? ? ? 我們看過很多關于早起好處的文章，于是你也打雞血開始加入

早起的行列，去英語角背單詞，去公園跑步……可是沒堅持幾

天就偃旗息鼓，然后默默認為自己根本不是早起的料兒。這樣

的人很多，我就是其中一個。

? ? ? ?大學時候早上8點上課，班里面組織7點20到教室晨讀。每次都

是匆匆買個餅帶到教室，睡眼惺忪的看書，等到這項活動結束

之后，起床的時間就推遲到了7點50，有時候還發(fā)牢騷：上午

第一節(jié)有課的孩子好可憐。

? ? ? ? 那個時候也很羨慕早起的同學啊，感覺他們一天都特別有勁兒

……（此處省略1000字早起給一天帶來的好處，下回分解）而

我呢早上起不來，感覺腦子清醒了就已經(jīng)到中午了，相比她們

我的一天仿佛是沒有上午的。

? ? ? 如何早起，追根究底，答案很簡單，就是你要早睡呀！想想大

學宿舍追劇、聊天、看小說熬到0點都是常事，美其名曰肆意

的青春，于是就有了肆意的懶床。睡眠是你早起的一項重要保

證，所謂兵馬未動糧草先行，你得補給，合理安排睡眠就顯得

格外重要。

? ? ? ?一天的睡眠分為2階段：晚上為主要部分，午休為次要部分。

1時間分配

? ? ? 有數(shù)據(jù)顯示睡眠過程中每90分鐘大腦就完成一次休整，所以有

人建議睡眠時間以90分鐘的倍數(shù)為計量。我曾經(jīng)試驗過，周六

的早上按時醒來，如果貪睡不想起床，反正也沒事放心睡下去

，下次醒來大約都是1個多小時，可見90分鐘理論有其科學性

。所以我們讓大腦完成完整睡眠為計量，盡量不要在半休整狀

態(tài)喊醒他，就可以獲得更好的休整效果。

? ? ? 醫(yī)學報道說，每天睡眠小于6小時可能會增加肥胖風險，我

之前也看過一本睡覺減肥的書籍（下次專門分享），作為一個

仍在瘦身中掙扎的妹紙，我是會謹遵這條的。同時也有報道說

如果睡眠每天超過9小時，也會增加身體疾病風險（小baby和

特殊人群除外）。所以綜上呢，建議是6h或者7.5h的主要睡眠

時間。

? ? ? 午休的時間建議在20min，有研究表明30min和40min的午休如

果被喊醒的話反而會有寫疲累感與混沌的感覺，所以建議高質

量的20min就OK啦！

2營造環(huán)境

? ? ? 由于午休受地點環(huán)境的影響，所以就因人而異啦。有人趴在桌

子上就可以睡著（我不知道為什么我趴在桌子上睡覺會被氣脹

醒），有人喜歡躺著，有人閉目打坐也可以很好的休息?？傊?/p>

，給自己安安靜靜的20min，讓大腦得到片刻的調整，下午就

會更加活力滿滿。

? ? ? 我們主要來說晚上的睡眠，抓住睡眠前30min做完這些你就可

以安心睡覺啦~這幾個小方法親測還是蠻有效果的哦~

*在睡眠前30min就要把室內的光調暗

? ? ? 強光會刺激我們的精神，努力保持在集中工作的狀態(tài)，不利于

我們進入睡眠

*在睡眠前30min就把該玩的手機玩完

? ? ? 強制不能玩手機估計很難，但是例如23:00要睡覺，22:30就把

想刷的朋友圈刷了，想看的微博看了…這樣會不會踏實一點。

其實屏幕的光線也會刺激我們，而且傳達的信息很有可能會刺

激我們更興奮，比如如果我睡前開始看了幾章瑪麗蘇的小說，

會被劇情帶入可能幾個小時都不想睡覺了。

*在即將睡眠的前30min內安靜的閱讀聽音樂或者和自己對話

? ? ? ?做一些有助于睡眠的活動，而不建議運動、看搞笑或者引起你

精神波動大的視頻電影等等。利用這個時候和自己的心對話，

問問今天做了什么，有什么感悟也是很好的，但是要保持情緒

的溫和。

*留一半的窗戶

? ? ? 這樣你就可以感受到第二天的光線，自然就會蘇醒嘍。

*熏香的效果

? ? ? 用熏香燈搭配薰衣草精油可以有安神的功效，但是我曾經(jīng)由于

在枕邊滴了好幾滴薰衣草精油導致熏得睡不著覺，所以濃度還

是要控制好，淡淡的香味即可哦。

? ? ?睡前少量喝點水，但是不可以飲用太多，會給腎臟增添負擔。

有說喝牛奶有助于睡眠，但是由于我和牛奶會消化不良脹氣，

所以這個說法一直沒能親測嘍。

? ? ? ?如果這些小tips能夠幫助你開個好頭，我將不勝榮幸。后續(xù)你

可以找到自己睡眠的好方法。可以肯定的是，因為好的睡眠，

于是我們有了一個全新的早上，有了一個能量滿滿的上午，挽

回的時間又何止5個小時呢~