有句老話說：“三月不減肥，四月徒傷悲！”其實這話不老，但減肥這回事，估計都被世間的男男女女都玩壞了吧！想減肥的人兒很多，但能堅持下來的人兒很少。最大的原因是管不住嘴，邁不開腿。尤其是運動，完了還喘著粗氣，渾身又累肌肉又疼得難受，于是只能無奈地看著自己發胖。不想運動但又想減肥？行啊，這就教你一些小撇步。（部分內容參考BBC紀錄片）
一，不要節食！
很簡單，就是叫你不要挨餓！我常跟朋友說，別以為挨餓就代表脂肪在燃燒！當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少。節食的人兒總會大聲嚷我：“明明就輕了。” 是的，你的體重雖然是降了下來，但經常餓肚子會導致體內新陳代謝率降低，從而影響身體代謝速度，即使你一時體重輕了，但是只要你一敞開胃口吃東西，就會又胖回來。而且最重要的一點是，餓的時候，潛意識會告訴自己要攝取脂肪，尋找高熱量食物，這樣就會不知不覺中把更多本應該抗拒的高卡路里食物吃進肚子。
二，把盛食物的容器換小一號！
就像字面所說的那樣，把平常吃飯用的普通尺寸的碗或者碟子換小點的，心理催眠自己已經吃夠吃飽了。大份額食物會讓人無意識地多吃。平常如果吃兩碗，現在小尺寸的飯碗也吃兩碗。平常吃半碗，現在也要吃半碗哦（千萬不要擅自把碗數增加）！
三，盡量選擇高蛋白飲食！
實驗證明，蛋白質是最能抵抗饑餓的，碳水化學物是最能提升工作技能表現的。除非從事的是勞力工作，不然平時的生活就盡量選擇高蛋白食物就行。早餐多攝取10%的蛋白質，就會讓你午餐攝取量減少。
四，盡量少食多餐！
少食多餐的多餐一般是指，在正常三餐正餐外加入的餐點。它不一定是具備正餐所包含的主食副食，更多的是一些水果或者酸奶以及高蛋白的食物。它可以增加飽腹感，讓我們不止于在下一個正餐來臨前產生饑餓，從而增加了胃口大開的機會。
不過要注意的是，增加了餐點，正餐的卡路里就不能跟以往一樣了，要少吃。就是說一天內總的少食多餐的卡路里必須與一日三餐的卡路里保持一致。不然的話，額外多出來的餐點就會增加你一天額外的熱量攝取，這可真的不會讓你減磅的哦！
五，擺脫食物的多樣性！
你應該聽過，美食就應該具備色香味俱全幾個要素。看到顏色鮮艷豐富以及食材的多樣性通常會覺得食指大動流口水，例如自助餐，想每樣都吃進肚子對不對？其實，這不怪你，因為這些食物都會讓你產生饑餓激素，它會讓你對這些食物產生特別的好感，提高對食物的注意力，對大腦施加影響，同時激發普遍嘗試的本能。所以單一或者簡單清淡的食物往往對食欲有一定的壓制作用。其實，你的胃和身體并不一定需要那么多東西。
為了避免本文變成又長又臭的干貨，下次推送繼續教你小撇步哦！敬請期待！
