本筆記來自于對《內向者優勢：如何在外向的世界中獲得成功》（作者：Marti Olsen Laney）的閱讀。
【對內向的認識】
性格內向會影響您生活中的所有方面。
性格內向從本質上說是一種個性特征。性格內向是獨特的，而且也很好。
它與『害羞』和具有『孤僻』的性格特征不同，與疾病無關。
它也不是您能改變的事物。但是您可以學著利用它，而不是對抗它。您沒有任何問題。
這個世界上75%的人都是性格外向的人。
內向容易受到的誤會
在許多的訪談中，我聽到不少性格內向的人批評自己內向的性格，特別是如果他們還不知道自己屬于性格內向的人的情況下，就更是如此。
（1）害羞和內向是兩回事。
害羞不是內向外向的問題，也不是精力的問題，而是對社會情境缺少『信心』。害羞是不自信的表現，是可以改變的 。而反過來說，沉默寡言的內向并不一定是害羞 。
// 注：一語中的，就是信心問題。
（2）內向不意味著『自我為中心』、『孤僻』和『不愛交際』。
在社交活動中，最常見的兩種指責——他們是自我中心的和孤僻而不愛交際的。這是最常見的對內向的人的誤解 。
在社交場合，他們的臉看起來是毫無表情和不感興趣的。實際上，除非他們覺得壓力太大或真的不感興趣（例如話題太無足輕重），他們通常都是在思考人們正在談論的事情。如果問到他們，他們便會與大家分享他們的思想。
罪惡感和羞恥感的解決辦法
注: 內向者需要解決『罪惡感』和『羞恥感』的問題 。
在小組情境中，如果性格內向的人沒有與別人保持眼神的交流和給予一些線索表明他們還在傾聽著，其他的人就可能開始排斥他們了。
【怎樣判斷內向還是外向？】
（測試題在第一章，見筆記》》性格內向者自我評價問卷，或者見下面這個豆瓣的書摘）
性格內向者自我評價問卷
http://www.douban.com/group/topic/38377026/
我的測試結果
21—30項正確：您是性格非常內向的人。對您來說，非常重要的事情是了解如何保持充沛的精力，以及了解您的大腦是如何加工信息的。您通過您的思想、印象、希望和價值觀與生活相聯系。您并不是完全任憑外部環境的擺布。本書將幫助您使用自己內在的知識來創造自己的人生之路。
注: 我的測試結果 。
內向的特點
內向與外向的人有三個主要方面的差別：
精力的恢復
對刺激的反應
思考傾向于深度還是寬度。
差異：性格內向的人與外向的人最為顯著的差別是精力的恢復、對刺激的反應和對知識和經驗的接近方式。
（1）精力的恢復：
性格內向的人像充電電池，需要靠比較沉靜的活動（沉思、閱讀等）來充電以恢復精力。【馬驢注：原來閱讀是在恢復精力！難怪。】性格外向的人像太陽能電池板。需要靠比較活躍的活動（談話、社交等）來充電以恢復精力。【馬驢注：這么說，社交活動對外向的來說是恢復精力的方法，而對內向的反而是消耗精力的了？天啊】
（2）對刺激的反應：
內向者喜歡對自己所體驗的事物了解較多。外向者喜歡體驗大量的外部刺激。
（3）對知識和經驗的接近方式：
總的說，外向者喜歡寬度，內向者喜歡深度。
性格內向的人需要計算某件事情將消耗多少精力，他們需要保存多少精力，并相應地加以計劃。
性格內向的人容易感到精疲力竭和刺激太大。
對性格內向的人來說，僅僅是處于人群中就會讓他們感覺刺激太多。在人群中，或是在任何喧鬧的、具有攻擊性的環境中，他們的精力很快就會被用光。
內向者可能在書寫或談論之后，才意識到自己的想法。
研究表明，許多性格內向的人在面孔和姓名認知方面有困難。
內向者需要的3個P：
內向者需要有3個P：
個人的節奏，指學著確定您自己的步調，即既能夠讓您完成想做的事情而又不會感到壓力太大或精疲力竭的生活、工作速度。
個人優先考慮的事情，指您需要考慮什么目標對您最有意義，以便您能將精力主要用于達成那些目標。
個人的邊界，幫助您創造一種界線以將刺激保持在“正好合適”的范圍內——既不要太多也不要太少。
內向者還有左右腦特點。
（1）我是左腦型占優勢的。
左腦占優勢的性格內向的人與我們大多數人心目中的性格內向的人更為接近。
左腦半球占優勢對性格內向的人較為有利。他們可能只有較少的社會需要，所以可能對獨處沒有太多的抵觸。
（2）還有一種是右腦型的，
右腦占優勢的性格內向的人有很多的才能，但很多都難以轉化成傳統的工作技能。他們很有創造性，在其他人看來，他們似乎有點古怪和奇特。饑餓的藝術家（starving artists）是為這些人新造的詞匯。
右腦占優勢的人們常常為感到被誤解和體驗到抑郁而斗爭。
順便說一下，讓任何天性的人都得到充分發揮，是老子的政治理想，也是共產主義的目標 。
做三個P有助于生活的更好：
個人的節奏
接受您的不足之處
注意您的精力的周期性
將事情分解成小步子
個人優先考慮的事情
認識到您有多種多樣的選擇
選擇對您有意義的事情
持續評估您的選擇對您來說是否合適
個人的邊界
保護您內向的自我
通過說“是的”、“不”和“或許”來確定自己的邊界
用一些時間來考慮作出怎樣的決定
【內向者精力消耗的特點】
內向者需要計劃自己精力的消耗 。必須有休息的機會以恢復精力。
一些好的精力管理建議
比如我的來訪者Sandra。她是一名售貨員。在她要開著車去洛杉磯一個地方一個地方地叫賣之前，她留出安靜的一天來做一些幾乎不受外界干擾的文書工作。她早早地上床睡覺，并且在上路之前美美地吃上一頓早餐。在這一天里，她也注意安排一些休息時間來獨自呆上一會兒以使自己恢復精力。以這種方式，她計劃好如何使用自己的精力，從而不會被弄得精疲力竭。
每個周末我都需要對我的精力的儲備和消耗加以平衡。
接下來就應該為自己確定合適的邊界。確定邊界意味著，在您的周圍安排一個界限。
我們性格內向的人常常會因不能夠在時間和精力允許的范圍之外做更多的事情而體驗到罪惡感，所以我們屈服于別人對我們的任何要求，根本不設立什么邊界。通常較為有益的辦法是進行其他的一些提議。告訴那個人，您不能做什么，但您能做什么。
內向者需要發現自己的精力周期。
注意精力周期可能是多天的 。在記錄和分析的時候需要注意這一點 ：比如有人可能發現在連續三天，即星期一到星期三，接見她的來訪者會工作效率較高。
活動的選擇性
性格內向的人必須做好調整，因為他們有限的精力要求他們減少活動。如果您能學會輕松地進行折衷選擇，它將幫助您感到能控制自己的生活，并能使您在忙亂的事情中保持一種平衡。它可以減少任何傾向于以為自己是受害者的感覺。“我不能”轉變為“我可以做這件事情，但是我得去做那件事情”。
內向者需要調整自己的信號：
不能夠正常思維、不能夠集中精力或不能作出決定。
頭腦一片混亂，好像是在糊里糊涂地從一件事沖向另一件事。
感到受限制，不清楚生活的意義是什么。
失去活力、疲倦、感到被人利用和精疲力竭。
與自己分離。
如果您練習審視自己的身體狀況，并檢查您的精神狀態，您就能學會了解自己的個性狀態。
調整方法：
腹式呼吸：從只是讓空氣充滿您的肺部轉變到腹式呼吸，可以使您更有精力和更為平靜。您的身體將感謝您。
采用推薦食品： 增加乙酰膽堿的食物。最好食物來源是魚（大麻哈魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚等）、蛋黃（優良的來源）、小麥胚芽、肝臟、肉、奶、干酪、花莖甘藍、卷心菜、花椰菜和卵磷脂。蛋白質很快就使人躺充滿活力并使我們產生飽足感，所以聰明的吃法足在每餐的開始時就吃一些。
【關于社交】
社交的價值：從中獲得了新的觀點，結識了新的朋友，收獲了新的經驗。
性格內向的人本質上也喜歡與人交往，但交往會迅速消耗其精力。內向的人也可以喜歡社交或者擅長社交，但是對內向的人來說，社交是消耗性活動，社交不能帶來精力的恢復 。外向的人可以通過社交來恢復精力。
但是內向者也可以應付好社交活動。實際上，我發現我對內向的性格越是了解，我就越容易應對社交活動。
所以對內向的人來說：
①要充分認識到自己的社交特點，交往的時間和方式要好好安排；
②內向者要樂觀看待社交活動并吸收其有利之處；
③要主動鍛煉自己的社交能力，以便在有限的社交時間內得到最大的收獲。
性格內向的人的社交特點：
性格內向的人喜歡一對一的交談。群體活動會使他們覺得壓力太大和精力不夠。
從表達能力上說，性格外向的人在思考問題的同時就在講話。這對他們來說是很容易的事情。實際上，當他們在大聲地講話時，他們所思考的問題變得越來越清晰。
如果性格內向的人對某一主題的觀點經過仔細的思考，或是對某一話題了解較多，那么，請小心一點——原來安靜的性格內向的人將變得口若懸河。
性格內向的人可以通過與人一對一地談論他們感興趣的話題而感到很有活力，而且他們可以通過復雜的討論，彼此都認真地思考對方的觀點，從而獲得允沛的精力。
強化社交能力
內向者應該逐漸適應社交并強化社交能力。
強化的一個有效的訓練方法是：走出家門，與一兩位陌生人談話。抓住您身邊的某個看起來很友好的人，并談一點有關你們所處位置的話題。
眼神交流對內向者的方法建議：
當人們和您談話時，您應該直視對方的目光。
當您在談話時，您可以看著旁邊，并似乎仍然在談話“之中”。
準備談話素材：在您參加一次會議、宴會，或其他聚會之前，讀一本雜志或一份報紙，或是看一期流行的電視節目或一場電影來尋找一些談話的素材。
維持。學會發表一些評論，使談話得以繼續下去，也可以用一些啟發性的問題來維持彼此的談話，“維持”是要問人們的觀點或評價。
如果交談開始有點無話可說了，或開始有點不舒服或太個人化了，他們會感到更加的局促不安。比較好的辦法是記著您有控制話題的能力。使用它來使談話在“觸礁”和解散之前就轉到安全的地方。將談話引導回前面所談論的某件事情上通常是個很好的主意。
注: 過渡方法之一是談之前說到的話題
【聚會和約會問題】
怎樣看待聚會和約會。
約會是一個重要的經歷，可以幫助我們以一種親密的方式了解他人，了解他們對生活事件會有怎樣的反應。聚會雖然不會達到這個深度，但也會促進人與人的交流和認識。
行為要點：
不要嘗試像一個性格外向的人那樣表現自己！
因為精力的消耗和不舒服的感覺，有時候性格內向的人想要將約會的經歷縮短一些。
第一次見面的時間短一點，如喝杯咖啡或飲料。建議一個具體的開始和結束的時間。
約會中可以詢問您的約會對象是如何度過空閑時間的。這是比較好的與自己的接入點。
對于大型聚會，可以采用作者推薦的“?？呗浴?。當我在聚會上尋找座位時，我總是有這樣的感覺。找個位子坐下，固定在我的“巖石”上，比在房間里走來走去讓我感覺舒服許多。我非常確信的是，或早或遲，總會有人來到旁邊。
想要結束的時候，向與您約會的朋友解釋說自己玩得很開心但是有點累了，所以您需要過一會兒就結束這次約會。注意那人對您所說的話的理解程度怎樣。
有時候需要拒絕一些聚會：
約會聚會可能也無能為力，以下是一些簡單但很得體的說“不”的方式：
“我非常高興您能想到要邀請我。遺憾的是，我來不了。”（您不一定總是要給出一個原因。）
“我真的希望我們能來參加你們的聚會，但是我們那天已經有安排了。非常感謝您的邀請?！?br>
“噢，親愛的，我們那天不能來參加，但是我們非常愿意下一次來參加?！?br>
“非常感謝您的邀請。我們只能來一會兒，因為我們還得去另外個地方，但是我們不想錯過這次與您見面的機會。我們能帶一些什么東西來嗎？”
【怎樣結束交談】
這幾行話語可以幫助您從談話中脫開，所以請練習它們——而且，如果某人對您說了這些話，請不要主觀臆斷。
“很抱歉，我需要去給我的杯子加點水。”
“我很喜歡與您的談話，但是我看見我的老板在那邊，我得過去打個招呼。”
“很抱歉，但我約好這會兒給我的孩子打個電話?！?br>
“很抱歉，我現在要去拿點飲料。我非常愿意一會兒再與您談話?！?br>
“請問衛生間在那邊嗎？非常感謝?！?br>
“噢，那是Sam。我得去跟他打個招呼”
“很抱漱，但是我答應了女主人要去廚房幫忙做兒分鐘事情?！?br>
“我想我現在要去拿點吃的了——排隊的人似乎少了很多?！?/p>
如果您是那個要被“拋棄”的人，只需要說一些簡短但親切的話并讓對方離開：
“很高興與您談天?！?br>
“我很高興遇見您?！?br>
“我很喜歡我們的談話。”
“祝您晚上玩得開心。”
很可靠的道別的話語：
“我已經是精疲力竭了，所以我打算走了，但是今天過得真的很開心?！?br>
“我今天玩得非常開心，很抱歉我現在得走了。”
“我答應過要在不是很晚的時間回家，所以我們現在得走了。”
“我們今天過得真的很高興。看見了每一個人，真的很棒。非常感謝您能邀請我們。”
“不好意思，我明天早晨很早就要從家里出發。今天的聚會非常好。很快又會見面再聊。”
【關于目的】
了解自己要過什么樣的生活，其第一步就是在以下的一些領域寫下您的目標（可以在您有想法的時候寫一些）：
您的健康 您恢復精力的時間
您的家庭生活 您個人的成長
您的婚姻生活或朋友關系 您的職業
您的友誼 您的創造力
您的社會生活 您的精神自我
您的愛好或娛樂 您的____
您的____
注: 正好這個就是找目標的清單 。
目的可能的障礙：
注: 預想可能的障礙，并針對性地解決 。
獎勵： 要有正面獎勵 。
【工作與管理】
性格內向的領導可能會忘記與員工交流一下對工作的期望，可能沒有給予相應的權力，也可能沒有意識到對做得很好的工作加以表揚或獎勵的重要性。
注: 內向的領導容易犯的錯誤 。
內向的人可以用標記來表示情緒。這是一個比較好的告訴別人自己狀態的方法：
以下就是她在辦公室系著的標記：
請勿打擾！
請過來吧，我已準備好回答問題。
休息中，請不要談論工作。
請勿打擾，我正在趕工作。
對不起，我情緒正糟。
怎樣鼓勵？
性格內向的人與性格外向的人樂于接受的激勵是不同的。
性格外向的人容易受到激勵的是一些外部的強化，如表揚、獎勵的機會、公共場合的稱贊（像獲得“本月最佳員工”之類的稱號）和競爭性的比賽等。
與之相反，性格內向的員工，喜歡處在大家關注的焦點之外。
關于截止日期
內向的人比較關注截止日期。如果您與一位性格內向的領導共事，最后期限可能是較早就會討論的問題。試著讓他或她確定的最后期限有彈性一些。說您已經認識到最后期限不可能總是很寬松的，但是您越早知道最后的期限，您的工作會越好。
注: 提前確定最后期限 。內向者傾向于比較早地確定最后期限 。內向者更不喜歡突然出現的截止日期。
其他有價值的段落
夫婦倆處理由差異引起的沖突的方式決定了他們婚姻持續的時間和對婚姻的滿意程度
注: 差異只是一個契機 。最后怎樣決定的才影響發展結果 。
性格內向的人也可能認為那些使自己心煩的事情——例如，思路被打斷——也會使其他人感到心煩。
注: 這是內向者的誤會 。外向者并不在意這一點 。
【內向者需要改進的地方】
需要主動讓別人認識到自己的價值。性格內向的人常常很驚訝地發現，自己在做出相當多的貢獻后并沒有受到應有的重視。內向者需要被問及他們的意見和想法才會說出，他們不會坦白地主動說出來。因此，內向者應該主動表達出自己的價值，而對待內向者也要主動詢問其看法。
在您所有成果上都署上您的姓名。
告訴您的領導您的某個成就：“我解決了那最后的一個問題，我明天就將報告給您?！?br>
以一種從容、放松的方式與您的同事分享個人的信息。比如說，在等待使用復印機或傳真機時，與他們聊一聊您的愛好。
注: 告訴別人自己的能力 。內向者往往需要主動這樣做才可以 。
對待其他內向者也是這樣 。而外向的就可以直接聚集討論 。
讓您的領導知道您對哪種類型的工作、項目和任務感興趣。
內向者有自我驅動性。在沒有什么監督的情況下也能認真地工作。
外向者喜歡了解公司內幕。這也是內向者并不很在乎的事情，不要勉強 。
他們認為其他沒有誰也會對這個問題感興趣。實際上內向者常有的“沒興趣”是誤會 。大膽講出來試試看！
怎樣讓同事知道您在開會時積極地參與其中？
做筆記。這可以幫助您集中精力思考而減少外界的刺激。
表達自己
第二天，通過電子郵件、便條或備忘錄給出您的意見。問問別人對您的觀點有什么反饋：“您認為怎么樣？”
偶爾表達一下內己的情緒反應：“Erin，知道了您的想法讓我感覺很興奮；它們真的很棒。
告訴您的同事。當您沉默時，您是在思考問題。“那是一個很好的觀點，讓我來想一想。”
讓人們知道您在關注他們的項目：“我幫您想過您的方案，Bill，而且我有一些想法。如果您愿意，我可以發電子郵件給您?！?br>
寄送感謝信、電子郵件或電子音樂卡給同事，祝賀他們的一個成功或告訴他們您很欣賞他們做的某些事情。
復印一篇您認為某個同事或領導會感興趣的文章，并附上一張便條送給對方（沒有便條的分享會讓人不明所以 。一個分享還要記得加一段注釋）。
與您的同事通過書面（或通過電子郵件）的形式進行交流，是表達您的觀點并讓大家了解您的另一種方式。因為這些“微交流”正如它們的名稱，只消耗較少的能量，對性格內向的人來說，它們是在工作中改善交流的最好的力式。您可以炫耀您豐富的學識，但是要以一種不要太張揚的方式進行。
注: 寫作和信件是內向者的好選擇 。
內向者的七項非正式的社交策略
1，做一個海葵——在聚會上找個位子坐下，固定在“巖石”上?？倳腥藖淼脚赃?，只要友好地稍微笑一笑，他們通常就會停下來愉快地與我進行交流。一些人暫時呆在那兒，而一些人離開。很快，又會有另外的人走過來聊上幾句。
2，好像···地行動——假裝知道你要做什么并且很有信心，你將開始相信你可以做那件事情。在你真的能做某事前，假裝會做這件事情，是你學習做事情的另外一個方式。
3，利用裝飾品——當別人問裝飾品哪里來的時候，對話就開始了。其他參加社交活動的人也因有東西可以關注和評論而感到輕松。
4，友好的面孔——眼神交流（要知道什么時候可以眼睛看著旁邊），微笑（內向者傾向于有一張平靜的面孔，沒有表情，也沒有笑容）
5，隨便的閑談——開始（事先找一些談話的素材，不要強制轉移別人的話題），維持（發表一些評論，問人們的觀點或評價），過渡（將談話引導會前面所談論的某件事情上，在談話“觸礁”和解散前轉到安全的地方），結束（當你準備離開一個談話的時候，要說點什么，不要像鬼混一樣無聲無息地離開，告別應該簡單明了）
6，應急策略——深呼吸，哼歌，去衛生間休息一會兒
7，消除腦內的否定話語——想象那批評你的法官的樣子，告訴他別講話，然后轉移注意力去想一些愉快的事情
差異性格內向的人與外向的人最為顯著的差別是精力的恢復、對刺激的反應和對知識和經驗的接近方式。
關于內向與害羞
《內向與害羞》（本文可以算作《內向者優勢》非常好的讀后感）
內向與害羞是兩個完全不同的概念。二者并沒有直接關系。雖然內向的害羞人多一些。
內向是一種人格類型。這代表著它沒有好壞之分，優劣之異，何一種模式特征都有它的有利的和不利的方面。他們適應于不同的環境，在不同的環境中能讓個體最大發揮自己的潛能。
內向是一種固定的人格特征，是很難改變的，而且本身并無優劣之分，所以也不需要改變。
害羞者是害怕人的人。害羞是可以改變的。
羞者有時內心體驗著強烈的沖突，并且這種沖突嚴重干擾了他或她的正常生活。
