? ? ? ? ? ? ? ? 低脂健康7日三餐食譜

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? @雜物日志

? ? ? 寫在最前面：po主非健身達人，也沒有專業(yè)的健身知識。但是在健身房揮灑汗水也斷斷續(xù)續(xù)也快一年。從一開始的健身小白，到現(xiàn)在對健身略懂一二，也是花了很多時間、精力和軟妹幣噠(?￣? ?? ￣??) 在這里就是想把自己的一些經(jīng)驗和心得分享給大家。因為po主體重不是很大，只是臀腿局部胖，腰很細肚子上也沒有多余贅肉…好吧我就是典型到死的梨形身材.囧rz.所以能夠成功減重15斤已經(jīng)非常開心啦！臀腿圍度也有了明顯改善，這一部分就不詳細說了，有興趣的朋友留言我考慮出一篇專門的文章。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三分練七分吃

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? ? ? 本文的寫作初衷就是想讓各位小仙女們，能夠好好吃飯，健康吃飯，吃得美吃得香的同時還能減脂！！有許多妹子一味的追求運動，卻不重視飲食健康，比如有的妹子在跑步機上大汗淋漓了2個小時，好不容易洗完澡躺在床上休息，玩手機刷微博的同時手就不自覺的去撕開了一包薯片… 有的妹子一日三餐拿水果代替，或者只吃幾根蔬菜，覺得這么餓下去自己就會瘦…類似這樣許多錯誤的飲食習慣最終都會影響減肥效果，嚴重一點的會越減越肥。

? 正確的三餐應(yīng)該如何搭配，包含什么元素？

主食：燕麥 紅薯 全麥面包 玉米

蛋白質(zhì)：雞蛋 豆類 芝麻 花生 核桃

蔬菜：生菜 胡蘿卜 西紅柿 黃瓜 西藍花等

水果：蘋果 香蕉 橙子 車厘子 牛油果 西柚

肉：雞肉 牛肉 魚肉

以上三餐中盡量都照顧到，營養(yǎng)一定要均衡。

話不多說，現(xiàn)在奉上用真金白銀換來的減肥食譜，大家一起變美變瘦呀！

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一天

早餐：燕麥70g、牛奶1盒、雞蛋一個

午餐：紫菜湯345g、蔬菜拼盤214g、米飯200g

加餐：全麥面包一片

晚餐：蝦皮炒菠菜120個、涼拌海帶絲100g

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第二天

早餐：2個紅薯、牛奶一盒

午餐：米飯180g、青椒牛肉175g、蒜蓉西蘭花180g

加餐：豆?jié){一杯? @雜物日志

晚餐：清炒豆苗130g、木耳炒雞蛋170g、小米粥一碗(小)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第三天

早餐：蒸玉米179g、蔬菜粥120g、煮雞蛋

午餐：清炒紅莧菜340g、綠豆飯68g、咖喱土豆燜雞196g、豆苗蘑菇湯413g

加餐：火龍果200g

晚餐：蒸芋頭88g、熗炒甘藍菜568g、紅豆薏米粥211g

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第四天

早餐：蘋果一個、雜糧煎餅138g、八寶粥196g

午餐：西湖牛肉羹261g、小油菜炒蘑菇368g、二米飯91g、青筍燜雞塊102g

晚餐：黑米饅頭93g、西葫蘆炒雞蛋147g、大麥山藥粥248g? ? ? @雜物日志

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第五天

早餐：白菜木耳雞蛋包子138g、煮雞蛋一個、皮蛋瘦肉粥105g

午餐：鮮蝦粉絲煲98g、山藥老鴨湯162g、蒜香空心菜146g、紅薯飯126g

加餐：鮮棗38g? ? @雜物日志

晚餐：涼拌金針菇254g、蒸紫薯263g、鮮菌時蔬粥470g

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第六天

早餐：煮雞蛋一個、煮玉米182g、香菇雞肉粥479g、圣女果141g

午餐：菠菜豆腐湯163g、排骨燴菜179g、苦瓜炒雞蛋207g、金銀飯77g

晚餐：涼拌三絲269g、蕎麥饅頭100g、黑米板栗粥267g

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第七天

早餐：雜糧煎餅169g、梨130g、無糖豆?jié){200ml

午餐：紫菜蛋花湯69g、荷蘭豆炒臘肉154g、

豆干菌丁上湯娃娃菜254g、燕麥飯89g

晚餐：涼拌金針菇252g、紫薯饅頭108g、冬瓜薏米紅豆粥247g

以上食譜是我的私教發(fā)給我的，三餐熱量總和都不超過1500千卡。發(fā)上來以供大家參考，不一定每餐都嚴格按我的食譜來，但一定要注意營養(yǎng)搭配和熱量控制，最后希望每個小仙女都能減脂成功~比心心 @雜物日志