寫在前面的話
2020年的疫情給我的工作、學習、生活帶來了很多變化，居家辦公、學習的經歷對我產生了很大的影響。
坦白說，從去年11月到今年4月初，我一直處于一個心力很低、失控的狀態，除了最最基本的工作和生活以外，我一直沉迷在網絡小說中，逃避現實中的一切。在這期間，我沒有學習任何課程，連持續了好幾年的月周計劃、月周復盤都停了下來。直到今年4月中旬，我才重啟了自己，獲得了各種成長和成就。
2020年，我在個人成長、社群貢獻中投入了很多時間和精力，這種投入不僅提升了我的精力和時間管理的能力，提升了我的學習力，還大大提升了我的關系力和心力。比如，通過戰隊共創、團建、共讀等方式，我認識了很多精時力的小伙伴，通過她律帶動自律，做到了持續學習。通過擔任小天使、大天使、隊長，參與越多，收獲越多，我不僅學到了點評日志、帶隊的技能，還發揮了自己的記錄、計劃、復盤的能力，發揮了自己四化的能力。
在精時力的學習和實踐的過程中，我還養成了慢跑的習慣，養成了睡4個或5個睡眠周期、5:00起床的習慣，戒掉了網絡小說，開啟了飲食記錄和飲食復盤，開始每天給爸媽發祝福紅包等等。
慢跑和擔任大小天使的經歷還激勵我主動精進Excel，克服了自己過去覺得數據透視表很難不想學的心理障礙，真正開始學的時候，我才發現自己過去想的太多了，數據透視表、智能表格都是多么的好用呀……
一、個人成長
1.1 學習成長
1.1.1 一個人的學習
1.1.1.1 精時力學院
2020年4月9日，我重新跟著崔律學習和踐行精時力。從參加崔律·4月早起營以來，持續跟著每一個訓練營——聽課、實踐、寫日志、參加戰隊，沒有中斷，即使暑假、五一和十一假期都做到了全勤學習、寫日志和打卡，真正做到了一旦開始就不輕易停止。我覺得自己擺脫了“間歇性”的標簽，終于可以名正言順地說自己是“精時力常年踐行者”了。
2020年，我參加的精時力學院的訓練營和課程如下：
1、2020/04/09~04/29，我參加了崔律·4月早起營，學完了18節課，獲得18份課程記錄和18份學習日志。
從晚睡晚起、熬夜看小說的失控生活重新掌控自己，成功實現了早睡早起，早起后充分利用了黃金早晨時間，睡得更早，且睡得更好。
2、2020/04/08~04/13，自學了崔律·2月高效在家辦公/學習營，獲得了19份課程記錄、1份學員分享記錄、3份崔律新書讀書會的課程記錄。
3、2020/04/15~04/24，參加了崔律·100天閱讀營預熱周《贊賞的5種語言》，獲得了7+份課程記錄、9份學習日志。
4、2020/04/16~04/29，自學了崔律·3月時間記錄營的18節課，獲得了18份課程記錄、18份學習日志。
這大概是第一次我在自學課程時，還能認真寫日志，我要給自己點個大大的贊！
5、2020/04/21~05/04，自學了崔律·3月日清單營的13節課，獲得了13份課程記錄、13份學習日志，還做了一次課程學習的整體PDCA復盤。
通過學習和實踐，我做到了：
- 恢復規律作息，合理安排一天的清醒時間，擺脫沉迷網絡小說的頹廢的生活，不再無所事事地度過每一天，而是過更加充實的生活。
- 從制作一天的日清單，到制作三天的日清單。
- 不欺軟怕硬，像對待硬日程一樣對待軟任務，到點去做。
6、2020/05/01~05/05，參加了崔律·五一家庭關系力的小課，獲得了5份課程記錄、5份學習日志。
知識方面，我收獲了發現亮點、親親抱抱、贊贊、聽聽、笑笑五大改善家庭關系/親密關系的妙招。我有了親密關系/家庭關系中關系永遠是第一位的意識，先講關系，再講成長、學習等。
7、2020/04/27~05/23，參加了崔律·100天閱讀營·清單力閱讀營，獲得了15份課程記錄、27份學習日志（其中11份純復習日志、8份純預習日志）。因打卡率超過70%，獲得勇士獎。
一個小突破：由于奇妙清單運營等問題，我下載并開始使用思事日程記事APP。使用過程中發現了bug，如果是以前的我，大概率會放過或者忍耐，這次我主動向客服反饋，得到對方的重視，收到對方發過來的修正了bug的版本，并且得到了半年的會員權限。
8、2020/05/10到06/06，參加了崔律·5月早起營，獲得了1份開營記錄、18份課程記錄、19份學習日志、6份自習日志。
通過訓練營的學習和實踐，進一步優化了睡前準備流程；調整了早晨的活動順序和內容。
另外，我還嘗試了新的聽課、寫日志方式：取消了回聽，聽課時注意力更集中，偶爾會暫停語音，查看PPT，記錄要點，記錄自己的想法。看完、記錄完再繼續聽。這樣做可以在一小時內（50~69分鐘不等，平均60分鐘）完成聽課、打卡，節省了時間，提高了效率。
9、2020/05/31~06/23，參加了崔律·100天閱讀營·情商關系力閱讀營，獲得了12份課程記錄（幕布上還有視頻共讀課的課程記錄，未統計）、17份學習日志。
我最大的改變是一對一聊天的方式從文字擴展到語音和視頻了，不像以前和小伙伴完全無鏈接。
10、2020/06/13~07/11，參加了崔律·6月早睡營，獲得了17份課程記錄、18份學習日志、6份自習日志。
- 最大的收獲是建立了睡眠儀式感。發現了自己在床和睡衣的儀式感方面的不足，開始改善，比如睡前不再趴在床上刷日清單和時間記錄；區分睡衣和家居服，定義了2件家居服，并且明確了睡衣和家居服著裝的規則，還給出了特殊情況的處理方法。從第1周學到這一點到第3周都在實施、記錄、檢查和改善。
- 第二大的收獲是睡前準備的光線&腦波，知道了四種腦波，知道睡前準備要讓大腦處于α波，但是對冥想、輕音樂等有抵觸，沒有嘗試，而自己喜歡的看書、書寫、刷日清單等不知道能不能做，糾結了兩周，現在盡量不看微信、不回復微信信息，但是還是會刷日清單、刷時間記錄。
11、2020/6/29~7/18，參加了崔律·7月日清單營，獲得了18份課程記錄、18份學習日志、1份分享記錄。
最大的改變是日清單APP從高效Todo APP變成滴答清單APP。理念和方法不變，只是工具變了，適應速度飛快。
12、2020/7/20~8/8，參加了崔律·100天閱讀營·習慣力閱讀營，獲得了18份課程記錄、17份學習日志。
結營時，我對自己說：
- 感謝我自己的持續行動，感謝我自己每天認真聽課、寫日志、實踐、點贊和留言……這期訓練營真的很棒哦，整體狀態很贊。
- 我感覺自己在這一輪有很多突破，比如推薦自己的日志，克服了完美主義的傾向，努力發掘了展示了自己的亮點；留言小伙伴的日志；還主動分享了日清單的復盤方法。
13、2020/8/16~9/9，參加了崔律·100天閱讀營·高級表達力閱讀營，獲得了22份課程記錄、20份學習日志，并完成一次演講。
14、2020/7/26~2020/11/2，學習了崔律·碎碎念課程，獲得了92份課程記錄、13份學習日志。
15、 2020/9/7~2020/12/26，參加了崔律·100天夢想筆記本踐行營，獲得了16份課程記錄、9份學習日志、103份實踐日志、75張打印的夢想照片、1本夢想筆記本。所有日志的字數累計75,761字。
16、2020/9/19~2020/12/28，參加了崔律·100天精時力訓練營，獲得了79份課程記錄、79份學習日志、20份上墻的日志、15份分享記錄等，同時獲得了“優秀畢業生”和“學霸畢業生”的榮譽稱號和證書，日志字數的排名是“宇宙級寫手”第二名。
1.1.1.2 非精時力學院
17、2020/05/10，在甄艾的公益分享群聽了她關于運動減脂的分享。成果：1份名為《動起來：這樣跑才能正確減脂》的幕布記錄，3張跑前拉伸的動作圖。收獲最大的部分是控制心率，掌握適當的運動區間。
18、我主動學習和精進了Excel技能。
- 先是自己看書《和秋葉一起學Excel》學習和練習。
- 之后報名了同名課程，跟著課程學習、完成課后作業。
- 我將書本和課程中學到的內容用到我的生命之花記錄、統計和展現中，用到大天使的日志整理職責中，用到隊長職責中，將自己所學的知識和技能發揮到最大效果。
- 此外，我還錄制過小視頻，給精時力的小伙伴分享一些小妙招。
19、2020/12/21到2020/12/25，我參加了5天優勢定位計劃，連續5天打卡，完成所有課程和群內分享的學習。總體收獲如下：
我在定位優勢計劃營的3點收獲是：
1、定位優勢計劃營刷新了我對優勢的認知，讓我獲得了更加底層的優勢的概念：優勢是一個人天生的對世界的感受、反應和行為模式。清晰、準確的概念對我認知世界是非常重要的。
2、定位優勢計劃營幫我破除了優勢的誤區，讓我知道了優勢不等于擅長，每個人都有優勢。
以前我覺得補短板比較重要，優先關注成績差、拖后腿的科目。現在我才知道在自己的優勢上，我才能有最大的成長空間，才能取得最大的進步，才能更好地獲得成功。
3、通過優勢測評，我發現了自己的四大核心優勢——目標力、學習力、驅動力和交往力。我收獲了一份優勢測評報告，里面既包括優勢的解讀，還包括行動建議和留意盲點，接下來我想按照測試報告前面的使用流程去做。
在崔璀的直播解讀中，我還發現了自己的潛在優勢——引領力、行動力。
1.1.1.3 閱讀&實踐等
20、整理術的回顧與實踐：
- 完成《每天怦然心動的整理魔法》、《斷舍離》、《打理生活》、《極簡生活》的主題閱讀。
- 回顧了崔律2019年100天閱讀營的整理術課程記錄和學習日志。
- 完成夏秋冬的換季整理，完成衣服、書籍、雜物的斷舍離。
21、習慣力的回顧與實踐：
- 主題閱讀：《堅持，一種可以養成的習慣》、《如何想到又做到》、《如何戒掉壞習慣》。
- 回顧了崔律·習慣力閱讀營的課程。
22、 精時力的閱讀：《時間去哪兒了》、《人生效率手冊》、《精力管理手冊》、《一日之計》、《持續行動》、《掌控》。
23、財商的閱讀：《對財富說是》。
24、關系力的閱讀：《沒有干不好的銷售》。
25、表達力的閱讀：《非暴力溝通》、《沃頓商學院最受歡迎的談判課》、《TED演講的力量》、《贊賞的5種語言》。
1.1.2 一伙人的學習
從4月早起營開始，每個訓練營基本上都是有戰隊的，戰隊有周末團建、戰隊共創、大群分享等環節。
1、2020年，我參加了84場精時力的線上團建。
- 在《幻雪|2020年4月成就事件》中，我記錄了第一次參加戰隊團建的收獲。
2、2020年，我參加了20次線上儀式和大群玩法，包括開營儀式、中期團隊秀、大群分享、結營儀式等。
3、2020年，我參加了22場線上視頻共讀、線上點評演講稿、線上冥想課。
- 8/2，參加崔律·《富爸爸窮爸爸》共讀，好像是關系力閱讀營的獎勵。
- 8/12到8/14，參加崔律·《對財富說是》三天皇后共讀，這個是習慣力晉級皇后的獎勵；同步閱讀《對財富說是》。成果：3份共讀視頻、3份共讀合影等。
- 10/20到10/23，連續4天早晨5:30參加Grace組織的《精力與時間雙重管理研習手冊》的晨間共讀。
- 10/15到11/5，我和Grace共讀《贊賞的5種語言》5次。
- 11/12到12/17，我和Grace共讀《如何想到又做到》6次。
4、 2020/6/1~2020/12/31，我和精時力的小伙伴們一對一交流24次，其中20次是矚目視頻，3次是微信語音，1次是微信視頻，少則20分鐘，多則1小時24分鐘。
5、生命伴侶共創行動社：
- 2020/9/12，第一次參加生命伴侶共創行動社（當時還叫脫單島）的團建。
- 2020/9/15~2020/10/24，崔律改名為生命伴侶共創行動社，發起主咖大會，開始語音分享。期間，我參加了6場主咖大會，回看了1場主咖大會錄制的視頻。2020/10/13的主咖大會的主咖是我自己。
- 學習了崔律的22次語音分享，獨立整理了17份文字稿，合作整理了1份文字稿，書寫了17份語音分享的感悟。
- 2020/11/3、2020/11/17、2020/12/1、2020/12/15，參加生命伴侶共創行動社的單周的團建。
1.2 自我管理
1、周度：從2020年第15周重啟自己開始，持續做周度目標管理。成果：38份周復盤的石墨文檔（第15周到第52周）。
2、月度：從2020年4月重啟自己開始，持續做月度目標管理。成果：
- 8份月度成就事件的簡書文章（4、5、7、8、9、10、11、12月）
- 10份月目標工具表的word文檔（4月到12月、2021年1月）
- 9份月周計劃工具表的excel工作簿（4月到12月）
- 8份自然月復盤（4月-印象筆記、5月到11月-石墨文檔）。
3、季度：4月初完成第1季度的時間使用情況分析。
4、年度：
-
4月份完成了簡版的2019年年復盤和2020年年計劃。
image - 12月份參加“跟永澄老師學做年目標”的新人版課程，完成2021年的年目標工具表。
5、財務管理：
- 每月的1日，完成1月月資產檢視。成果：11份月資產檢視的筆記。
- 從4月起，增加了上旬、中旬、下旬的月中資產檢視。成果：20份月中資產檢視的筆記。
二、社會貢獻
2.1 日志整理-13件
1、4月12日，主動申請崔律精時力·4月早起營的教研員，4月14日加入天使團，成為一名整理崔律課程日志的小天使。4月15日到22日期間，共整理5課4月早起營日志。4月18日，梳理了日志整理的感受和收獲，書寫的內容經崔律修改后與熊磊、甄艾的收獲一起放到了公眾號文章。
2、4月17日，因為在日志整理中的用心和用腦，被精時力大師姐孫穎看到，提議我可以梳理日志整理的流程。4月18日到22日，我制作了日志整理的操作說明，并且優化了日志整理的Excel模板。
3、因為上述四化的成果，被崔律看到，我成為100天閱讀營預熱周的班長。在這個過程中，我不僅錄制了講解視頻，培訓小天使們，還在過程中指導小天使整理日志，自己也整理了幾份日志。在這個過程中，在準備清單力閱讀營的日志整理前，崔律將我升級為大天使，正式負責訓練營日志整理的全部工作。
4、第17到22周，我擔任了清單力閱讀營的大天使，帶領小天使們完成3周課程日志的整理。
過程中，我梳理了V0.8的戰隊日志整理的指引手冊和石墨文檔模板，崔律優化后成為V1.0版本。同時，在這期閱讀營中，有了正式的培訓準備和結營歸檔。在清單力的結營儀式上，被授予“卓越貢獻獎”。
5、第19到24周，我擔任了5月早起營的大天使。
早起營的第4周是自習打卡，同時有結營儀式，結營前我準備了小天使寄語，結營后在天使團組織結營。
第6周是個人的結營歸檔周，進行信息管理、復盤、四化、經驗萃取等。這次結營歸檔首次有了PDCA的C和A的環節，有了亮點、不足的檢查和下一步行動。
6、第23到26周，我擔任了關系力閱讀營的大天使，本次雖然是戰隊日志整理，但是從勇士們自己粘貼日志變成戰隊批量整理日志，而且有十幾個戰隊。第1周的周六我幾乎花了全天的時間坐在電腦桌前回復和指導戰隊小天使們。
關系力閱讀營是我投入時間和精力特別多的。我制作及優化了大天使手冊，制作了整理用時統計表。因為洛綺小天使的提問，我開始主動思考日志整理的目的。我主動思考日志整理的方法，研究如何刪除英文雙引號的方法等。我還截屏了和各位小天使的聊天記錄，最后專門做了一些PPT圖片記錄和小天使們之間的點點滴滴。
7、第24到29周，我擔任了6月早睡營的大天使。這期開始我就梳理了大天使復盤的文檔，制定了大天使的目標和計劃。
這期訓練營中，我在石墨日志文檔中增加了“小天使自查清單”，請小天使們整理完畢按照自查清單檢查和打鉤。因為同時負責兩個訓練營的日志整理，每個都要投入很多時間和精力，崔律主動詢問我是否需要助理，最后由蘅葭擔任大天使助理，幫助我發布任務、答疑小天使等。
8、第27到29周，我擔任了7月日清單的大天使，蘅葭是我的大天使助理，我們合作指導小天使們整理日志。
這期訓練營中我的突破是：使用矚目視頻的方式組織了小天使培訓。指導蘅葭完成日志整理的任務發布，優化大天使手冊。首次從小天使證書的模板開始制作小天使證書；完成了天使團的獨立結營儀式。此外，我還梳理了自己是如何成為大天使的，目的和現狀如何等等。
9、第30到33周，我擔任了習慣力閱讀營的大天使，洛綺是我的大天使助理。我提前設定了目標，中間和結營時對目標進行檢視。銀桑是這期的小天使，對日志整理的方法和Excel模板進行了迭代，減少了小天使的處理時間，基于此，我還邀請銀桑在天使團團建中進行了整理方法的分享。此外，這期訓練營中，我做了更多的數據統計和分析。
10、第33到37周，我擔任了表達力閱讀營的大天使。這期的特色是每位小天使都是有經驗的小天使，目的都是成為見習大天使和獨立的大天使，我通過大天使手冊、矚目視頻培訓、小視頻等方式指導每位小天使。結營統計時，我還對不同訓練營不同類別的時間投入做了對比、分析等。
11、從第44周到第52周，我和泊漪（小小）大天使共同擔任100天精時力訓練營第7到14周的大天使，過程中，我會盡量告訴泊漪該做什么，希望能通過手把手的教學幫助對方成為能獨立運營的大天使。在這個過程中，我組織和3次天使團團建，分別講解了日志整理的方法，分享了日志整理的記錄和生命之花記錄系統。在12/28晚上的結營儀式上，收到了小天使、大天使和天使長的證書。
12、2020年，我組織或參加了17場天使團培訓/團建/大天使會議。
2.2 戰隊隊長-6件
1、從5月11日到6月8日，首次挑戰了崔律精時力的戰隊隊長的角色。第一次當隊長是5月早起營4隊的隊長，獲得了“榮譽隊長”的稱號和證書。
在擔任隊長期間，我萃取了隊長經驗，制作了數據統計表、隊長職責的思維導圖等。
2、6月13日到7月14日，我擔任了6月早睡營的隊長。初心是對5月早起營擔任隊長中萃取的經驗進行驗證和優化，使用及優化四化成果，同時也想靠近優秀的運營團隊，賦能小伙伴們。
過程中有亮點、有不足。有心情低落的時候，也有被副隊長小茉和隊員們賦能的時候。這次擔任隊長期間，我和小茉帶領大家完成大群分享。獲得了“優秀隊長”的榮譽稱號和證書。
3、第33到37周，我擔任了8月戒掉壞習慣島的島主，和丹燕、銀桑一起戒掉看網絡小說/綜藝/看劇等的壞習慣。我們采用了每日復盤加每周團建的方式。因為我有豐富的失敗經驗，而且對《如何戒掉壞習慣》和復盤都非常熟悉，所以過程中會每天給小伙伴們點評。在這個過程中，崔律還邀請我做了一次習慣島島主的分享。
4、第37到45周，我繼續擔任戒掉壞習慣島9月和10月的島主，繼續帶領丹燕和銀桑戒掉壞習慣。在這個過程中，我進一步澄清了自己的期待和目標，還帶領島民明確了自己的目標。
5、2020/11/2到2020/11/8，擔任復盤交流島的輪值島主，期間完成周一到周日7天的復盤點評和整理；組織和主持了11/7的復盤交流島的團建。
6、2020年，我參加或組織了18場精時力的隊長會議、運營會議、島主會議、精時力宣講會等。
2.3 助人
1、從2020年第39周到第48周，我投入24小時23分鐘，整理出32份崔律碎碎念的文字稿（30~92的雙號課程），累計字數約11.1萬字。過程中，梳理出語音文字稿的整理手冊，制作了碎碎念整理的記錄表等。
2、2020/12/20，應邀參加精時力5隊的周末團建，針對三位小伙伴提出的問題進行了個人經驗的分享。
3、2020/12/29，和CXY視頻交流，幫助他梳理自己跑步的目的、目標和無法持續的原因和解決方案等，分享了習慣養成的三個階段、三種行為和七種武器。
2.4 個人分享
1、2020/6/16，我書寫的通過精時力獲得的成長的文章被發布在崔律的微信公眾號上，不僅收到了一些小伙伴的打賞，而且當我轉發到朋友圈后，還收到了家人和朋友的點贊和留言。
2、2020/7/27，在習慣力閱讀營的02隊太和殿團建中，我完成日清單復盤的個人分享。
3、2020/8/30，在習慣力實踐營（又名：習慣島）中，我在崔律直播間完成習慣島島主的經驗分享。
4、 2020/9/16，在戒掉壞習慣島的戰隊團建中，我完成周度目標管理的個人分享。
5、2020/11/10，在100天精時力訓練營第2期天使團的團建中，我完成細分領域的時間記錄和統計的個人分享。
6、2021/12/23，我在100天精時力營第3期天使團團建中，分享了自己的生命之花記錄系統。
三、工作事業
略
四、財富物質
1、2020/7/22，我購買了咖啡杯套裝，是黃色啞光的材質。剛開始我喝的是速溶咖啡，后來在《精力管理手冊》的建議和邱悅的建議下，我開始改喝咖啡粉，我嘗試過用鮮牛奶、豆漿和純牛奶、秋梨膏沖泡咖啡……
2、2020/8/10，在老家時，我下單買了得力的臺燈，給自己晚上的學習、社群貢獻提供了充足的照明。
3、2020/9/11，我購買了小米彩色6寸照片打印機和2本夢想筆記本。契機是我參加了崔律的100天夢想筆記本踐行營，在踐行營中，需要打印夢想照片，隨時制作自己的夢想筆記本。
4、2020/9/13，我買了FivePlus的小雛菊碎花連衣裙和一件黑色西裝外套。我特別喜歡那條連衣裙，第一次感到有些貴，沒有買，寫入了夢想筆記本，后來邱悅又陪我去店里買下了這條連衣裙，還買了一件外套，然后我穿著這兩件參加了弟弟的婚禮。
5、2020/10/9，我購買了2瓶無火香薰，分別放在洗手間和臥室書架上。
6、2020/11/12，我在Grace的建議下，購買了小米體脂稱，目的是每天測量自己的身體指標，包括體重、肌肉含量、體脂率、蛋白質含量等。
7、除此之外，作為慢跑10次、20次等的犒賞，我分別購買了速干的運動短袖T恤、速干的七分褲、速干的裙褲……
五、人際交往
5.1 人際交往整體情況
2020年4月到12月，人際交往次數累計69次，平均每月7.67次，遠遠超過我計劃的4次（每周1次）。其中：
- 按類型統計：和親朋好友（有記錄的）聚會53次，和社群伙伴線下聚會2次，和同事交往（有記錄的）共7次，異性交往相關的活動7次。
- 按月統計：12月最多，有13次，其次是11月，有10次，然后是5月和9月的9次。最少的月份也有4次，達成了之前定的每月至少人際交往4次的小目標。
- 按人統計：聚會的人物/團隊中，和谷音、邱悅的單獨聚會次數最多，分別是15次、13次。
5.2 社群陪伴
這里的社群陪伴主要指的是線下和社群小伙伴們的聚會、交流等。
1、2020/6/21下午，和崔律、曉風、牛牛、小貓在崔律家喝下午茶。
2、2020/10/5，晚上和劉曉真、Echo和Echo的媽媽在人民廣場的左庭右院吃牛肉火鍋，逛南京東路，和曉真欣賞外灘的燈光秀。謝謝曉真送我的天津麻花和茶葉，麻花很好吃，茶葉很香很好喝。
5.3 同事交往
因為疫情等原因，今年在家辦公居多，很少和同事一起吃午餐。
1、2020/8/29~2020/8/30，和同事們一起去珠海出差，晚上一起吃美食、看夜景。
2、2020/10/30~2020/11/1，和同事們一起去杭州出差，晚上一起吃美食、逛西湖、看夜景。
5.4 異性交往-5件
1、2020/11/15，參加了愛情萬有引力活動。成果：1份大合照、1份活動復盤。
2、2020/11/16，進行知心兔線上咨詢。2020/11/17，參加生命伴侶共創行動社的團建時，分享了自己參加愛情萬有引力活動和知心兔線上咨詢的經歷。
3、2020/12/12下午，在中國船舶館參加了四季戀歌的交友活動，加入了成都隊，跟大家一起玩游戲，感覺很歡樂。
4、2020/12/12晚上，和成都隊的隊長和其他三個隊友一起在日月光的撈王鍋物料理吃飯、聊天。
5、2020/12/26晚上，參加了圣誕派對，體驗了塔羅牌、五行測緣分等，和同去的朋友在很美的角落坐著聊天，開心~
六、家庭生活
6.1 溫馨家庭
作為單身人士，家庭指的是出身家庭。
1、從2020/2/21到2020/12/31，和媽媽、爸爸和弟弟累計通話99次。
- 其中95次是和媽媽聊天，2次和弟弟聊天，1次是和堂妹聊天。
- 其中5月份媽媽生病住院，我沒有回去陪床，為了更好地陪伴和關心媽媽，我幾乎每天都有和媽媽語音聊天。
2、2020/1/9~2/3，在老家過寒假。
3、2020/8/7~8/25，在老家過暑假。早晨和媽媽騎車去廣場散步、買菜等。
4、2020/9/27~10/4，和爸媽一起幫弟弟收拾婚房、準備婚禮等，參加婚禮時穿上了自己特意買的小雛菊的連衣裙和黑色西裝外套，感覺自己美美噠。
5、生日禮物/祝福：分別給爸爸、弟弟、弟妹和媽媽送生日禮物和祝福。
6、節假日禮物/祝福：父親節、母親節、國慶節等都有送禮物。
7、發祝福紅包：從2020/10/26起，每天分別給爸爸和媽媽發祝福紅包。
6.2 個人生活-2件
1、養成了每周大掃除的習慣，常規是周日傍晚打掃，偶爾因為周日有事會推遲到周一傍晚，最近幾周開始嘗試在周日下午15:00打掃房間，打掃完直接去跑步。
2、養成了自己買菜做飯的習慣。疫情期間，從2月回到上海到11月下旬，基本上都是自己在家做一日三餐。今年還學會了自己做火鍋、麻辣香鍋、香菇炒雞肉、花菜炒雞肉等等。
3、2020/11/21，我第一次自己去菜店買了羊肉。雖然之前做過白菜羊肉湯，但這次采用了不同的方法，比如，以前綽水后直接用電飯鍋燉2小時，而這次只用了炒鍋，綽水后先炒后煮，還放了八角、蒜、蔥、辣椒，味道有點特別。
七、身體健康
7.1 成功減重
今天2月到4月初居家辦公期間，各種給自己做美食吃，結果體重飆升到59.4Kg。從4月中旬，我制定了減重的目標——7月底前減重到50Kg，啟動了飲食調整和運動。飲食方面，將餐具換成小容量，少吃米面，減少用餐份量，少吃多餐。運動方面，我開始在公路慢跑，從不到3公里到漸增加距離。通過這樣的行動，我不僅提前達成了減重的目標，而且突破了自己覺得不能在公路上慢跑的心理障礙，養成了慢跑的習慣。到7月底，我的體重減少到48.6Kg。目前，維持在47~48Kg之間。
整體來看，6月份處于50.0Kg以上，7到8月在48到50Kg之間，9到10月基本持續處于49Kg以下，11月到12月大部分處于48kg以下。
7.2 運動健身
7.2.1 慢跑習慣養成
1、4月19日，第一次在公路上慢跑，首次慢跑2.5公里左右。
2、從4月19日到12月31日，累計慢跑104次，累計慢跑368.90公里（剛開始用keep，后來用咕咚記錄，兩者記錄的數據有差別，實際上沒有跑那么長距離。），有效慢跑時長37小時32分鐘4秒。
3、慢跑的距離從2.5公里增加到2.8公里，再到3.36公里，到4.28公里，再到5.05公里。
4、慢跑的速度從最開始的每公里用時6'40"左右，加速到每公里用時5'50左右。
5、除了特殊時期，慢跑都沒有中斷，連暑假在老家的2、3周我都在慢跑，甚至因為媽媽的一句話時把慢跑距離增加到4公里。
6、建立了慢跑的著裝儀式感。每次慢跑都會換上運動服，穿上運動鞋，然后再去慢跑。
7、在慢跑的過程中，為了持續做到，我最開始使用了小成就模式，每次獲得小成就就發朋友圈，后來使用了犒賞模式，比如跑步滿10次獎勵自己一件速干的運動T恤，滿20次獎勵自己速干的運動七分褲等等。
7.2.2 其他運動
8、從10月16日起，增加了跑步膝預防訓練、足踝防崴傷訓練、肩頸部疼痛緩解訓練等。到12月31日，累計完成32次。
坦白說，我以前也知道KEEP等APP有健身運動、健身操之類的，但是就是特別抗拒用手機APP健身，但是，今年在養成慢跑習慣之后，主動詢問社群小伙伴，知道了跑步膝預防訓練之后，開始練習，練習之后才覺得“真香~”哈哈，有點后悔沒有更早開始啦。
9、從4月5日那一周開始到12月31日，我累計散步305次，564圈，包括早晚的小區散步、慢跑后的小區散步、午飯后的操場散步等。
10、從4月12日到11月7日的252天中（12輪21天），晨間微運動246天，達成率是97%。
11、從10月20日起，將晨間的5分鐘微運動變為清晨喚醒瑜伽，只有少數幾次因為出差或特殊時期不能練習之外。截止到12月31日，已經練習了66次。
我在2015年到2017年有連續3年的瑜伽練習經歷，當時平均每周練習3~4小時，柔韌性和平衡特別棒。但是因為2、3年沒有練習，現在柔韌性不是很好，我希望通過清晨喚醒瑜伽先養成練習瑜伽的習慣，然后再逐漸增加練習時長和練習強度。
12、5月20日到7月21日期間，和朋友打了7次羽毛球，每次都是1小時。
13、10月10日，和朋友去舞蹈教室體驗了一小時的Hiphop，這個對我來說也是一種挑戰，哈哈，再次驗證了我的雙手、雙腳、脖子的難以協調性。
7.3 精力飲食
1、飲食記錄：我從8月初開始用薄荷健康APP做飲食和運動記錄，現在已經能全記錄了。
2、飲食復盤：我從11月2日開始做飲食復盤，連續堅持了50天后停止，期間分別踐行了均衡飲食計劃、中高蛋白飲食計劃，最后又回到均衡飲食計劃。
3、身體指標記錄：購買了體脂稱，之后每天都測量和記錄身體指標，每周統計當周的各指標的平均值，簡單分析。從第46周開始記錄到第53周，體重維持在96斤（48Kg）以下，各指標變化都不大。
4、飲食記錄小分隊：11月1日我加入了飲食記錄小分隊，和隊友們一起做飲食記錄和飲食復盤。在這個過程中，我已經制作了第46、47、48、49周的復盤&交流記錄文檔。
7.4 高效睡眠-8件
1、起床時間：從4月12日到12月31日的264天中（12輪21天+第18輪的12天），7:00前起床的達成率是100%。常規的起床時間是5:30、5:00和一周的4:30，目前穩定在5:00。在每個階段都是固定時間起床（工作日+周末）。
2、入睡時間：從4月12日到12月31日的264天中，23:30前睡覺的達成天數是257天，達成率是97%。關燈睡覺時間和起床時間以及睡4個還是5個睡眠周期有關。
3、睡眠時長：從4月9日到12月31日，98%的夜晚按整數個睡眠周期安排了睡眠，其中睡4個睡眠周期（6小時）的天數最多，占了74%，睡5個睡眠周期（7.5小時）的天數次之，占了22%。
4、睡前準備流程化：經過多輪的調整，目前的睡前流程是提前準備→洗漱→睡前感恩→睡前微運動→翻看夢想照片/刷夢想日志→聽催眠曲→換睡衣→關燈睡覺。
5、晨間喚醒流程化：經過多輪的調整，目前的晨間流程是上廁所→稱體重等指標→洗漱→喝溫水→清晨喚醒瑜伽→做早餐1→晨間記錄（晨間日記、習慣記錄、指標記錄、健康每日一報）→夢想日志打卡→給爸媽發祝福紅包→做早餐2→做精時力課程記錄→吃早餐→聽精時力早課→休息、吃水果→寫精時力日志。
6、日間小睡：養成了每天中午小睡20分鐘的習慣。以前是習慣小睡25分鐘，今年調整為20分鐘。如果中午有事，比如和朋友聚餐，會在下午回到家后小睡，或者在上午出門前小睡。
7、建立了睡衣的儀式感，做到了睡衣只在睡覺時穿。早晨起床后，從睡衣換成家居服。如果中午在家，會在小睡前從家居服換成睡衣，然后躺在床上小睡，醒來后再換上家居服。晚上臨睡前，從家居服換成睡衣。
8、建立了床的儀式感。做到了只在床上睡覺，不在床上坐著刷手機、看書、看劇等。
7.5 醫療保健
1、完成一年一度的健康體檢，并且針對異常指標去醫院檢查。
2、上半年和下半年分別完成了術后隨訪，一切正常。
3、下半年辦了10次的按摩卡，每周去享受一次全身推拿，感覺特別放松和享受。
八、休閑娛樂
在休閑娛樂領域，我最有成就感的事情是，從8月4日到12月31日，我決定完全戒掉網絡小說，在過程中用到了7月習慣力學到的各種理論和方法，也的確做到了完全沒看網絡小說。
8.1 網絡小說
4月9日我跟著崔律的4月早起營重啟自己。從4月9日到5月10日，我做到了連續32天每天看網絡小說的時間小于1小時，甚至在五一假期內都做到了！5月11日到6月13日的34天中有30天做到，有4周是每周做到6天，相對來說也很棒了。我以為自己已經戒掉了過度沉迷網絡小說，以為自己養成了這個習慣了。
但是，從6月14日到8月1日的7周內，我只做到了26天，達成率只有53%。前面的幾次看小說還不超過2小時，但是，中間和后面有幾天甚至達到了4小時、8小時，非常恐怖。
7月20日到8月8日，我參加了崔律的習慣力閱讀營。在學到行為在前時，我結合習慣力的課程內容進行了反思，我發現在6月中下旬，我進入了習慣養成的倦怠期，感覺不到意義，覺得看小說就是我想要的放松、娛樂方式啊，它也是有好的地方的，能滿足我的心理需求的，然后就放松了對自己的要求，即使發現自己某天看的多了，也沒有跟自己任何懲罰措施；即使當天已經超過1小時的指標了，也沒有停下來，而是繼續看，還美其名曰“滿足自己的好奇心”。總之，找了各種借口，沒有扛過習慣引力最后的反抗。
當我意識到這個之后，我決定開始改變。我在日志中記錄了自己的思考，崔律幫我上墻了這份日志，幫我做了大眾宣言。我重新書寫了自己的身份認同：我是一個自律高效的人，我不沉迷看網絡小說，我沒有網絡小說成癮癥，我有更健康的休息和娛樂的方式。
從8月4日至今，完全沒看網絡小說。可以說已經完全戒掉網絡小說啦。我是怎么做到的呢？詳情見復盤文檔：https://shimo.im/docs/hMyxBCRxb3g44IXl/ 《幻雪 | 戒掉網絡小說的總復盤》。
從10月31日戒掉壞習慣島結營到12月31日，我延用之前的各種方法，遠離誘惑源，使用對我有吸引力的替代方案，持續做到了完全不看網絡小說。
8.2 娛樂節目
2020年，我累計看了50部娛樂節目，其中包括31部電影（不包括二刷、三刷的）、8部電視劇、5部動漫、1部紀錄片和5部綜藝節目。
31部電影中有：
- 12部是在老家的電視上觀看
- 12部在線觀看：前7部是在電腦上在線觀看，后5部是在手機上在線觀看。
4部在電影院觀看：《輝夜大小姐想讓我告白》、《我和我的家鄉》、《奪冠》、《未來的未來》。
3部下載后觀看（都是以前下載，看過，今年又看了至少一遍）：《盜鑰匙的方法》、《29+1》、《遇見你之前》。
8部電視劇包括《法醫秦明》、《急診科醫生》、《有村架純的攝休》、《幫您推翻不在場證明》、《真我霓裳》（看了兩遍）、《孤獨的美食家》（每一季的第一集）、《旗袍美探》（第一遍、部分第二遍）、《傳聞中的陳芊芊》（沒看完）。
5部動漫分別是《名偵探柯南》1028-1031、《關于我轉生變成史萊姆這檔事》01-OAD03、《同居人是貓》01-12、《3月的獅子》S01E01-S01E22、《3月的獅子》S02E23-S02E44.
5部綜藝節目是《德云斗笑社》（只看了一集）、《幸福三重奏》第3季（進行中）、《漫游記》、《你好生活》、《幸福三重奏》第1季（進行中）。
1部紀錄片是《他鄉的童年》以色列篇和中國篇。
8.3 戶外旅游-6件
1、2020/08/29，和同事一起去珠海出差，利用晚上時間參觀了珠海漁女等景點。
2、2020/10/17，時隔兩年，再次參加了趣游網的戶外徒步，去了被領隊成為拉練的孫家嶺古道。
3、其他：
- 和朋友去過長風公園、顧村公園、靜安公園。
- 2020/11/20，參加系工會組織的長興島秋游，包括桔園采摘，參觀郊野公園，農家樂午餐和下午的旱地冰壺團建等。
九、總結
回顧過去是為了更好地去向未來。
2021年，我的年度關鍵詞是助人達己、以終為始、持續精深。
