現(xiàn)代職場(chǎng)女性由于巨大的工作壓力和不規(guī)律的飲食、作息習(xí)慣導(dǎo)致氣血不足，臉色暗黃、月經(jīng)不調(diào)、失眠多夢(mèng)、腸胃不好等。那么氣血不足的具體表現(xiàn)有哪些呢？我們想要?dú)馍脩?yīng)該吃些什么呢？

氣色不好，有這些表現(xiàn)：

1、看眼睛：眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲。

2、看皮膚：皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑；嘴唇顏色也偏暗，舌質(zhì)發(fā)暗、有瘀斑。

3、看頭發(fā)：頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉。

4、手的溫度：氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不暢。

好氣色吃出來(lái)：

1、豬肝

美味的豬肝是補(bǔ)血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色哦~

怎么吃

豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進(jìn)人體對(duì)鐵元素的吸收。

2、黑豆

黑豆的皮可是個(gè)寶！黑豆皮能夠減少體內(nèi)鐵元素的流失。女人常吃黑豆還能補(bǔ)充體內(nèi)雌激素，減緩衰老。

怎么吃

黑豆浸泡煮熟過(guò)后，可以做成黑豆?jié){，比黃豆?jié){還要香醇美味。千萬(wàn)不要為了豆?jié){的口感把最寶貴的黑豆皮去掉！

3、銀耳

銀耳不僅是養(yǎng)顏圣品，它還能補(bǔ)血哦！銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰補(bǔ)血，還能排除體內(nèi)毒素，讓你吃出健康美麗！

怎么吃

銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發(fā)揮其補(bǔ)血的功效！

4、燕麥

燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪。其中豐富的亞油酸能延緩衰老，對(duì)浮腫、便秘等也有輔助療效。

怎么吃

煮一小碗燕麥，加入牛奶和少許水果混合其中是再合適不過(guò)了。它適合在睡前食用，舒緩內(nèi)體肝臟，讓你在第二天一覺(jué)醒來(lái)就有迷人的氣色。

5、板栗

板栗中含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)，是抗衰老、延年益壽的滋補(bǔ)佳品。常吃可改善皮膚粗糙，達(dá)到美容的功效。

怎么吃

板栗可以煮著吃，也可燉雞、燉肉，但街邊小攤的糖炒栗子最好少吃，以免攝入過(guò)多糖分，而且存在食品安全隱患。

我們吃板栗最好吃天然有機(jī)的，像承德神栗的這種office栗很適合現(xiàn)代白領(lǐng)女性，一天6-8顆，吃出好氣色。