今天練習(xí)的是，精修十三式的“提膝穿掌”和“硼”，從“起式”開始。收獲滿滿，充分的意識到了基本功的重要性，混元樁、獨立樁、虛步樁等等。因為在精修的時候，明顯感覺力不從心，提膝穿掌的時候站不穩(wěn)，轉(zhuǎn)身沉胯、重心移于左腿的時候，真的是很吃力，支撐不了許久。在沉胯、轉(zhuǎn)腰、畫立圓的時候，上半身是僵硬的，不是不放松，是因為下盤力量的緊張，引起上半身的緊張，連鎖反應(yīng)。所以，自己覺得若想打太極像師父那樣輕盈、連貫、形如流水，需課下苦心修煉基本功。

子真太極??

練習(xí)“起式”的時候，永奇老師著重闡述了“行于手指”。開步后，下沉的時候，意于手指向下伸展，頭部“虛領(lǐng)頂勁”，上下成對拉，上身保持中正。往上“起”的時候，力發(fā)于腿，雙手上撩畫圓，意于手指，沉肩墜肘，上身中正，雙手與后背對拉。雙手撩起畫圓，向下沉的時候，沉肩、墜肘，在雙手落于胸前的時候，開始沉胯，雙手扶于腹前……自己在做起式的時候，容易出現(xiàn)的問題是，臂膀太僵硬，容易聳肩。經(jīng)永奇老師的指點，才注意到這個問題，不懂得放松，剛而不柔。
起式過后，移重心于左腿、右腳尖外擺、雙手內(nèi)收后外撐、沉胯墜肘。做這個“小動作”的時候，自己容易出現(xiàn)的問題是：左腿容易出現(xiàn)跪膝，雙腿膝蓋不夠外撐，不圓襠，容易撐肘，等等。經(jīng)過永奇老師手把手的指點，才明白太極拳的“處處撐圓”。

子真太極??

接下來是，左腳一蹬、右腿扣腳、反向開始轉(zhuǎn)身，重心右移，同時雙手于身前畫立圓。當(dāng)重心中央、身面于前方，此時左腳跟與身體相隨左轉(zhuǎn)，重心漸移于右腿，沉胯轉(zhuǎn)腰；雙手合于腹前，右手在上左手在下……在這個動作中，移重心的軌跡是弧線，而不是平移，會有一個起伏，這一點永奇老師多次強調(diào)。自己在練習(xí)的時候，總是忘記轉(zhuǎn)腰，原因在于全身僵硬，不夠放松，自然上身轉(zhuǎn)動的時候會連帶下盤，因此會扭胯傷膝。基本功太極云手，可以強化這個問題。
轉(zhuǎn)身完畢，雙手合于腹前，掌心朝上。右腿一沉、雙手一合，重心全部移于右腿；蹬右腿、提左膝……提膝穿掌。這個動作，自己在做練習(xí)的時候，經(jīng)常會忘了收腳跟。還有就是“行于手指”，目視手指的方向，沉肘。右手意念在于接敵手之拳，向右后方順勁的時候，自己的問題在于轉(zhuǎn)手腕不夠勻速、協(xié)調(diào)。這個問題，課下云手的練習(xí)可以強化吧。
提膝穿掌之后，接下來是向前跟步。轉(zhuǎn)身向前、屈右腿、落右手、邁左腿……這個動作中，自己跟步的時候不夠輕盈，原因還是永奇老師說的，不夠“放松”，在蹬右腿的時候，也是弧線，身體要放松，才會有輕盈。
前“硼”。這個動作自己在練習(xí)的時候，提膝抱球的時候，經(jīng)常會忘記撐左肘；向下蓄勁的時候，雙手會忘記打開。移重心時，要注意轉(zhuǎn)腰。還有雙臂要撐開。

子真太極??

這就是今天我在習(xí)拳遇見的一些問題，和大家分享下。最后還是覺得基本功非常的重要，無論是松柔九式、樁功六式還是云手，都需堅持以熟練。下盤力量不夠的話，上身無法做到放松，更何談行云流水？很多前輩們常說：“下盤力量不夠的話，多站站樁就好了”，堅持???