1. 執行功能障礙引起的拖延癥

你是否經常心急火燎地翻箱倒柜找東西？是否因為趕不上時間經常遲到？是否常常遺忘自己的計劃？執行功能障礙的人常有拖延問題。

很多人擁有優秀的個人素質，他們聰明，有好的想法，但做事丟三落四，不知道安排計劃，從來沒有完善的成果（看到自己的影子了嗎？）。因為把握不了時間和期限，確定不了事情的必要性，這種無序紛亂的情況讓他們無比沮喪。

執行功能可以劃分以下要素：

1）啟動任務（產生行動的想法）；

2）維持注意力（持續專注于一件事）；

3）抑制沖動（三思而后行）；

4）轉換注意力（轉變關注的焦點）；

5）流程記憶（在新環境中運用舊知識、體系）；

6）情緒控制（調整、管理情緒）；

7）組織材料（獲取材料，編排順序）；

8）自我監測（能夠自我評價，自我監督）；

9）時間管理（務實地對待時間）；

10）計劃（分清達成目標的各個步驟，按順序考慮問題，提前做準備）。

2. 注意力缺失紊亂造成的拖延癥

注意力缺失紊亂癥（ADD）有三個核心的癥狀：注意力分散、沖動和躁動不安。這并不是我們每個人都有的那種注意力分散，而是不能專注、融入，即使他有這個意愿。

有科學家認為ADD的根本原因在于一個人沒有抑制能力，不能通過自我控制來抑制他的反應。

當你明白當前的行為與將來的結果緊密相關時，你就能抑制住自己滿足當前的欲望。

而ADD患者不能恰當地感知時間，他們的主觀時間比別人要慢很多，做一件事要比預期的時間長，很快會感到挫敗和不耐煩，所以他們只注重眼前，忽視未來。ADD患者對環境刺激有過度反應，與一般人在發現注意力分散時收回不同，ADD患者很難維持注意力。ADD患者大腦中負責維持注意力、規范沖動、計劃和控制的額葉不夠活躍，一些ADD兒童額葉部分發育比正常兒童晚，這也解釋了他們長大后ADD癥狀的消失。

另外ADD患者的多巴胺水平較低，這是一種讓人體驗愉快的物質，所以他們會不停尋求更強烈的刺激。

3. 抑郁癥是拖延癥的變種

抑郁癥有很多不同種類，按嚴重程度如典型抑郁、輕微抑郁、慢性抑郁和心情不佳，按反復周期如雙相抑郁、季節性紊亂抑郁和荷爾蒙分泌變化導致的抑郁。

共同的特點是當你抑郁時，你會無精打采，不愿參與任何事情，失去興趣和目標，變得悲觀，對生活感到失望，不再關心任何人和任何事。

生物性、心理和環境三個因素影響著抑郁癥，重大的損失、人事變故、人生轉折都可能觸發抑郁癥，比如父母失去孩子，事業受重挫，退休等等。

抑郁癥會永久性地改變大腦的某些結構，抑郁癥越嚴重，時間越長，損害越大。

如果你在冬天變得懶惰、嗜睡、疲憊，有一種想要冬眠的向往，你可能得了季節性情緒紊亂（SAD），當春季來臨，你的情緒好轉，熱情和能量也回來了，你又開始活躍在社交圈中。白日縮短，光線減少是SAD的主要原因。

4. 強迫（焦慮）癥造成的拖延癥

強迫癥（OCD）患者在做事之前會不停排列其好處和壞處，或者不斷確認煤氣是否關緊，所以往往什么事都干不成。

他們的思想和行為不斷重復是因為大腦無法產生危機解除的信號（即腦鎖住狀態），不能自動切換到常態，平復焦慮感。即使不是強迫癥，我們也可能陷入腦鎖住狀態，比如我們提筆寫東西，開頭往往是最讓我們抓狂的。

最典型的是邋遢分子和囤積狂。

你可能看過這樣的新聞：邋遢分子家里的東西從地板堆砌到屋頂，他們不愿舍棄任何物品，也不愿請客來家里，逐漸在社交上陷入孤立。

當每個角落和縫隙都堆積滿，還不做清理，他們就升級為囤積狂。你可能不相信，據估計全社會有數百萬囤積傾向的人，這種習性往往代代相傳。

5. 壓力帶來的拖延惡性循環

壓力降臨的時候，我們心跳加快，血壓升高，腎上腺和皮質醇急速分泌，這是一種生物反應機制，我們的身體需要一定時間才能恢復到正常水平。

在這個緊張的競爭社會，我們時時都會壓力重重：下周的考試、還款到期、與同事爭執、季度考評，慢性壓力會破壞我們的神經。

拖延產生壓力，而壓力又會影響我們做事，進而導致拖延，這是一個惡性循環。

6. 生物節奏也會帶來拖延

自身的生物節奏會影響你的表現，比如有的人早上非常清醒，辦事效率極高，有的人卻是天生的夜貓子，深夜才能專注投入。女性的月經周期和男性睪丸激素變化同樣有影響。

了解自己的生物節奏有助于和身體和諧共處，比如你的最佳狀態是晚上，早上工作就容易讓你拖延。

7. 睡眠不足帶來拖延

睡眠不足有一些典型癥狀：注意力不集中，無精打采，易怒以及拖延。經常睡眠不足會加重你的拖延傾向，讓你長時間達不到最佳狀態，試著困了打個小盹（時間太長會讓你暈乎乎的），晚上早點睡覺。

還有一些疾病因素會引發拖延癥，定期的體檢有助于找到原因。無論你在經歷怎樣的拖延，希望你以更加仔細和敬畏的心態愛惜自己的大腦。

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