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01

最近，我在看書的時候特別容易分神，基本上對著書看個十五分鐘左右，就開始進入一種，眼睛在看書，腦子已經(jīng)不知道去了哪里的狀態(tài)。然后讀完一段之后，猛然發(fā)覺，剛才讀了什么啊，一點印象都沒有。說實話，這種感覺糟透了。

之前看書并沒有出現(xiàn)過這種情況，很多時候都是看書看的很入迷，一抬頭一兩個小時就過去了，注意力非常的集中。但是現(xiàn)在做不到這樣了，我就開始思考為什么。

仔細對比下之前和現(xiàn)在的變化，我總結出來大概是這么幾個原因。

首先，之前的目標就是多看書，所以對書里的內(nèi)容都是如饑似渴，一拿起來就放不下的那種。但是現(xiàn)在，深刻了解到就算讀的再多，如果不去實操的話，還不如不讀，因此對于書里的內(nèi)容，并不是那么的渴望了。所以，就導致在看的時候不用心，心態(tài)上沒有那么重視，分神就很正常了。

其次，之前有給自己定明確的計劃，三天看完一本書，并且還要做讀書筆記。因此，為了完成這個計劃，就要保證看書時候的效率。因為看的并不是小說之類的書，所以最快的時候基本上保持在兩小時看六十頁的速度，也就是說，240頁的書，大概要花8個小時看完。而自己看書的時間只有早上起床之后的兩個小時是完全沒有人打擾的，因此這個時間保持高度的注意力就是必須的。而現(xiàn)在，計劃取消了，沒有了任務的壓力，人也就好像懶散了一些，注意力也就跟著分散了。

再者，之前想要做的事情很少，每天的目標很明確，就是看書而已。而現(xiàn)在看書時間驟然減少，為了填滿原來用來看書的時間，就給自己新定了幾個目標：一是英語朗讀，二是英語閱讀，三是寫文章，四是學習編程。或許看起來是有點貪心了，但實際上各個目標并沒有太多的相互影響，但還是讓我分心了，原因就在于我的這些目標，沒有分配固定的時間去學習，而是自己這會兒想起來哪個就學哪個。比如英語朗讀，之前是晚上不定時的朗讀一會兒，沒有要求必須讀幾次或者讀多久，這樣安排了兩星期之后，現(xiàn)在我又把時間改到了早上八點邊吃早餐邊讀，你說這是不是很亂。其他的幾項任務也是如此，寫文章什么時候?qū)懀S意的；編程什么時候?qū)W，看心情；英語閱讀什么時間看，看精神狀態(tài)。這種方法學下去，不分散注意力才奇怪呢。

最后一點就是雖然每天都在學習各種知識，但是因為決定明年辭職創(chuàng)業(yè)，未來的不確定性讓我產(chǎn)生了一些壓力，因此對于自己成長的速度，多多少少還是有點焦慮的。

分析完之后，知道了產(chǎn)生問題的原因，解決起來就很容易。焦慮是心態(tài)上的，這個就需要自我調(diào)整了，壓力與動力并存嘛。其他三點的解決可以歸為同一點，就是合理制定學習計劃，分配各自任務的固定時間，然后在特定的時間學習特定的內(nèi)容，并且，用一些方法來加強自己在某項任務里的專注度。這樣，學習的時候注意力就會集中，效率就會有了。

02

每個人的學習內(nèi)容和學習時間都不同，因此這里我就不寫具體的計劃了，但是還是想要分享一下今天看到的一些小的技巧，這些技巧主要用來提升學習的時候的專注度的，希望對你有所啟發(fā)和幫助。

技巧一：儀式

電影《小王子》里，小狐貍對小王子說了這么一段話：“如果你說你下午四點鐘來，從三點鐘開始，我就開始感覺很快樂，時間越臨近，我就越來越感到快樂。到了四點鐘的時候，我就會坐立不安，我發(fā)現(xiàn)了幸福的價值，但是如果你隨便什么時候來，我就不知道在什么時候準備好迎接你的心情了。要有一定的儀式。”在這里，儀式就是一種確定性，儀式的作用就是為了讓你的大腦知道，這個時間之后你就要開始進入某一種固定的狀態(tài)了，其他不相關的事情統(tǒng)統(tǒng)不要來打擾我。儀式可以很簡單，比如，看書前，自己先泡杯咖啡，然后才開始看書，之后就保持這個習慣，一泡咖啡，自己就看書。上課鈴聲基本也算是一種儀式，同學們本來正打鬧玩的開心呢，鈴聲一響，立馬就坐下來進入學習狀態(tài)。所以，你可以嘗試一下，尤其是多項任務要學習的時候，中間最好穿插著不同的儀式，這樣會比較好切換狀態(tài)。

技巧二：念頭收納

剛才說的儀式是進入學習狀態(tài)之前的準備，現(xiàn)在說的這個念頭收納的技巧是幫助你解決進入學習狀態(tài)之后又分心的問題的。你在學習的時候，腦袋里會突然冒出來各種各樣的想法，比如是不是該把衣服先洗了，或者要不要打掃下衛(wèi)生。這個時候最簡單的方法就是找張紙，把這些想到的事情全部寫下來，想到什么寫什么，一般你寫個七八條之后，就沒什么事情可以想的了。這就是念頭收納。

技巧三：三秒禪

這個方法也是用來處理學習時候的分心問題的。剛才的方法是寫下來，現(xiàn)在這個不用，只需要你在念頭升起的時候，用三秒鐘的時間去判斷下這個事情是必須這個時候做嗎？如果不是，果斷拋開不再想它。這個方法也可以和上一個結合在一起用。

技巧四：阻斷外部干擾

方法二和三都是排除內(nèi)心的雜念的。這個方法是排除外部的干擾，比如微信聊天、APP的消息推送、郵件彈窗、同事的閑聊等等。應對這些干擾的策略有以下四個：

1，電子靜默，把所有基本不影響你工作的推送全部關掉，比如淘寶的推送、視頻的推送、新聞八卦的推送、私人的聊天信息等。

2，物理隔絕，就是找一個盡量沒人打擾的時間和空間來學習。比如早上起來學習或者去圖書館找個角落學習。或者是像有些人一樣帶一個包耳朵的耳機但是卻什么也不聽，就是為了讓其他人看到我在專心的做事情，盡量別打擾我。

3，調(diào)整期待，主要是調(diào)整他人對你的期待。就是說，之前如果你是看到消息就回復的話，就慢慢改掉這個習慣，盡量找統(tǒng)一的時間一起回復這些消息，重要的事情可以直接電話溝通。這樣時間一長，別人找你就知道只要不是急事就留言，因為你晚一點看到就會回復的，而要是急事就會電話找你，這樣就會減少打擾。

4，學習拒絕，學習溝通技巧，懂得拒絕、協(xié)商、中斷和管理各種關系。

技巧五：觀呼吸

這個方法聽上去有點玄，但是很管用，這個鍛煉的是你控制自己注意力的能力，不過非常不容易做到。有興趣的話，你可以嘗試下。很多人做過之后，大概半個月以后會發(fā)現(xiàn)真的注意力特別容易集中。

方法是這樣的：

第一步：找個自己舒服的姿勢，最好是挺直腰背端端正正的坐著（靠在椅子上，沙發(fā)上也都可以，堅決不能躺著，除非你想睡著的話）

第二步：吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，把注意力放在你的一呼一吸之間，什么也不要想（開始的時候你肯定做不到，你會想各種各樣的事情，被外界的各種聲音吸引走，不信你可以試試）

第三步：當你的念頭開始跑了的時候，提醒自己念頭跑了，然后重新回來再關注到自己的呼吸上來，直到念頭不再跑為止。

第四步：開始的時候，最短的時間要求是15分鐘。以后可以逐漸加長時間。

要想達到效果，最少堅持半個月以上。當然具體效果如何還是因人而異，不過這個方法我試過用來入睡是非常好的，很好的解決了睡覺前胡思亂想的毛病。

感覺每次反思自己，都比之前更深刻的了解了自己，心里也會踏實很多，以上就是我經(jīng)過對自己的反思之后總結出來的，待會我就制定自己的學習計劃，希望這些對你也有啟發(fā)。