一、覺察日記

【事實】今天進行了一場教練對話，走進自己的內心了解自己近期的狀態的真實原因

【感受】從焦慮無助到放松、接納、調整狀態

【意圖】希望可以幫助自己走出近階段的狀態，能夠調整好的狀態，充滿能量的 面對。

【反思】1.自己身上的規條是怎樣的，自己對自己的要求是怎樣的。2.期望是怎樣的，降低對別人的期待，不在乎別人的看法。3.好好愛自己

二、強有力提問

（自己給他人教練的對話）

你對自己成功的標準是怎樣的？

當下的工作中，對你影響的事情有哪些？

你認為對你最重要的事情有哪些？

三、豐盛日記

我擁有自我內在的豐盛：較好的覺察

我擁有身體情緒的豐盛：慢慢放下，收獲能量

我擁有周圍關系的豐盛：感謝教練姐姐的教練過程，認識自己接納自己

我擁有外部環境的豐盛：得到朋友的信任，建立長期教練關系

四、松規條

我應該總是要求自己在意別人的看法

轉化一：我可以有時在意別人的看法，當我覺得充滿能量的時候。

轉化二：我可以有時在意別人的看法，當我覺得在意別人的看法不會影響自己內在的狀態的時候。

轉化三：我可以有時在意別人的看法，當我覺得可以放松的時候。