【會議主題】 行動系統學習與踐行小確幸

【會議時間】 本周六9月29日早上6:00~7:30

【會議地點】 YY直播，直播間81080645，子頻道214（密碼0214）

【角色大臣】

? ? ? ? ? 主持人：李秋先

? ? ? ? ? 時間大臣：蘇波

? ? ? ? ? 記錄大臣：范叔煥

? ? ? ? ? 宣傳大臣：?覓

? ? ? ? ? 錄音大臣：王小玲

? ? ? ? ? 排麥大臣：梁渝婧

【會議紀要】

一、主持人開場（2分鐘）

? ? ? ? 親愛的，214期易效能的同學們、教練們，大家早上好！我是今天班會的主持人李秋先，坐標桂林，我的三個標簽：1.90后戶外旅行愛好者及創業者；2.專業的皮膚管理者；3.易效能的學習者及踐行者，也是214期的學習委員，主要為大家提供學習上的幫助及技術上的問題解決，大家平時有疑問需要解決的，可以在群里加我微信，一起解決。今天真的非常開心能在周六的早晨與大家相聚在214期空中課堂一起學習，掌聲和鮮花送給大家。

? ? ? ? 本次班會是214期第3次班會，主要由第3、第4小組及班委、教練共同籌備完成，會議的主題是：行動系統學習與踐行小確幸，會議時間為6:00-7:30。

? ? ? ? 現在給大家介紹本次會議的角色大臣，大臣們請回復1，讓我確認大家在線。時間大臣：蘇波；記錄大臣范叔煥；宣傳大臣：?覓；錄音大臣：王小玲；排麥大臣：梁渝婧。

? ? ? ? 接下來請大臣們輪流上做1分鐘的自我介紹及本次角色的介紹，共計5分鐘。

二、會議大臣介紹，每人1分鐘（共5分鐘）

? ? ? 時間大臣蘇波：我是易效能1階214期三組學員蘇波，來自湖北武漢。我的三個標簽是：1.我是一位母親；2.是易效能的踐行者，幸福的追求者。3.是一位資深的項目管理者。本次會議中我擔任時間大臣，負責各發言人的計時工作。在各位發言時間差30秒時我敲一下聲音，發言時間到時敲兩下聲音。請各發言人關注。很高興能服務到大家。發言完畢，謝謝!

? ? ? 記錄大臣范叔煥：我是三組副組長范叔煥，浙江人在深圳。我的三個標簽是：1、不務正業的碼農；2、戶外愛好者；3、區塊鏈價值認同者。本次班會擔任記錄大臣，負責整合大家的發言信息并分享記錄到簡書和微信群。很榮幸，能與大家一起踐行。謝謝！

? ? ? 宣傳大臣?覓：我是三組組長?覓，負責這次班會前期的嘉賓確認、海報宣傳、問題搜集工作。我的三個標簽：1. 空中飛人（上海土著、美國海歸、目前蝸居香港）；2. 五百強戰略與并購專家；3. 博物館控（鐘愛中外書畫美術）

? ? ? ? 錄音大臣王小玲：大家早上好，我是四組副組長王小玲，來自廣州，用三個標簽介紹我自己，1.2歲孩子的寶媽，2.跑步愛好者，3.易效能終生踐行者。我的座右銘是:每個人都是通過自己的努力去決定自己生活的樣子。本次班會的主要職責是錄音大臣，希望通過一個小小的動作永久保存并紀念好大家優美動聽和寶貴的干貨分享。謝謝

? ? ? ? 排麥大臣梁渝婧：大家早上好，我是四組組長梁渝婧 坐標：廣西玉林，用三個標簽介紹自己。一：學習愛好者和易效能初級踐行者。二：一個快五歲女兒的媽媽? 三：藥店經營管理員，健康平衡快樂的人生追求者? 。主要負責本次班會的排麥大臣 ，我的職責是確定分享人員是否在線，并在聊天區域文字提醒下兩位的發言人員。

三、班級情況匯報及分享（15分鐘）

? 1：秘書長匯報班級過去一周班級踐行情況（3分鐘）?

? ? 1-1、上周回顧

? ? （1）各組的打卡情況對前階段有所改善，每組能做到全部打卡。重點表揚第1組、第2組、第17組、第18組，所有學員基本能做到6:00前早起。特別是復訓學員組做的非常棒，希望能在班級內發揮更多的能量，帶動初訓學員踐行的更好。

? ? （2）對于有些小組內的個別學員有出差或出國的現象，明確需要提前請假，因為出國有時差的學員應在小組群進行打卡，在班級群標注清楚，不影響其他學員的正常打卡計分。

? ? （3）我也參加了一些大組會，目前各小組基本都制訂了組內規則并按規則在踐行，但有些小組還沒有根據妙妙總教練分享的90天踐行地圖的進程安排任務和規則，希望教練能進行指導。

? ? 1-2、發布兩項通知

? ? （1）計劃在10月14日召開第一次線下班會，這是給大家一次重新積聚能量、與教練進行面對面交流的機會，目前深圳區會場的組織工作正在進行，學員也可組織分會場，希望更多的學員進行報名。

? ? （2）根據葉老師的要求，對于踐行比較好的兩個組的組長將出任214期的班長和副班長，將在本周末根據踐行打卡計分情況評選出人選，與教練團溝通后予以發布。

? 2：組長或者代表分享小組踐行經驗（每組3分鐘，4個組：兩個籌備組和兩個最佳踐行組）

? ? ? ? （1）3組組長?覓分享內容：

? ? ? ? 大家早安！我是三組組長?覓。

? ? ? ? 為同學們服務已經三周了，感恩組員的信任！我先談談我擔任組長的收獲：結緣易效能快兩年了，參加線下課之前，天使班柳芳教練曾鼓勵我爭取擔任班委，接觸面多、服務別人，自己成長會更快。這是真的！我參加線下課的最重要目的就是想早睡早起。經過前兩周的調整，最近一周都是6點前自然醒了！晚上照著睡前儀式清單的步驟也很容易入睡！想著自己是組長、要組織會議、還要起帶頭示范作用，所有的借口統統拋棄。經常留意群組、空中課堂、班會錦囊的分享，還有楊旭教練指導我給組員的提供早起建議。不斷地吸收各路高手的武功秘籍，我怎么可能沒有進步！

? ? ? 下面談談我們三組的踐行情況。踐行一開始，我就定位我們線上踐行小組的功能：第一，幫助大家吸收教練錦囊、練習金牌作業等無法在兩天集中授課時完成的內容；第二，是給組員提供反饋，特別是過了初學三分鐘熱度后，如何克服煩躁期、瓶頸期至關重要。

? ? ? ? 首先，“愛非堅持、慢以致遠”，為了鼓勵大家參與踐行，我們的小組強制規則很少。

? ? ? ? 其次，為了讓大家體會“專注”的力量，督促每一個組員明確唯一的90天主目標。對于基礎比較弱的同學，采取了死黨互助、組長單獨溝通、小組群互相答疑等全方位立體互助系統。

? ? ? ? 再給大家介紹我們三組表現突出的成員：

? ? ? ? “碼農”范叔煥在第一周的小組會上主動請纓副組長，上周四我急診吊點滴，他二話不說幫忙主持小組會。每天在小組群輸出青蛙日記，真是滿滿正能量！

? ? ? ? “核查官”蘇波積極擔任小組、班級會議各種事務，堅持5點早起吃青蛙，堪稱表率！

? ? ? ? “家庭教育60后”曹準曹老師，每晚11點前分享早睡打卡，一聲晚安祝福溫馨道來！

? ? ? ? 樂觀好友的倪海彬克服深夜應酬,堅持早起。

? ? ? ? 最后，我們已經連續三天全體在七點前打卡啦！三組的同學們誠實的面對自身需要改進的地方，就憑這一點勇氣，我相信所有同學一定會有所收獲!

? ? ? ? （2）4組組長梁渝婧分享內容：

? ? ? ? 親愛的，214期的教練和同學們，大家早上好！我是四組組長梁渝婧，首先非常感恩易效能這個平臺，讓我有機會在這里鍛煉自己，和大家一起學習 ，接下來我從兩個方面來分享。

? ? ? ? 一：我與易效能結緣的收獲，正式結緣易效能是在2018年的5月20日參加天使61班開學典禮，非常美好的數字520。很清晰的記得那一天，剛好也是易效能全球活動，主題“一起晨跑5.20公里”，當時的我，畢業后9年從來沒有跑過步，我就下決心從行走開始，于是我就找了個同伴實現了第一個儀式感的5.2公里，人生的每一個第一次，都值得被紀念！從此一發不可收拾，愛上了運動！現在的我只要哪天不能出門運動，我就渾身不舒服！經過131天的踐行，我收獲了早起，運動，和寫晨間日記的習慣，現在的我，每天早上5點半左右，總能在鬧鐘響起之前醒來，非常開心的去迎接美好的一天。當然在踐行的路上有時也遇到煩惱和迷茫的時候，都沒有關系，慢慢來，不著急！時間會給我們答案！感恩自己一路以來，堅持“聽話，照做，不放棄”在大家的相互影響和鼓勵下繼續成長！

? ? ? ? 二：匯報我們4組的踐行情況，加入214期已經第三周了，我們小組的大部分學員是沒有參加過線上課的 ，也從來沒有了解過易效能，基礎相對弱一點，但我很感動，大家第一次早起就做得這么好！我們小組第一周得分是25分，連續三天做到了，六點前打卡，非常不錯！特別感恩本周表現突出的三位小伙伴，感恩美麗智慧的學習部長秋先，引導著我們解決小組的一個又一個問題！感恩積極主動的副組長王小玲，總能在大家最需要她的時候，積極分擔小組工作，感恩熱情大方的金寶，總是第一個在群里回應，肯定和鼓勵著我們一起前行！我們小組的每一個人的身上都有自己的閃光點，都是我們相互學習的好榜樣！最后說一下我們小組下周有待提高的兩個方面，1:完善小組的獎罰規則，借鑒優秀的17組的方法 2：重視開小組會的必要性，做到人人參與！

? ? ? ? 最后感恩遇見，祝所有的學員們，通過90天的踐行，遇見更優秀的自己！

? ? ? ? （3）17組代表藺麗杰分享內容：

? ? ? ? 大家好，我叫藺麗杰，代表17組組長發言，我的坐標深圳，我的三個標簽1.兩個孩子的媽媽；2.平安深壽龍華區一位團隊長；3.高品質生活追求者

? ? ? ? 我從以下4點介紹一下17組

? ? ? ? 1、? 我們都是復訓生，雖然初學與復訓間隔的時間各不相同，但是每個人都非常欣賞葉老師，喜歡易效能，追隨易效能，努力讓自己越來越優秀

? ? ? ? 2、 團隊目標

? ? ? ? 目標明確，首先小組統一的目標是早起打卡，其后各自根據情況，制定其它目標并有死黨監督（我們有建立組員檔案表），我們相信“求其上，得其中；求其中，得其下；求其下，必敗”大膽的設定目標，才能發揮最大的潛力，定目標就是定方向

? ? ? ? 3、 團隊制度

? ? ? ? A獎勵方案：首先每個人交50元小組活動經費，建立基金池，然后每周投票評選最佳進步、最佳付出、優秀學員，被評選的人有相應的紅包獎勵；

? ? ? ? B懲罰機制：每個人知道并認同，早上遲打卡發紅包（本人不可以搶），金額分別一次20/二次40/三次80元,死黨一起連帶責任，超過三次抱出群一個星期進行反思，要想回來，死黨幫忙說服大家，60%同意才可返回本群

? ? ? ? C組管理：人人都是管理者，人人都是被管理者，慢慢的每個人都更自律、更高效！我們按照組編號每個人輪流做組長一周，提前梳理好組長工作內容（例：提醒打卡、發通知、獎懲方案兌現、鼓勵組員、帶動群氛圍、幫助組員解答問題、組織大家學習等），組長都非常認真，為了更好的落實工作，必要時會私信組員和打電話進行交流！每一期組長在周日進行交接，上一任組長要指導及配合下一任組長開展工作

? ? ? ? 4、團隊生活：為了增強組員粘度、建立小組文化，大家會分享利于踐行和成長的知識，我們認同“幫助別人就是幫助自己”，我們還組織了線下交流會，計劃是每兩周一次，在9月23日成功的舉辦了第一次，5人參加，效果非常好，非常有溫度，大家解決了各自的問題，收獲了更多的知識和信息，后面還會繼續組織，歡迎更多的深圳同學參加，一起交流學習一起成長

? ? ? ? 最后表一表我們17組優秀的組長和同學，組長胡文杰非常的優秀，絕對是超級學霸，擅長策劃、企業管理、演講及溝通……組員就不一一介紹了，各個都是正能量滿滿，善良、樂于助人，學習力強，行動力強…..相信在組長的帶領下，組員的互助下，第一個90天踐行我們都能預見最好的自己！

? ? ? ? 感恩與大家相識，感恩易效能這個平臺，感恩葉老師及每一位教練，祝大家十一節快樂，平安健康、吉祥如意

? ? （4）18組代表鄒宏湘分享內容：

? ? ? ? 各位易效能的家人們: 早上好！

? ? ? ? 我是來自18組的鄒宏湘，坐標深圳羅湖。我的三個標簽是：

? ? ? ? 1企業管理者

? ? ? ? 2連續創業者

? ? ? ? 3投資理財達人? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? 非常開心能在這里與伙伴們分享我最近的踐行感受！? 我司是從事床品睡衣的生產制造企業，由于工廠事務繁多，里里外外事無巨細都要我親自打理，加上我之前一直患有重度拖延癥，因此每天都要被動加班到深夜才能完成當日工作，以至于經常第二天晚起，沒時間吃早餐，更沒時間運動，總處在忙碌焦慮之中，感覺壓力山大，不堪重負！后來有緣在喜馬拉雅中結識易效能時間管理課程，葉老師一句話:如何過好一天就是如何過好一生，時間管理就是精力管理，引起我的共鳴！于是我開始關注易效能的線上與線下課程。通過最近3周的踐行，讓我從此走到線上人生:? ? ? ? ? ?

? ? ? ? 一、我開始學會自律，堅持早睡早起，并且每周練習瑜伽三次或以上；我學會做各種營養豐富，賞心悅目的早餐，讓自己和家人從享用早餐開始保持一整天的愉悅心情與良好狀態；

? ? ? ? 二、我漸漸習慣睡前寫第二天的工作計劃，并按輕重緩急用ABCD法排列好工作內容，列出青蛙與蝌蚪，讓自己第二天可以高效工作；我養成早上閱讀的習慣，堅持每周精讀一本書，并輸出讀書筆記；我用番茄工作法每天上午9-11點，下午3-5點專注吃青蛙。然后中午按時冥想、午休；

? ? ? ? 三、我開始在公司設立核心團隊晨會機制，用易效能的方法安排高管一天的重要工作，下班前組織團隊一起分享和總結當日工作進度，讓他們學會排程與執行，反思與計劃，提高個人與團隊的協作能力。我學會了授權，把不重要和次重要的事情分配給不同職能的員工，讓自己從大量繁瑣工作中解脫出來，做能為企業創造價值的重要事情，這樣贏得更多時間去發展公司核心業務與產品創新，為實現年底業績倍增而有序工作。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? 今天的我，感覺每天都斗志昂揚、信心滿滿！最后，我要真誠感謝所有易效能家人們的用心聆聽，也感謝你們的鼓勵與支持，相信我們每一位伙伴經過不懈努力，都會擁有自己想要的精彩人生，遇見更豐盛美好的自己！深深祝福大家！！！

四、丁丁教練講解并引導話題探索—加入易效能后的“小確幸”（微小而確實的幸福）（20分鐘）-------丁丁教練三個標簽：一名運動健身愛好者，二孩媽，十年高效財務工作者

? ? ? ? 親愛的小伙伴們，早上好，我是LILY，非常開心，今天,由我來和大家分享，小確幸這個話題。回想我第一次認知“小確幸”，是在坐地鐵的時候，在一本書里看到，這是一個非常奇妙的緣分。下面呢是作者在文章中寫到的自己收集的小確幸，這里讀給大家聽一下。

? ? ? ? 最近的天氣都不錯，早上走路上班，都有細碎的陽光灑在身上，鳥語花香，穿行在郁郁蔥蔥的小路上，心情非常好。下班回到家，饑腸轆轆，老爸做了最愛的紅燒全魚，深刻體驗到家里有一會做一手好菜的老爸的幸福感。

? ? ? ? 你們看完是什么感覺？我印象特別深刻，不知道是不是作為吃貨我特有的感覺。反正，這段文字我看了七八遍，然后我感覺到我身體里有股暖暖的電流通過，它傳遞到我的大腦，我也就像個傻子般跟著文字笑了起來。那一刻我很慶幸自己，它打動了我，我從文字中感受到了，小確幸有讓心情變的美好的魔力。

? ? ? ? 在這里我也有請所有的小伙伴們，能夠在yy的屏幕上打下你們此時此刻想起來的小確幸，讓我們來體驗一下小確幸的美好。

? ? ? ? 我相信很多人都知道小確幸的來源，它這三個字是出自于村上春樹的隨筆《蘭格漢斯島的午后》，指的呢是微小而確實的幸福。小確幸的感覺在于小，每一枚小確幸持續的時間不相同，有的稍縱即逝，有的可以持續一整天，甚至更久。

? ? ? ? 就如現在，我們一群人身在各處，隔著空間，靠著網絡，通過聲音，因為共同的愿景，彼此鏈接到一起，在分享和傾聽中，如果各有收獲，這種確定的小小的幸福，我想就應該叫做小確幸吧。

? ? ? ? 現在來看一下YY的屏幕上大家分享的小確幸：

? ? ? ? 太棒了！這是吸引力法則，你所希望的都會到來，只是中間有一個時間差。事實上的結果也是你的預期，的確是小確幸。

? ? ? ? 三組組長晴覓最近的小確幸，她說呀，她最近在西安旅游的時候生病了，她家先生陪她去醫院看病打點滴。這日子過的好溫馨好踏實的，小確幸總是出現在生活中的小系列中，用心看，都是慢慢的幸福呢。瑜婧說她最近的小確幸是做了一個自己喜歡的晨間日記模板。這兩天比較認真反思做心靈的對話，很有自己的收獲--豁然開朗。能感受到她敲這些字的內心喜悅。

? ? ? ? 我也想跟大家分享一下，學易效能后，我察覺的和家人的小確幸。

? ? ? 在分享我的小確幸之前我想先問大家一個問題：? 你們有沒有擁抱過你的媽媽？噢，我說的不是生你的媽媽，而是你先生的媽媽-你的婆婆。有抱過婆婆的請在云之家打6。嗯，還是有的，挺美好挺溫馨的一個動作，不是嗎？

? ? ? 做過爹媽的人都知道寶寶出生后的三年，沒日沒夜的帶寶寶確實很累。我一下子搞定倆，如果真要我一個人來，這會在分享的就不是我了，沒空沒精力。話說我婆婆今年七十二小老歲了，幫我帶兩個寶寶，還要買菜做飯搞衛生，從不說自己累。而小老太太確實很能干。在讓我感動的是，我每次出來參加培訓學習，她都是很支持我的，她說啊說年輕多學點東西好，家里的事情就交給她。

? ? ? ? 我現在既能安心工作，又能出去培訓學習，偶爾還能和朋友聚聚會，聊聊天什么的，這都得感謝我的婆婆呀。她把家里料理里的井井有序。在我看來，她們有退休金，有時間，本可以去公園散散步跳跳舞，生活過得更休閑。一句謝謝，給她買衣服買鞋子，并不能表達我內心的感激，我萌發了一定要好好擁抱她的念頭，就像我抱我媽那樣撒嬌。但礙于不是親媽，實在點難為情，一直沒有去做。

? ? ? ? 老太太心臟并不好，我也做過她過世的夢，那種悲痛無法用語言表速，我內心其實挺害怕的，不知道為什么怕，或許我怕如果我現在還不去做，哪天我沒機會了怎么辦，那就是一生的痛和遺憾！

? ? ? ? 今年五一，公公婆婆帶大寶要回老家一段時間。就在那天晚飯后，在婆婆房間里，陪她看了一會電視，我終于下定了決心，張開雙臂對她說“媽媽，我抱您一下好嗎，我內心其實對您一直挺感激的，這兩年您太辛苦了”！ 那一刻，她就像，就像我最親親愛的人。我后來看見了婆婆眼角有淚花。

? ? ? 這就是我的其中一個小確幸，我終于對婆婆表達了我對她付出的肯定、愛和感激。那一刻，我也收獲了感動，我的內心是平和、富足的。當然，也有后話，在生活不經意中，刻意營造小確幸，潤物細無聲，也影響著家人。我家包先生雖然不說對我多贊許，但是上個月我爸媽來深圳，他背著我去順電直接給我爸媽各換了一臺手機。噢，你愛他的父母，他就會愛你的父母，愛出者愛返，福往者福來，家庭和睦就是彼此影響。

? ? ? ? 分分秒秒的小快樂，小幸福，就這樣通過我們的有意識的放大，影響著我們自己，影響著我們身邊的人。

? ? ? ? 無獨有偶，7月底，我去上了一堂效能課，創始人顧老師在課堂里也提到他每天寫豐盛日記。其實這并不陌生呀，葉老師在晨間日記的感恩分享也是這樣做的。可是我之前卻不以為然，視而不見。在這里，不得不說，重復是種力量。我想，我不妨也試試，就這樣，我開始每天在晨間日記里記錄一兩點小確幸。整理，是一項單調而無趣的工作，但每天我在收錄整理話題時，嘴角都會微微上揚，我覺得整理小確幸的話題也是一種樂趣，是在快節奏的日子里尋找陽光。

? ? ? ? 我現在把印象筆記記錄的小確幸截圖發給?覓，請?覓發到班級群里。大家可以看看我是怎么記錄滴，可以供參考哈。

? ? ? ? 比如8月1日寫到：今天意識到每天應該要喝很多水，八杯以上，才能養顏又減脂；又比如有天早上寫到大小寶貝感冒發燒終于好了，所以頭天晚上睡了個好覺，再比如有天記錄著和簡書第一紅人，Disc 師兄彭小六合影同框啦。當我把注意力放在尋找和關注小確幸之后，開心的事情，美好的事務，更容易闖入自己的世界。小確幸呢已經成為日常生活狀態的一部分，而我甚至希望它在某種程度上，代表積極樂觀美好的一部分印在自己的性格里，伴隨生命的整個過程。

? ? ? ? 我也希望通過今天的分享，能有更多的伙伴們用心去察覺生活的小確幸，并記錄下來。開心的事情刻在石頭上，不開心的事情寫在沙灘上。這樣，我們的小確幸積累的越來越多，也許生活就會發生不可思議的變化，人生的路便不再那么單調，而會煥發各種小小光彩，你會發現快樂一直圍繞著你周圍。

? ? ? 也許有的朋友會說：唉，我天生就是一個很遲鈍的人，感覺每天的生活就是簡單重復，又忙碌，沒有什么不一樣啊。可能有這樣想法的人還不少呢，幸運的是，感知幸福的能力是可以鍛煉的，就像肌肉一樣，通過刻意練習是能夠得到有效提升的。下面我就分享4個練習的小種子給大家：

? ? ? ? 1. 通過儀式感和固定習慣增加幸福感。如醒來第一時間打卡，得到朋友們的點贊；堅持每天晨跑，突然有一天發現自己的腿部線條越來越好看；每天睡覺前親吻一下小寶貝并說晚安；.....固定的習慣和儀式會增加內心的期待。小王子說的極是：如果你說你在下午四點來，從三點鐘我就開始感覺很快樂，時間越臨近，我就越來越感到快樂。但是如果你隨便什么時候來，我就不知道在什么時候準備好迎接你的心情了。

? ? ? ? 2、停下來，覺察當下。生活在大都市的我們很多時候都太匆忙，太焦慮。我們應適當停下來，哪怕是聽聽自己的呼吸，刷牙時慢慢感受牙膏的清香，喝牛奶的時候細細體味奶的鮮甜。嗯，這樣就會更放松，更容易覺察細微之處的美好。

? ? ? ? 3 嘗試有意安排、自己創造小確幸。如偶爾放縱自己放開脾胃，和朋友們大塊云朵；跟樓下保安打招呼，收獲一個微笑；嘗試一些新的小挑戰，比如嘗試一次即興演講，會激發我們的興奮，輸出倒逼輸入，有難以忘懷的感受。又比如此刻正在做分享的我~

? ? ? ? 4、擁有自己的幸福小本。把每天的小確幸寫在一個小本上。遇到自己心情不好，情緒低落的時候拿出來看看，不出兩三頁，一定會被自己曾經的幸福點燃，重新激發出生活的熱情。

? ? ? ? 另外表達感恩；學會原諒他人，做自己喜歡的事，積極鍛煉身體等，一定可以提升自己對幸福的覺知力。相信大家運用以上這些小技巧，勤加練習發現生活中更多的美好和感動。只要我們熱愛生活，用心體驗，它就在我們生活的每一個角落。

? ? ? ? 好了，分享這小確幸前，剛運動跑完8公里，磕了點多巴胺是非常舒服的。帶著這份漢漉漉的小確幸，愿你們都能遇見生活中的小確幸，溫暖自己的美好時光。

? ? ? ? 對我而言，今天能和214期的小伙伴們，共享清晨這段美好時光，也算一個小確幸。

五、邱明教練講解“易效能行動系統學習”（20分鐘)

? ? ? ? 自我介紹三個標簽：1、易效能見習教練，也是我們214期班的帶班教練；2、馬拉松愛好者，目前已經跑了3個全馬，最好成績是3小時45分鐘；3、我的工作是制造電動汽車的；

? ? ? ? 易效能方法論就是我們的RPA系統，R反思、P計劃、A行動！

? ? ? ? 回顧上周大頭教練講解的行動系統記錄與排程；

? ? ? ? 大家還記得上周大頭教練教我們的口訣嗎？青蛙土豆番茄鐘，記錄排程和執行，記錄是前提，排程是核心，執行是關鍵。

? ? ? ? 記錄：把我們腦海中出現的各自想法，要做的事情，都記錄到我們Omnifocus的收件箱，記錄的內容要言簡意賅，快速幾個字記下核心內容，讓自己在后面查看時能想起是啥事情就行。記錄的目的是清空大腦，大腦是CPU，不是硬盤；

? ? ? ? 排程：排程的目的是清空收件箱，分清事件的輕重緩急，把收件箱的事件轉化成日歷、清單中的具體行動。排程的方法：葉氏3問、4D原則。

? ? ? ? 排程三問：要不要做？想象要達成的結果？思考行動的步驟？

? ? ? ? 當你問自己“要不要做”，答案是“不要做”那就忘記它；如果你內心的聲音是要做，你就需要充分發揮你右腦想象力，在腦海中畫出最終完成的畫面，越清晰越好；有了結果的畫面，再想象實現的過程，就有了行動的步驟，我們行動的步驟需要采用“主語+動詞+關鍵人+事件”這種形式，主語可以省略。

? ? ? ? 排程4D原則：刪除Del、推遲Deley、委托Delegate、自己做Do。

? ? ? ? 刪除：刪掉不重要、沒有意義的

? ? ? ? 推遲：擱置把沒想好的、暫時沒機會的

? ? ? ? 委托：不是必須自己做、可以委托別人的

? ? ? ? 執行：剩余的重要事情就需要我們自己來做，遵循兩個原則：

? ? ? ? 第一是“近細遠粗”的原則：只需要細化最近兩周要做的事情，不在兩周內的事件，只需要粗略記錄。如果大量的事件進入時間流，會產生壓力，形成焦慮，惡性循環。

? ? ? ? 第二是：保持嚴謹而不失靈活性。

? ? ? ? 日歷事件要非常嚴謹的安排，數量要少，優先級最高，要保證一定完成；剩余兩周內一定完成的事情就進入“清單”，清單相對靈活，不一定要馬上完成，可以根據時間、情景靈活處理。對于清單事件的情景我們通過T-STEP法則來管理，第一個T（time）是指時間緯度

? ? ? ? S（space）是按空間，比如在家還是外出、辦公室等等，第二個T（tool）是指工具，打電話、智能設備、互聯網等等，E（ennergy）是需要在高精力還是低精力等情況下去做，

? ? ? ? P（person）這件事和誰相關，需要誰參與。

? ? ? ? 當我們記錄排程完成，下面就是執行，執行過程中有哪些坑呢？我說說我遇到的三個大坑。

? ? ? ? 第一：感覺很多事情要做，卻不曉得從哪里開始？

? ? ? ? 第二：明知道這件事很重要，必須做，卻拖著不想做？

? ? ? ? 第三：在做過程中，效率低下，經過被打擾、中斷，做完后也感覺沒收獲。

? ? ? ? 今天我就給大家拆解，大家想不想聽？

? ? ? ? 首先，執行從哪里開始呢？

? ? ? ? 我就分享我的一天是這么開始的？期望對大家有啟發。

? ? ? ? 首先我會看我的日歷，有哪些在固定時間必須去做的事情；早上6:00-7:30有我們214班的班會，上午10:00-12:00焊裝技術交流；

? ? ? ? 第二：從清單中選出今天的三只青蛙；在日歷在中劃出“青蛙時間”，給予它神圣不可侵犯的地位。比如：我今天三只青蛙：第一只青蛙跑步6km，我會在起床后立即完成這６km。從7月21日開始，我已經連續早起跑步72天了，每天6km，中間沒有落下一天，厲不厲害？大家覺得我每天6km很輕松，堅持得很好，但開始的時候根本不是這樣的。因為我有2018年跑2018km 的目標，所以每周至少需要完成40km，之前一般一天也跑4-5次，但經常是前面幾天不動，為了完成目標，后面幾天就拼命跑，這就讓我很焦慮，一旦后面幾天出現啥狀況，目標就完不成。后面我就改變策略，每天完成6km，早晨起來就開始跑，不能有任何借口不跑，然后慢慢就養成了習慣，跑起來就很輕松，哪天不跑還不習慣。第二只青蛙就是給大家分享行動系統之執行。第三只就是最近在學習一個電腦收納課程，我就安排到21:30-22:00利用一個番茄鐘的時間去完成。因為我目前工作是早上9點上班晚上9點下班，到家21:30了。如果當天被其他事情耽擱了，我會收納課學習完成后再睡覺。

? ? ? ? 第三：我們每天的青蛙從哪里來？青蛙從天上來，來自你的夢想系統？2018年哪件事對你工作事業家庭生活影響最大，那就是你最大的青蛙。我建議我們的三只青蛙都選擇重要不緊急的事情，比如鍛煉身體、陪伴家人、自己成長等等。我們必須把每天20%時間投入到重要不緊急的事件中，如果你不這樣做，天天被緊急事件牽著走，身心疲憊；如果真這樣的話，你就真只有眼前的茍且，沒有詩歌與遠方。

? ? ? ? 當我們為重要的事情預留了時間，開始執行的時候，卻拖著不想做，這又該怎么辦呢？真是我遇到的第二個大坑。

? ? ? ? 我問大家一個問題，拖延癥患者最大的借口是什么？“我是一個拖延癥患者”因為我是一個拖延癥患者，所以我拖延的行為貌似就合情合理了；我們要開始行動，必須先撕掉自己拖延癥的標簽。

? ? ? ? 拖延的第二個心理就是完美主義，害怕失敗。害怕自己盡了最大努力，獲得的結果卻達不到預期。其實人在面對失敗的時候，有兩種思維，固定思維與成長性思維。固定思維認為智力和才能是與生俱來、固定不變的。生活中每一次挑戰，都只是為了驗證你的才干，錯誤就意味著失敗。而成長性思維卻認為能力是可以發展的，通過后天的努力，你會變得更優秀，更強。只要付出努力，你就會更加精通某一件事，成敗并不決定一個人的能力。所以我們在成長的過程中需要的是成長性思維，要跳出自己的舒適區。我們追求的完美應該能力的不斷成長，爛開始好結果，先完成再完美。我們需要先行動，在行動的過程及別人的反饋中不斷迭代，最終達成結果的完美。關于成長性思維推薦大家看《終身成長》。

? ? ? ? 第三點就是事情沒有分解到心甘情愿的地步，沒有加工成行動的公式，我+動詞+關鍵人物+事件。就像要把大象關冰箱這樣難的一件事情，我們也可以把它分解成：打開冰箱、把大象塞進冰箱、再關上冰箱。雖然這是一個笑話，但我們需要去把一些大的事情分解成一個個可以執行的單元，這一點推薦大家看下《微習慣》。要養成運動的習慣，從每天一個俯臥撐開始。

? ? ? ? 第三點我們談談執行效率與收獲的問題：

? ? ? ? 要專注于當下，提高效率，我推薦一個工具，就是番茄鐘，很簡單，就是選擇一項工作，專注25分鐘，休息5分鐘。雖然簡單，但真正要用好，需要刻意練習，沒有捷徑，沒有吃完1000個番茄，不要說自己會吃番茄。

? ? ? ? 我今天還想給大家分享一個“日行 20 英里”的故事，在古典《躍遷》看到的：1911 年 10 月，有兩位探險家同時瞄準了南極點這個沒有人類足跡處女地。一位是挪威的阿蒙森，一位是俄羅斯的斯科特。他們同時分兩路出發，競爭第一個到達南極點的榮譽。當年 12 月 15 日，阿蒙森成功地把挪威國旗插在了南極點，而斯科特探險隊的五名成員在探險途中不幸全部遇難。兩者有很多差異，但有一個細節值得思考：在整個探險過程中，阿蒙森一直堅持持續推進的原則。在天氣好時絕不會走得太遠，以免筋疲力盡；在遭遇惡劣天氣時，也堅持前進，保持進度。他把探險隊每日的行程控制在 15—20 英里（約 24—32 公里）。另外一隊（斯科特探險隊）則完全相反，在天氣好時，斯科特讓隊員們全力以赴，而在天氣不好時，則躲在帳篷里抱怨鬼天氣。為什么 “日行 20 英里” 如此重要？在一個達成目標的過程中，你要做到最好，但是，更重要的是，你要做到可持續的好。高手是持續性自律，不是間歇性自虐！躍遷這一章的標題叫《高手的戰略》，除了這個故事，還講了通盤無妙手的韓國棋手李昌鎬、“結硬寨，打呆仗”的曾國藩。其實我每天跑6km也受了這個的啟發，在7月20號之前我一度對完成2018km的目標失去了信心，但現在，so easy，每天6km，狀態好的生活可以多跑一點，輕輕松松完成。

? ? ? ? 很多時候，無論外界環境怎么樣、不管天氣是好是壞，都不應該怨天尤人，我們只需要按部就班地做好自己該做的事，等時機來臨時，一切都會改變，只是在那之前，你必須要有足夠的耐心。按照自己的計劃，穩扎穩打，步步為營，每天進步一點，到來年這個時候再回頭來看，你就會發現，你已經走出了很遠的距離。剛我看了下我本月的跑量，輕輕松松200km；

? ? ? ? 最后總結一下：行動系統之執行

? ? ? ? 第一點：把三只青蛙排程到日歷之中，要保護好自己的青蛙時間，神圣不可侵犯；

? ? ? ? 第二點：拒絕拖延，立即行動。爛開始好結果，先完成再完美。

? ? ? ? 第三點：就是一次只做一件事，專注吃番茄。聰明人都下笨功夫。

Tips：緊急事件又太重要、重要但又不緊急事件該怎樣去平衡呢？

? ? ? ? 比如：下周一我要在團隊內部做一個關于時間管理的培訓；另一件事情是我下個月被邀請某個知名的論壇去演講；第一件事情吧，緊急但不算重要，不提前準備，又怕培訓效果不好；第二件事情吧，很重要，但離現在又太遠，該怎樣選擇呢？大家給點建議

緊急的事情先迭代，重要的事情多迭代！

六、分享收獲與問題討論（20分鐘，注意提前收集問題）

? ? ? ? 問題1: 今日待辦是謊言，那么晨間日記的三只青蛙算今日待辦嗎？需要在清單軟件中對三只青蛙作標記嗎？

? ? ? ? 邱明教練答：今日待辦與易效能清單日歷系統的區別在哪里？清單日歷系統上經過排程，有輕重緩急之分。事情是做不完的，要專注做最重要的事。青蛙需要排程到日歷中，給它神圣不可侵犯的地方，是必須完成的。

? ? ? ? 問題2:即便這么早起，還是覺得時間不夠用！有什么更好的方法能規劃一天的時間？（4組）

? ? ? ? 邱明教練答：可以用易效能記錄排程執行系統去拆解，用aTimelogger去記錄一周，通過記錄去分享時間去哪里了，然后你就知道該怎么去規劃一天了！

? ? ? ? 問題3:如何讓自己進入亢奮工作狀態?持續有目標呢?我常常會虎頭蛇尾，或者被其他雜事打擾，就會一天都沒有收獲？（4組）

? ? ? ? 邱明教練答：高手是持續性的自律，要堅持。外部打擾不好被克服，有些公司的文化是溝通，對于外部打斷可以通過約定讓身邊人尊重你的規律。對于我們而言，主要問題還是在于內部打斷，原因在于沒有真正將事情趕出大腦，沒有做好記錄。沒有將當前的事視為最重要的，沒有最好排程。

問題4:踐行過程中，總覺得抓不住重點？列如：計劃運動，閱讀，斷網陪孩子，可是又為各個班會，做各種準備，感覺特別花時間，無法很好的把踐行目標和易效能學習平衡起來？顧此失彼，如何調整？（4組）

邱明教練答：這是一個普遍現象，用好工具，需要很長時間掌握。首先，認可易效能理念，這是持續的過程。需要在這一個過程中平衡自己。開會準備是基本功能，很多時候都能應用到，本身也是習慣的過程。

其他教練補充：

黃曉群教練：易效能踐行的過程是將系統化融入生活的過程。新能量的進入，對生活造成影響是正常的。這需要一個適應的過程，慢慢適用系統中，從而達到一個新認知和新的高度。

陳金鳳教練：我們常常想要得太多，想要一次性把所有東西都掌握，所以才會出現這種情況。但一口吃不成胖子，一次只需要養成一個習慣。決心雖然很美好，但時間和精力有限，要求太多又完成不了，容易形成焦慮，反而對踐行造成不良影響。可以梳理好自己想要養成的好習慣，排序，在不同的90天中養成，不要苛求一個90天就完成所有。掌握好養成好習慣的能力，其他一切都不會是問題。

楊旭教練：1、空中課堂有技巧方面的分享，希望大家能夠多參與。

? 2、可以提自己喜歡的話題，教練會根據需求安排在空中課堂分享。

紀華教練：10月14日深圳有214期線下聚會，可以進行線下交流、工具學習交流、伙伴的深度鏈接。不在不方便來深圳的話，也可以在當地組織，曾經就有過同時5個地方同時舉行線下聚會過。

七、會議總結并布置作業和金牌任務（3分鐘）

? ? ? ? 相信在一問一答中大家都又收獲到了很多寶貴的經驗，那我們接下來也要用起來，我相信不是因為這些知識沒用，而是因為我們沒有去用，讓我們一起快速運用起來變成我們自己的東西。

? ? ? ? 所以，會議最后一個部分的內容就是：學以致用，好的習慣都來自于刻意練習，所以本周的班會給大家留了作業和金牌任務。

刻意練習

? 1、設置一個番茄鐘，對omnifocus 事項進行排程；

? 2、運用T-STEP 在新A4工作法表里面寫出一周要事

? 3、日歷事件排程一個月；

金牌任務

? 1、寫周檢視到簡書，分享到班級群；

? 2、分享自己每天的小確幸給自己在意的人。

? ? ? ? 最后讓我們一起簡單回顧下今天的會議內容：

? ? ? ? 1、班長給大家匯報了班級過去一周班級踐行情況，兩個籌備組和兩個最佳踐行組的組長也給大家分享了小組踐行經驗。

? ? ? ? 2、丁丁教練講解并引導話題探索――加入易效能后的“小確幸”

? ? ? ? 3、邱明教練講解“易效能行動系統學習”

? ? ? ? 4、收集上來的問題討論及教練精彩解答

? ? ? ? 5、大家需要完成的作業和金牌任務

? ? ? ? 通過線上空中課堂的學習及平時的踐行，我相信大家對易效能又有了進一步的了解與收獲，在接下來的踐行中，讓我們一起共同學習，共同進步。最后呢，我們接下來深圳地區將舉辦第一次線下交流班會，希望大家及時關注班級信息，一起來到線下班會交流碰撞、賦能。其他地區的小伙伴也可以申請開展線下班會，我們的班委和教練會共同協助大家完成。

? ? ? ? 時間也來到了7:30，請籌備本次班會的成員留下來做簡單的復盤，還有下一期班會的籌備小組第5、第6組也請留下學習交流經驗，為下次班會做準備。我們今天的班會到這就正式結束了，一首好聽的努力奮斗送給大家，拜拜。