大家早安，我是易效能的葉武濱老師，歡迎老朋友，也歡迎新朋友。很高興，我能通過喜馬拉雅這種方式，每天早上6點鐘為您講述時間管理，一共100講。
今天我們來繼續最近幾期的一個非常重要的話題，也就關于習慣。那今天我們講講什么呢？我們今天來分享一個非常難的習慣，就是早睡。我們記得在一開始的時候分享美好的一天從起床開始。當然了，美好的一天從睡覺結束。
睡覺，很重要！你懂。但是早睡你做不到，為什么呢？因為大家缺少一個儀式，也就是說這一天結束了，當你心滿意足地覺得這一天結束了你就會去睡覺。但是許多人呢白天呢，沒有按照易效能線上的生活那樣去生活，過的是線下的人生。
早上呢？沒有吃青蛙，沒有專注，東搞西搞，把重要的工作一直落，落到下午或晚上，然后加班。早上也沒有時間早起，也沒有時間去檢視自己的日程，也沒有工具，也沒有方法。所以到晚上，9-10點鐘，其實才是安靜的時光，其實人生吶，非常難得的是“靜”這個字。
諸葛亮寫了一首詩，叫寧靜致遠！靜太重要了，如果你不能靜下來，你就不能得到放松的，你就很緊張。所以剛好睡前的這段時間對很多人來講就是很安靜的時間。所以他覺得很高效。
那究竟幾點睡合適呢？除了健康以外，早睡又有什么意義呢？這我不得不從早起對應來談一談。其實不在于早睡和早起。早睡和早起背后的邏輯是什么？早睡和早起背后最重要的一個關鍵是睡眠的質量，也就是你一天必須睡夠！必須高質量的睡眠，你才能獲得健康，才能擁有旺盛的精力，去做事情。建議活動和睡眠的時間2：1。
因為易效能提倡早起，所以反推你就得早睡。早睡是為了身體，早起是為了內心！那早起什么時間呢？早起沒有固定的時間，為什么呢？因為我們講日出而作，日落而息。
太陽起床的時間是不固定的，在中國的東部杭州和中國的中部程度，甚至西部的新疆，其實都是用的北京時間，但是日出的時間完全不一樣。一年四季日出的時間也不一樣。
我經常在中國講課，所以呢知道了很多城市日出時間，因為我早上要起來要去跑步。我的坐標軸就是日出。我也知道起來跑步，早上一定要在太陽出來以后空氣才會更好。所以我選擇了比太陽出來早那么一個小時左右起床。冬天我們會稍晚一點，大概六點多，夏天會早一點，大概在五點鐘。
當時在全國每個城市，我出來的時候保持跟太陽同步。大部分我們在夏天過的是晚十早五的生活，在冬天呢我們過的是晚十晚十一早6點的生活，所以你知道嗎？早睡早起是相對的，只是相對于別人而言我們是早睡早起，但是對于我們自己，一年四季是有彈性的，這剛好是符合黃帝內經，我們重點是睡眠質量，其次才是睡眠的時間，如果你想早起，那一定要早睡，但春夏秋冬，可以不一樣。所以這就決定你晚上睡前這一段一定要靜。
那我的做法呢？是泡腳，晚上不運動，要運動也是早上運動或者下午運動。晚上也不能吃太多，倒推晚上吃飯也不能太晚，因為這些都會影響到睡眠。
所以今天我們分享的話題，是關于睡眠的時間以及睡前。你收獲了嗎？你打算從今天開始愿意去早睡嗎？我們送大家兩句話：
10點鐘不睡覺不要臉，12點鐘不睡覺不要命。
你是要臉的那一位還是要命的那一位呢？希望你從今天開始即要臉更要命。
睡眠做到位，你自然就能夠醒來，自然就有時間去做反思，去寫日記。哪怕不能寫日記，你也能夠去做檢視自己的日程和計劃。一日之計在于晨，你的人生會很不一樣，謝謝你的陪伴，這一講，我們的話題是關于睡眠的時間。
感恩有你，明天再見。
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排期更新時間2018年09月17日
