“推開門一剎那，十幾名考官一字排開面對著我，旁邊還架著攝影機......
一股酸軟從后腦勺傳到脊椎尾巴骨，我頭部一陣眩暈......
檢察官內部競聘被刷
幾個月前，李檢察官報名了組織內部管理崗競聘，經過3個月的全心備考，同時與領導以及有經驗的同事多方交流后，李檢查官信心滿滿，自測這次至少有8成把握。
通過筆試環節的李檢察官，在這周終于迎來了面試環節。面試當天，更是早早來到了現場，做好了萬全準備。輪到李檢察官：
“當我推開門一剎那，十幾名考官一字排開面對著我，旁邊還架著攝影機......
一股酸軟從后腦勺傳到脊椎尾巴骨，我頭部一陣眩暈......
胸部像壓了塊巨石，我忽然很想上廁所?
抽完問題后，每人有10分鐘的陳述時間，前8分鐘我都是在吱吱唔唔，喉頭好像有什么東西阻塞著，最后剩一兩分鐘，實在沒有辦法了，我才隨便選了一道題講了幾句”。
結果可想而知，被刷?
8年來，在檢察系統心無旁騖，認真工作的李檢察官，兩年前自主報名了系統的管理知識與技能的培訓學習，3個月前全心備考，同時，與領導以及有經驗的同事進行了深入交流......
在準備充分的前提下，公眾演講還是會緊張、焦慮，以至不能正常發揮平時實力，為什么？
如何能夠做到如常發揮，在競聘、公眾演講等場合脫穎而出？
如何才能不焦慮？
揭秘焦慮源頭
焦慮的三大來源：對資源不足的恐懼，對未知的恐懼及對拒絕／否定的恐懼。
——《如何才能不焦慮》p047
要做到不焦慮，我們先要了解焦慮——到底是什么制造了我們心中的失序與失衡：人們會對金錢等資源的狀況充滿擔心；當人們意識到生命本身的脆弱性時，就難免會對未知產生恐懼，對某些人來說，在公眾場合演講，比死還要可怕。
結合本文開頭的案例，李檢察官產生焦慮的源頭主要來自于第二和第三個方面。
了解了為什么產生焦慮之后，我們一起來著手如何破解焦慮。
應對焦慮的方法有很多，今天我們一起來探討1個公式兩種方法。
破解焦慮的方法
一個公式
理解“關切+威脅”公式
此公式源于《如何才能不焦慮》：焦慮源自我們對所關切事物可能遭受威脅的感知，焦慮有兩個構成原素，原素1為“意識到威脅的存在”，原素2為“關切”，如果不在意，就不會焦慮。
焦慮的產生與人或物的出現并沒有直接的關系，而取決于個體的感受——有些事讓你備感壓力，但對別人而言可能只是小菜一碟。就像《水滸傳》這首詩「赤日炎炎似火燒，野田禾稻半枯焦。農夫心內如湯煮,公子王孫把扇搖?！购登槿缁?，遇上這同樣的事情，為什么農夫心中如湯煮油煎一般擔心焦慮，而那些公子王孫們卻只是悠閑地搖搖扇子呢？因為農夫眼望著田里的稻禾枯死，一年收成無望；而王孫公子們，既不需要在田間勞作，也不用推車挑擔在路上行走，酷暑雖然難熬，但也不是太大不了的事情。
如同汽車儀表盤上的指示燈，提示我們汽車有可能出現燃料短缺一樣，焦慮就如同身體的指示燈，提示我們了解生命中關切的是什么，對于我們來說威脅是什么。
兩個方法
方法1:提前演練
《火影忍者第303話目標鎖定》05分開始，鹿丸為新加入小組的卡卡西，重新擬定作戰計劃，并要求成員：“記住戰術之后，并在腦中推演三次以上，進行戰術模擬與否，是直接影響成功率的關鍵”。イメージトレニング在大腦中像過電影一般模擬推演，使得鹿丸小組完成了不可能完成的任務。
以本文李檢察官競聘演講為例，一步步地提前演練競聘面試之日經歷的事情，能夠有效破解焦慮?？梢砸罁肆鞒淘诖竽X內進行演練，必要時還可以說出聲來：
A.競聘面試前：早上6點起床，吃完早餐，帶上相關證件，穿上正裝。7點準時開車前往目的地，提前30分鐘到達現場。
B.競聘面試中：輪到我時，推開大門，10幾位考官一字排開，旁邊架著兩臺攝影機。通過抽簽，我抽到的問題是......，針對這幾個問題，我的回應是......。
C.競聘面試后：我站起身，向各位考官敬禮后，將椅子移至原位，最后關門退出。
利用此提前演練法，將會令李檢察官在下次競聘演講中如常發揮，獲得好成績。
有伙伴可能會問，別說下次競聘面試了，就回到這周李檢察官競聘現場，在推開門一剎間，忍不住的緊張和焦慮，這個時候怎么辦？
有辦法！
在此之前，我們先延展開來，講講焦慮的好處。
方法2:為你的焦慮評反
有的焦慮對我們是有益的！
我們再次回顧一下“關切+威脅”公式，當我們感受到威脅時，我們會焦慮——警示我們，正在面臨失敗的風險。感知到風險的存在，我們會及時回避，因為趨利避害是人的天性，是一種正常反應，那么焦慮自然也是人類的正常反應。
只是“正?！辈灰馕吨敖】怠?，那，世間存在“健康的焦慮”這一神奇事物嗎？
有的！
焦慮是一種預警信號，提示我們需要對一些潛在危險做出矯正反應，如果此時我們做出了恰當的反應，那它自然就是健康的，我們的生活也會因此變得更加美好。
我們舞動一下仙女棒，回到這周李檢察官競聘現場：
當我推開門一剎那，十幾名考官一字排開面對著我，旁邊還架著攝影機......
一股酸軟從后腦勺傳到脊椎尾巴骨，我頭部一陣眩暈......
但這一過程只用了一納秒（十億分之一秒）的時間?
我意識到我很看重今天這次競聘，我想如常發揮，能夠給全體面試者留下美好的印象，但同時，我擔心自己會失敗。利用四秒鐘的時間，我做了一個深呼吸，我意識到，即使焦慮，我也可以選擇，選擇健康地焦慮的方式——體驗當下，控制過程，結果嘛，交給上帝。（評反就是這么用的）
我邁開大步向前，走向評委......
