你絕望過嗎？是怎么陷入絕望的？是怎么走出絕望的？

今天我想談一談一種最讓人絕望的心理學效應：習得性無助效應。

“習得性無助”是指通過學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態，或者因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。

習得性無助是美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的。

他做了一個關于狗的經典實驗，最開始把狗關在一個籠子里面，只要蜂鳴器響起，就電擊狗。

狗被電擊時承受很大的痛苦，會想到要躲避和逃跑，但是因為被關在籠子里面，沒辦法躲避也沒辦法逃走。經過多次實驗以后，只要蜂鳴器一響起，在電擊前，哪怕把籠門打開，狗不但不逃，反而會先倒地顫抖和呻吟，本來它可以主動逃避的，但是它卻絕望的等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。

不止是動物會有習得性無助效應，人類也會有習得性無助心理效應。

其中大環境的變遷最容易造成群體性的習得性無助，比如戰爭、動亂、饑荒，當人類基本生存權受到威脅，卻無法通過自身努力去改變的時候，習得性無助心理效應就會在人群中蔓延。

值得慶幸的是我們國家大環境是和平的，所以群體性的習得性無助不易出現，但是個體的習得性無助是存在的。

習得性無助心理效應與生活環境、成長經歷密切相關。

在精神病院、孤兒院、療養院這類環境里生活的人，相對其他生活環境，產生習得性無助心理的幾率會更大。

而在正常生活環境中生活的人，家庭貧困或者家庭不和諧的人產生習得性無助心理的幾率會更大。

不知道你有沒有過這樣的體驗，就是自己在一件事上，無論如何堅持、如何努力，始終得不到自己預想中的反饋，一次又一次的鼓起勇氣去嘗試去加油，可最終都會被打回原形，然后慢慢的，心就冷了淡了，然后就會告訴自己，還是算了吧，就這樣吧，再多的付出和努力，結果都是一樣的，然后就不會再去給予期待和努力了。

我們是如何陷入絕望中的呢？

是因為茫然四顧，孤立無援，不管如何努力，如何呼喊，都得不到愛和溫暖。

我們是如何走出絕望的呢？

要么是不再對他人有任何期待，而是選擇依靠自己重新站起來；

要么是突然出現一些契機，這些契機可能是一些人或一些事，讓我們重新感受到了愛和支持，這些愛和支持給了我們力量。

也許我們都有過那么一刻，或許被親人傷害，或許被朋友背叛，或許被愛人遠離。

置身于黑暗與絕望之中，既無法回頭，也望不見未來的路，就想著要不就一了百了吧。

但是倘若我們能明白，只有先描繪出最深層的黑暗，才能描繪出最燦爛的光芒，人生亦是如此。

正是經歷過最深沉的痛苦與絕望，才更能體會到最濃烈的愛與希望。

希望堅持閱讀到這里的你，能更積極的活著，因為也許是現在，也許是明天，那個能帶來溫暖與愛的人，就來到你身邊了。

我想引用中島美嘉的一首歌《曾經我也想過一了百了》來作為本文的結尾：

渴望被愛而哭泣的原因，是因為嘗到了人的溫暖。

曾經我也想過一了百了，是因為我還沒有和你相遇。

因你這般的人生于此世，讓我稍微對這世界感到喜歡。

因你這般的人存在于此世，讓我對這世界有了些許期待。

我是明月，每天堅持做原創，可愛勤勞的心理咨詢師一枚，既然有緣相遇，關注我可好？