今天是馬甲線訓練第六天，keep上的訓練可以全程跟下來，但是氣喘吁吁大汗淋漓還是不可避免的。腹部從第一天的酸痛到現在的完全無感，我還不清楚，是因為已經適應，還是動作不達標，所以不能深度刺激腹肌，這一切，有待考察。
今天一天，左側斜方肌區域很不舒服，自我感覺是輕微拉傷，本來那里就是我經常犯病的地方，偶爾睡覺姿勢不好，或者枕頭沒有枕好都會出現，嚴重時，好幾天不能恢復，可是今天是白天才有的疼感，回顧了一下今早的練習，唯一覺得可能出問題的地方就是上卷腹抬肩背的時候，腹部力量沒啟動，而是用肩背頸部代償抬起上半身，所以，才會有拉傷。此乃練習大忌，自己卻犯了。希望這點大家注意，練習時，哪怕動作做的不達標，但是，只要力感和方向都是對的，就沒有問題，過于追求動作的難度，強度，反而會適得其反，不但運動效果達不到，還會帶來嚴重的運動損傷。
今天脖子肩膀后側不舒服，就來活動活動肩頸
1.首先，肩膀脖子放松，目視前方，肩膀遠離耳朵，雙肩下沉。
左右轉動
2.吸氣，呼氣時，將頭輕輕轉向左側，感受右側頸部的拉伸，停留兩到三個呼吸。
3.吸氣，頭慢慢回正，呼氣，將頭輕輕轉向右側，感受左側頸部的拉伸，保持兩到三個呼吸。
4.吸氣回正，重復5-10次。
前后拉伸
5.吸氣，呼氣低頭，下巴找鎖骨，感受脖子后側的伸展，一直延伸到肩胛骨。
6.吸氣，回正，呼氣，拉伸脊柱前端并向后彎（伸展后彎，頸部后側是有空間的，而非擠壓后彎），感受頸部前側的拉伸。
7.吸氣回正，重復5-10次。
側彎
8.吸氣，呼氣時，左耳慢慢靠近左肩，感受頸部左側收縮，右側伸展，注意肩膀保持水平。
9.吸氣回正。呼氣，右耳慢慢靠近右肩，感受頸部右側收縮，左側伸展。
10.吸氣回正，重復5-10次。
請注意：
1.動作要慢，慢，呼吸要均勻
2.頸部沒有順時針，逆時針轉圈這一說
其實關于骨骼肌肉這塊有很大短板，很多東西了解，卻說不明白，所以，買了介個，接下來，就該買個骨架回來了，沒事拆解拆解，應該很好玩。
