關于內耗，作家余華有個精辟的解釋：

“說白了就是自己心里的戲太多了。言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，假象苦難愁不展；事已畢，過往仍在腦中演。”

不難看出，內耗實際上是一種精神折磨，情節越嚴重，人越痛苦。

生活中大部分內耗，往往來源于對自我的過度否定與自責，對他人的過度共情與妥協。

本就苦哈哈的成年人，要學會為自己松綁：與其內耗自己，不如外耗他人。

長期內耗，足以拖垮一個人

羅翔說：“世間萬物只要存在，就會處于一種消耗的狀態。”

一時的內耗，或許能成為驅動自己的力量，但長期內耗，會成為身體里的毒瘤，將整個人推向無盡的深淵。

《紅樓夢》里的林黛玉，盡管才華橫溢，被眾人偏愛，但她敏感多疑，常常將他人的言行拐上十八個彎來折磨自己。

有一回，王夫人的陪房周瑞家的，送宮花給林黛玉，這本是件開心的事情，但她幽幽地問道：“是單送我一個人的，還是別的姑娘都有呢？”

周瑞家的說：“各位都有了，這兩枝是姑娘的。”

林黛玉當即嘀咕道：“我就知道，別人不挑剩下的，也不會給我。”

其實，周瑞家的是按照住所的遠近送的，是林黛玉心底的自卑，令她以為自己是不被喜愛的。

還有一次，林黛玉聽到園子里有婆子在罵人，以為是在罵自己，竟氣得暈了過去。

其實，那婆子是在罵自己的外孫女。

賈寶玉為了討她歡心，送了貼身的舊手帕給她，而她在心里琢磨，“他既如此，我卻每每煩惱傷心，反覺慚愧”。

你瞧，本是心上人的小動作，卻成為令她“五內具沸”的大事件。

論出身、相貌、才情、待遇，林黛玉完全可以在賈府過得無憂無慮，可她偏偏不肯放過自己。

擔心自己是大觀園里多余的人，懷疑自己給賈府上下添麻煩，認為別人疼她是可憐她……

一個閬苑仙葩，硬是被內耗拖垮，生生淚盡身枯。

有人說：“內耗的本質，就是一場自我斗爭。”

不懂得從這場斗爭中走出來的人，不用他人推波助瀾，就足以消耗殆盡。

一個人內耗的原因：將自己置后，將他人置頂

在俄國作家契訶夫的筆下，有一個非常經典但可悲的小人物，小公務員切爾維亞科夫。

一次看歌劇，他不小心將噴嚏噴到前排一位將軍的后腦勺上，于是心生惶恐：

“他會不會覺得我很沒修養？會不會對我心生厭惡？……”

他戰戰兢兢地去向將軍道歉，但將軍并未將此事放在心上，當即告訴他沒關系。

事情本可以就此打住，但他依舊不放心，覺得將軍一定是在怪罪他，所以才如此干脆地原諒了他。

于是，他反反復復說著對不起，祈求將軍的寬恕，結果惹惱了將軍，命令他道：“坐下！我要聽戲！”

這一吼，更是讓他堅定了將軍生他氣的想法，第二天穿戴整齊，專程去將軍辦公室賠禮道歉。

他的舉動徹底激怒了將軍。將軍將他趕了出來。

后來，他魂不守舍地走回家中，兩腿一軟癱倒在沙發上，沒了呼吸。

哲學家叔本華說：“人性中一個最特別的弱點就是，在意別人如何看待自己。”

實際上，他人如何看待你，遠沒有你如何看待自己重要。

但現實生活中，許多人過分在意他人的意見和感受，卻忽視了自我。

就如故事中的小公務員，明明是一次無心之舉，明明將軍也沒在意，他卻在內心不斷加碼。

倘若他不是把自己放得很低很低，看不到自身的價值，又怎會讓將軍感到莫名其妙和厭煩。

有句話說得好：“人這一生，并不是為了取悅別人，而是豐富自己。”

把眼光收回來，將自己置頂，才是成年人智慧的選擇。

與其內耗自己，不如外耗他人

所謂外耗他人，并非刻意去傷害他人，而是學會保護自己的利益，肯定自己的想法，尊重自己的感受。

至于他人如何說，就讓他們說去吧。

你只需要對自己的人生負責，無需給任何人交代。

在這里，給大家提供幾種做法：

（1）建立邊界，懂得拒絕

人生的每個階段，都不缺自告奮勇指點你的“導師”。

但并不是每位導師，都明白你的處境和需求。

事實上，他們大都站在自己的立場，打量你的生活，并企圖幫你做決定。

所以，你認為對的可以聽，認為不對的大可以禮貌拒絕。

不需要臉上堆著笑，點著頭，心里已經百轉千回。

（2）先為己，再為人

看過一個印象很深的短片。

女主撐著傘在雨中行走，此時，兩個結伴同行但淋著雨的學生快步追上來，想讓女主為他們遮雨。

女主猶豫了一下，拒絕了，繼續向前行走。

沒想到，兩個學生在身后破口大罵，說她自私，只顧自己，不顧他人。

女主萬般無奈，哭著扔下傘跑了，渾身濕透。

生活中，我們鼓勵善良，鼓勵為他人著想，但從未說過，要犧牲自己。

為了善良而善良，這本身就是扭曲的。

為了顧及他人而犧牲自己，這也是違背初衷的。

一個人，只有在照顧好自己的前提下，才能更好地去照顧他人。

所以，不要以過高的道德感去綁架自己，不要因沒有幫到別人而感到內疚。

（3）允許自己做自己

這世界有人對你好，也會有人待你不好。

待你好的，你也不必掏心掏肺，拿出十二分的熱情去回報對方。

任何事情，過則成災，適度最好。

待你不好的，你自不必往心里去，不要去咀嚼他說了什么，不要拿自己去對號入座。

你很好，無需他人評判，更不需要接受他人的強行糾正。

你不必為任何人丟失了自己。

坦然地接納自己，無論有多少面，那都是最真實的你。

葉嘉瑩說：“在這短暫的生命中，你要完成你自己。”

完成自己的人，最酷，也最幸福。

想到什么就去做，別為了旁人的眼光束縛了自己。

他人如何待你，是他人的事，你要好好地待你自己。

不對的地方可以修正，但對的地方記得堅持。

當你學會了拒絕內耗，連呼吸都會變得肆意而快樂。