————個人情況

由于本人體質氣虛畏寒，在初中的時候過度節食，從而就開始了長達六年的便秘。周圍的朋友幾乎都是一天便，我差不多使七天一次，而且排便十分困難，慢慢的還開始有了小肚子，吃得很少肚子也總是覺得很撐，后面排便還出現了便血，我是一個比較注重健康的人，知道事情的嚴重性，我就不斷的尋找各種治療方法。

————經驗總結

便秘看似小事，不重視就是就容易出大事。便秘不僅僅是排便費勁的事，還可以引起很多疾病。肚子脹，口臭，滿臉痘，容易有小肚子等常見的就不多說了。

引發疾病方面，輕的話，引起肛腸的疾病，比如痔瘡，有的便血出血多的，都貧血了。嚴重的話，還容易得腸癌。除此之外，還會誘發很多疾病，心臟不好的，便秘用力，容易誘發心肌梗塞，腦出血等，很多名人就是因為這個要命的。便秘還會引起月經失調，痛經。大便不通，氣血就不通，引起痛經。還有很多，比如胃腸紊亂等。便秘這事，真的得提高重視啊！

————什么是正常的排便？

正常人的排便應該屬于第四種，很多人有個誤區，就是說每天必須得排一次，不排就認為是不正常。然后每天固定時間去蹲，蹲不出來就鬧心。實際上，這是非常不對的。有大便，有便意再去蹲。不要強迫自己大便。長時間蹲容易痔瘡甚至出血。

健康人的排便頻次有著非常大的變化，通常是每天3次到每三天1次。即使是排大便次數超過了此范圍也不一定是便秘。真正的便秘應該是排大便頻率少于每三天1次，同時還要有不適的排大便過程。其實是否是便秘的關鍵不是排便的次數，而是排便過程中的感覺，包括排便困難、疼痛、費力、排便不盡感等。

————便秘了我們可能會這么辦？

喝某某茶

是拉得稀里嘩啦的，但是吃完肚子會痛，而且會產生依賴，長期服用可造成結腸黑變病。

番瀉葉（塞納葉），蘆薈，大黃，酚酞等刺激性瀉劑

拉得也很爽，但是副作用非常大，解決燃眉之急可以，經常用的話，腸道內壁會變黑，腸道變得沒有動力了，便秘會越來越重。

牛黃解毒片

一開始還行，慢慢就得加大藥量，跟吸毒似的，最后就沒用了。

麻油，香油，等各種含油脂多的

腸道比較干燥可以用，如果是濕阻氣滯型便秘，就是黏黏糊糊的那種便便，用了反而起反作用。

喝蜂蜜，吃香蕉，吃紅薯。

通過飲食調理，需要根據體質來吃。不是所有便秘都是潤潤就能排的。很多人不是干得像球，而是黏黏糊糊，不是不潤，而是氣滯，濕主。里面有濕氣，不能亂用蜂蜜。吃什么水果。不能亂用增濕氣的去潤它。不根據具體情況，胡亂食療的話，蜂蜜水，有喝胃脹的，胃堵的，腹脹的，大便黏黏糊糊拉不干凈的。天天吃水果，吃得滿臉生瘡的，嗓子牙齦腫的，口腔潰瘍的。吃紅薯，吃得吐酸水，燒心，肚子脹的。

空腹喝水

喝水通便是有條件的，比如腸子里面有吸水的東西，它這個水才能到腸子里面。沒有吸水的東西，水都從小便走了。關鍵是腸子里面得有纖維，有鹽分，就能把水留住。

開塞露

開塞露只適合極其干燥、肚子脹的時候使用，長期使用你的腸動力會越來越弱。。

洗腸

不能隨便洗腸，雖然大便洗出來了，把腸道的環境破壞了，腸道菌群失調了，而且洗多了，自己的功能沒有了。老靠外援，這也是依賴。

某康膏

味道是很棒，而且是管用，但是多吃會腹瀉，要注意量。成分里有塞納葉，也叫番瀉葉，所以，你懂的。

過去也有外用的，用點蜜搓成條，塞到肛門里，也能出來，但是也是解決一時。把大便搞出來的方法太多了，但是所有的方法，都容易產生依賴，都解決不了根本，這叫治表。

————便秘的原因

想解決問題，關鍵是找到真正的原因。

很多人上來就說，我這虛那虛，導致便秘了。臟腑問題確實能導致便秘，比如說，有氣虛便秘的，血虛便秘的，氣血兩虛便秘的，陰虛腸燥便秘的，濕阻氣滯便秘的。

其實，絕大部分的便秘，真正的原因是飲食結構的問題，不是臟腑的問題。是飲食結構不合理的問題，吃的太精細了，纖維吃的太少。老年人便秘為什么多發，因為老年人氣血衰了，津液不足了，津枯便秘了。但是現在那么多年紀輕輕的就便秘了，難道也是氣血衰了？剛才說到，飲食過于精細，是導致便秘的主要原因。很多減肥的人，吃的可能不是很精細，為什么也便秘了？想要正常的排便，首先得有糞便。吃的太少，食物殘渣太少，糞便就少，少量的糞便，無法有效刺激腸道蠕動排出，久而久之就會便秘。還有，就是不良情緒，壓力，也容易導致便秘。如何調理？

養主要靠飲食。有人說運動，運動有好處，但是如果腸道水分少，缺乏纖維，怎么運動它也不出，天天打籃球也不出。有的是按摩肚子，揉一揉，對腸道蠕動有好處，但是幫助不大，因為它本身沒有動力，你揉它動，不揉就不動。所以還是要正常的飲食，實在不行，找醫生看一看。

關鍵是不能一開始就把便秘當成一種病去治，然后去藥來解決。應該從飲食和生活習慣做起。

————給大家介紹下我的調理方法

知道腸道想要健康，一是增加膳食纖維，二是維持腸道內環境健康。

膳食纖維對人體健康至關重要，專家推薦，成人應每日攝取膳食纖維20～35克，中國營養學會建議每人每大應該攝入30克左右的膳食纖維。而我們很多人每天的膳食纖維攝入量只有10克，對于肥胖癥、糖尿病患者，以及有便秘癥狀的人群來說，每天應該攝入膳食纖維40克左右。拿大白菜舉例，每100g的白菜的粗纖維為0.4g左右，如果要保證30g的攝入量，那么差不多要食用7.5kg，就是15斤的白菜，我們平時所吃的加上所有蔬菜根本就達不到那么大的量。所以這就是為什么很多便秘者聽了醫生的話多吃蔬菜水果發現便秘依然沒有太大改善的原因，因為你的量還是遠遠不夠的。

如何解決這個問題？把植物中的膳食纖維提取出來，曬干搗碎之后就是“膳食纖維粉”，用來補充我們平時攝入量的不足。

簡單介紹下膳食纖維的作用，它本身無法被人體吸收，遇水會迅速膨脹，改善糞便與腸壁的潤滑條件且使得糞便體積變大從而加快排便速度。因為它無法對人體吸收所以自然不會對人體產生依賴性，對于治療便秘，減小肚子，排毒養顏都是極好的選擇。

便秘患者都知道，便秘患者排的便一般都是顆粒，或者粘稠不成型的，甚至十幾天都拉不出，排的便都很少。膳食纖維吸水性確特別好。吸水之后一般成膠狀，如下圖所示。所以它和糞便結合在一起就能很好得吸水使得糞便潤滑且體積變大，它還能很把腸褶皺的糞便殘渣一起清除干凈最后一起排出。

在飯前食用，它能讓你更容易有飽腹感，從而幫助你減少食量控制體重，此外很多有小肚子的女性一般都有不同程度的便秘，食用珍谷膳食粉，這個時候在加上合理的飲食和運動對于減小肚子有事半功倍的效果。（我自己是個超級嚴重的便秘患者，自從每天能夠排便之后，小肚子迅速消失且沒有可以減肥也瘦了8斤）

很多人愿意花很多的錢投資在護膚品和化妝品上面，卻一點都不重視自己的排毒問題，怕便不通暢，會導致皮膚長痘，暗黃甚至長黃褐斑等，只有使自己體內的毒素及時排出，皮膚才會保持良好的狀態，要學會內外調休。

減肥食譜獻上，一起約瘦吧？

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