看來生與死的意義很重要，我們的思想也并不是非黑即白那么簡單。就像亞里士多德說的“你愿意做一只快樂的豬，還是一個不快樂的人？”高度敏感者更愿意做個頭腦清醒的人，即使他們明白，這不一定會帶來快樂。

高度敏感者對存儲的所有信息進行分門別類，重視它們之間的邏輯結構以及意義。我就很喜歡把復雜信息分類整理并制作成圖表的人，包括每天的收獲，新接觸的觀點等等。這源于我對于邏輯性的敏感。

二 高敏感者怎樣照顧好自己

首先，要學會照顧好你的身體。高度敏感者對刺激的感受強烈，因此需要更多的睡眠。無論有沒有真正的睡著，只要閉著眼睛在床上躺九個小時，狀態就會變得更好。同時也可以進行冥想練習，或者到戶外運動，大自然能夠深入撫慰你的心靈。和“水”相關的事物都會對你有很大幫助，比如到水邊散步，喝一大杯水，泡個溫泉等等。

其次，學會做自己的父母。就像父母會首先和孩子討論一下新環境一樣，你也可以和自己討論一下恐懼的部分，把重點放在熟悉的安全的因素上。就像父母相信孩子過一會兒就會沒事一樣，你也應該相信過一會兒適應了所有的陌生刺激后，感到害怕的那部分自我會沒事的。就像父母會注意不要對孩子的恐懼作出過度反應一樣，如果感到害怕的那部分自我需要幫助時，讓更勇敢的那部分自己去幫助他，不要過于焦慮。

最后，學會欣賞自己的天分，而非自己所做的事情。夸獎自己敢于冒險學新東西，而非夸獎自己的成功，這樣能幫助你正確對待失敗。不要一直把自己和別人比較，這會使你越來越爭強好勝。不要把自己的時間表安排得太滿，留出思考和幻想的時間。不要隱藏自己的才能。做自己的支持者，堅持自己的權利，無論你的興趣是廣泛還是狹窄，接受這一點才好。

三 高度敏感者如何應對外部世界

《天生敏感》這本書中一個小男孩的故事令我印象深刻。查爾斯是個敏感的孩子，但是他的父母為此感到高興。在他們的藝術家和知識分子朋友圈子里，敏感是與才華橫溢、教養良好聯系在一起的。有一次，一群人在圍觀圣誕節裝飾品的櫥窗，查爾斯被擋在后面，于是他大聲說：“大家讓一下，我也想看看。”大家笑了起來，讓他走到前面去。多么自信的孩子！這種當眾大聲說話的勇氣，是在家中培養出來的。長大后，他說：“多花點時間與外部世界接觸——不要害怕你的敏感”。

1愛自己，接納自己

因為我們有追求完美的傾向，所以很難把自己身上不完美的部分展現出來。我們總是希望用自己最完美的形象出現在別人面前，這往往讓我們遠離了真實的自己。記住，自信是來自我們對自己不完美部分的接納。

告訴自己，就好好的做自己，每個人都是與眾不同的，都有自己的價值。當你能夠接納自己，能夠愛自己的時候，你就會過的更輕松自在。時刻提醒自己：我就是一個獨一無二的存在，不需要和誰一樣。從今天開始，學著給自己寫信。信的內容要是充滿關愛的，你可以這樣寫：“我知道你已經很努力了，雖然結果并不理想，但是你已經做的足夠了。”

2減少對外界的過多關注，學會斷舍離

高度敏感的人容易受到外部環境的影響，從而對自己產生很多負面的評價。或者是過度追求外部的認可，不敢拒絕別人，更無法做到遵從自己的內心。這需要我們及時回歸自我，把更多的注意力放在自己身上。我們可以嘗試去問問自己：這件事情真的是我想要去做的嗎？ 這會使我們對自己堅持的東西變得更加堅定。

“斷舍離”就是把那些不必需、不合適的東西統統舍棄。高敏感者可以在工作或者學習時，適當的把手機調成靜音，或者放在另一個房間，這樣就可以更專注。也可以給自己設置一些不看新聞的時間，控制信息的攝入量。新聞媒體總是喜歡報道各種負面信息博人眼球。這樣的新聞聽得太多，很容易形成錯誤的印象。再加上高敏感者天生共情力很強，所以看到災難類新聞時，他們會感到很悲傷。

3真實面對自己，做情緒的主人

優先處理最容易觸發敏感的事物。在人際情境中，有些人對拒絕更敏感、有些人則對忽視或者批評更敏感。你需要了解那些最容易觸發自己敏感的事物，更關鍵的是，掌握應對這些事物對自己造成的刺激和影響。如果你是一個高敏感的人，又常常被旅途中各種嘈雜的聲音所困擾，就要主動帶好隔音耳塞。

做自己的主人，找到最適合的釋放壓力的方法。主動安排自己的生活，而不是被動接受生活的安排。有時候，盡管人們能找到一些避免受到過度刺激的方法，但還是不可避免遇到壓力。高敏感的人對壓力的感受也更深刻，有時甚至會產生一些生理上的應激反應，例如胃痛等消化系統的疾病。因此，高敏感的人需要根據自己的興趣，選擇一些方法來給自己創造空間，做一些對身體有益的事可以讓高敏感者更好的感知到快樂。

可以說每個人都有高度敏感的時候，而且隨著年齡的逐漸增長，每個人也會變得越來越敏感。就像《活出生命的意義》一書的作者弗蘭克，他在嚴酷的生存環境中從別人身上汲取生存的意義，身心兩方面都更堅強，最終頑強的活下來，從外部環境中退回到自己豐富的心靈世界里。無論生活在哪個時代，每個人或多或少都會經歷苦難，自己挺過去，也幫助別人走過去，這就是高度敏感者的創造力和道德力量的最佳體現。愿你的敏感性能夠成為自己和其他人幸運，讓更多人在這個世上盡情享受幸福和快樂。

參考書籍：

1《天生敏感》，伊萊恩?阿倫

2《高敏感是種天賦》，伊爾斯?桑德

3《高度敏感的力量》，卡特琳?佐斯特