R：(Reading,閱讀一個圖書片段)
節(jié)選自喜馬拉雅訂閱頻道《每天聽見吳曉波》
我記得在30多歲的時候，每天早上九點多起來坐在書桌前，像一個戰(zhàn)士一樣的開始寫作，中午也不午休，只吃一碗面條或快，餐一個小時后繼續(xù)寫作。我這樣保持一個非常集中的精力和精神狀態(tài)，大概能持續(xù)到下午的五點半到六點左右。然后去鍛煉一下身體，第二天馬上可以恢復。四十歲以后你會發(fā)現(xiàn)每隔一年大概會退后15分鐘。現(xiàn)在（47歲）九點鐘起來到了下午大概三點半到四點左右的時候，我就坐不住了，我會非常煩躁。在過去十年的時間里，我集中精力的時間已經縮短了2個小時左右。這就是身體的變化。我們的人生無論是生活，無論是事業(yè)，都是一場長期的持久戰(zhàn)，打到最后大家拼的叫做兩個字，體力。一個人如何保持體能是他進入四十歲以后非常重要的功課。張學友保持體能的方式是打網(wǎng)球，村上春樹是長跑，每個人都有自己喜歡的體育運動。
I：（Interpretation,用自己的語言重述知識）
發(fā)現(xiàn)越是有成就的越有長期集中注意力工作的能力，他很們通過鍛煉來保持體力的充沛，從而使自己達到好的精神狀態(tài)。
A1：（Appropriation1,描述自己的相關經驗）
借鑒他們的作息對自己作息的調整有很大的參考價值。鍛煉是保持精力很好的方式，雖然自己還沒到而立不惑，但也需要加強對身體的愛護。經常因為其它事情耽誤鍛煉，現(xiàn)在想想狀態(tài)低靡跟體能也不無聯(lián)系，狀態(tài)不好注意力不夠用，不想學習工作不想做事，現(xiàn)在想想鍛煉是愛護身體必不可少的環(huán)節(jié)呢。
A2：（Appropriation2,以后我怎么應用）
生命在于運動，今后事情再多也至少一個月兩次運動以保持體能，提高自己的專注力，使學習工作更加高效。
