我們看過很多關于早起好處的文章,于是你也打雞血開始加入早起的行列,去英語角背單詞,去公園跑步……可是沒堅持幾天就偃旗息鼓,然后默默認為自己根本不是早起的料兒。這樣的人很多,我就是其中一個。
大學時候早上8點上課,班里面組織7點20到教室晨讀。每次都是匆匆買個餅帶到教室,睡眼惺忪的看書,等到這項活動結束之后,起床的時間就推遲到了7點50,有時候還發牢騷:上午第一節有課的孩子好可憐。
那個時候也很羨慕早起的同學啊,感覺他們一天都特別有勁兒……(此處省略1000字早起給一天帶來的好處,下回分解)而我呢早上起不來,感覺腦子清醒了就已經到中午了,相比她們我的一天仿佛是沒有上午的。
如何早起,追根究底,答案很簡單,就是你要早睡呀!想想大學宿舍追劇、聊天、看小說熬到0點都是常事,美其名曰肆意的青春,于是就有了肆意的懶床。睡眠是你早起的一項重要保證,所謂兵馬未動糧草先行,你得補給,合理安排睡眠就顯得格外重要。
一天的睡眠分為2階段:晚上為主要部分,午休為次要部分。
1時間分配
有數據顯示睡眠過程中每90分鐘大腦就完成一次休整,所以有人建議睡眠時間以90分鐘的倍數為計量。我曾經試驗過,周六的早上按時醒來,如果貪睡不想起床,反正也沒事放心睡下去,下次醒來大約都是1個多小時,可見90分鐘理論有其科學性。所以我們讓大腦完成完整睡眠為計量,盡量不要在半休整狀態喊醒他,就可以獲得更好的休整效果。
有醫學報道說,每天睡眠小于6小時可能會增加肥胖風險,我之前也看過一本睡覺減肥的書籍(下次專門分享),作為一個仍在瘦身中掙扎的妹紙,我是會謹遵這條的。同時也有報道說如果睡眠每天超過9小時,也會增加身體疾病風險(小baby和特殊人群除外)。所以綜上呢,建議是6h或者7.5h的主要睡眠時間。
午休的時間建議在20min,有研究表明30min和40min的午休如果被喊醒的話反而會有寫疲累感與混沌的感覺,所以建議高質量的20min就OK啦!
2營造環境
由于午休受地點環境的影響,所以就因人而異啦。有人趴在桌子上就可以睡著(我不知道為什么我趴在桌子上睡覺會被氣脹醒),有人喜歡躺著,有人閉目打坐也可以很好的休息。總之,給自己安安靜靜的20min,讓大腦得到片刻的調整,下午就會更加活力滿滿。
我們主要來說晚上的睡眠,抓住睡眠前30min做完這些你就可以安心睡覺啦~這幾個小方法親測還是蠻有效果的哦~
*在睡眠前30min就要把室內的光調暗
強光會刺激我們的精神,努力保持在集中工作的狀態,不利于我們進入睡眠
*在睡眠前30min就把該玩的手機玩完
強制不能玩手機估計很難,但是例如23:00要睡覺,22:30就把想刷的朋友圈刷了,想看的微博看了…這樣會不會踏實一點。其實屏幕的光線也會刺激我們,而且傳達的信息很有可能會刺激我們更興奮,比如如果我睡前開始看了幾章瑪麗蘇的小說,會被劇情帶入可能幾個小時都不想睡覺了。
*在即將睡眠的前30min內安靜的閱讀聽音樂或者和自己對話
做一些有助于睡眠的活動,而不建議運動、看搞笑或者引起你精神波動大的視頻電影等等。利用這個時候和自己的心對話,問問今天做了什么,有什么感悟也是很好的,但是要保持情緒的溫和。
*留一半的窗戶
這樣你就可以感受到第二天的光線,自然就會蘇醒嘍。
*熏香的效果
用熏香燈搭配薰衣草精油可以有安神的功效,但是我曾經由于在枕邊滴了好幾滴薰衣草精油導致熏得睡不著覺,所以濃度還是要控制好,淡淡的香味即可哦。
睡前少量喝點水,但是不可以飲用太多,會給腎臟增添負擔。有說喝牛奶有助于睡眠,但是由于我和牛奶會消化不良脹氣,所以這個說法一直沒能親測嘍。
如果這些小tips能夠幫助你開個好頭,我將不勝榮幸。后續你可以找到自己睡眠的好方法。可以肯定的是,因為好的睡眠,于是我們有了一個全新的早上,有了一個能量滿滿的上午,挽回的時間又何止5個小時呢~