我們對改變自己有著原始而本能的希望。總希望年初的時候訂一個計劃， 年底就能大變身，最好像電視節目里的那樣，學渣上演變形記，屌絲逆襲迎娶白富美。
然并卵，愿望總是美好的，現實總是殘酷的。
每年年初的時候總會照例做一個年度計劃，比如寫一個To-Do List清單，列出今年想做的事情，但是在年底總結的時候，無一例外沒有一個完成，甚至連“讀20本書”這種只需要花點時間、感覺沒什么技術含量的事情都沒有完成。年初希望自己大變樣，但是一年過去了，你照照鏡子沮喪地發現，你還是你，那個最平凡不過、泯然與眾的你。
于是乎，你會說，童話里都是騙人的，于是自暴自棄，放棄了對自己的要求。年年循環一次，像逃不出詛咒的人。
這對于你，是不是再熟悉不過了？
曾經我也是這樣，直到兩年前的某一天一口氣讀完《明朝那些事兒》。可能對一些人來說，這套書是歷史知識的啟蒙書，但對我來說，卻真正讓我走向“知行合一”。我對書里關于王陽明的描寫反反復復看了很多遍，雖然“知行合一”這個概念不是第一次聽說了，但是從來沒有那么深刻的刺激我去踐行這一件事。那一年，我對自己只有一個要求，就是“知行合一”，簡單說，就是把你認為正確的事情做到底。
大部分人都是“語言的巨人，行動的矮子”，說起自己的觀點來總是頭頭是道，但是他們是怎么做的呢？。
有的人一邊說垃圾食品不好，一邊大口嚼著薯條喝著可樂；
有的人一直在說工作不好要辭職，什么“錢少事多離家遠”，但這個工作一做就是好幾年，每次見面都會抱怨工作，說要辭職，下次問，還沒有辭職；
有的人一邊教育孩子“不要看電視、不要看手機”，自己卻看得有聲有色；
有的人是把“減肥”掛在嘴上的人，好像永遠在減肥，永遠在節食，但是貌似看起來總是那個樣子。
……
在王陽明那種高大光輝的形象深深嵌在我的腦海之后，有一天我終于對自己煩了，你相信的事情為什么你卻不去做？這不是“言不由衷”嗎？這不是自欺欺人嗎？
從此我對自己只有一個要求：做自己相信的事情。
我不再要求自己做白富美了，不再要求自己是富二代了，不再要求工作如意孩子聽話事事完美了還不行嗎？我只做我相信的事情，并且一件一件開始做。
我先從最簡單的事情開始——健身。
“我并不肥，我只是有點水腫。”——在以前的日子里我時常安慰自己。仗著小時候體育成績還不錯，我這種不知道天高地厚的家伙，居然在跟著朋友斷斷續續的跑步了幾次之后，因為朋友要報名參加馬拉松，自己也竟然萌生出“我好像也可以跑一個馬拉松”這樣很傻很天真的想法。
幾天之后，這個想法越發強烈，但是距離跑馬拉松有不到3個月的時間。對于一個跑步新手，我跑一個馬拉松到底可能嗎？我認真的計算了一下這個目標是否可行。
第一步：選擇目標
我們一般認為的馬拉松是42.195公里，但是為了推動全民健身，鼓勵普通民眾參與到跑步這個最基本的體育活動中來，現在的大部分馬拉松賽事除了公認的全程之外，還有半程馬拉松（約21.1公里）和10公里迷你馬拉松，有的賽事還有6公里，鼓勵家庭參加。
全程馬拉松距離長，對人的耐力要求高，最好經過長時間的專業訓練再參加。
而6公里或者10公里，有沒有多少挑戰，平時跑一下也要8公里吧。半程馬拉松相當于兩個10公里，有一點挑戰，但又覺得墊一下腳尖好像能夠得著，比較適合我這種入門級的人參加。
馬拉松賽場上有一個“關門時間”，不同的距離關門時間不同，不是讓選手無限時地跑下去。如果參賽選手的跑步時間超過關門時間，是沒有田徑協會頒發的證書和獎牌的，也就是沒有完賽證書，不能從官方上證明你曾經跑過這次馬拉松。你的馬拉松成績是可以在田徑協會上查出來的。對于半程馬拉松，關門時間是3小時。對于我這個新兵蛋子來說，目標只是完賽，在關門時間之內跑完。
第二步：分解目標
3小時跑完21公里的距離，也就是說1小時只要跑7公里多一點，就可以輕松完成。有人說走路走得快一點，1小時也能走6公里呢，那么1小時7公里聽起來好像也不是很困難嘛！
這個時候你耳朵邊總是縈繞著不同的意見，這就有點像小馬過河，不同水平的人感受不同，給出的建議當然也不同。還需要你自己試一下，才知道是否有難度。
于是我連著跑了3天，親自測試1小時7公里這個目標是否離自己很遠。結果，數據顯示如下。（感謝移動互聯網時代，數據監測變得這么容易）
哇，比自己想象的要輕松多了。尤其是在我5公里跑了35分鐘之后，21公里的距離在我眼里，瞬間變得不那么遙遠了。這是一個觸手可及的目標。
我把21公里的目標距離拆解成了4個5公里。我要做的就是每天跑5公里，如果我知道怎么跑好5公里，并且還有很充沛的體力，那么我就知道怎么跑下來21公里。
第三步：制定計劃
我的計劃只有一個字：跑。
以前有過太多次半途而廢、不了了之的運動計劃了，以至于我忘記開始了多少次，總是轟轟烈烈地開始，然后無聲無息地結束。所以這次我不敢大張旗鼓、信誓旦旦的宣布我要跑馬拉松，我只是跑步，十幾天之后報了名——南寧半程馬拉松，這距離開賽還有兩個月的時間。
家人當我是在搞笑，以為我又三分鐘熱度，一場大雨就會澆滅我的熱情。我也不辯解，有什么用呢，誰讓我曾是一個“計劃習慣性流產”的人。
策略一：計劃要有彈性
以前跑步的時候，對自己要求很高，要求每天跑步，無論刮風下雨，是不是很熟悉？結果只要有一天不能去戶外跑步，就滿是負罪感，我跑步是為了愉悅身心的，不是為了摧殘身心的，為什么要給自己“每天必須去跑”那么大的壓力呢？很容易放棄。
你喊口號無比容易，“我每天都要跑步”，但是實際做起來呢？你要花時間到適合跑步的場地去，然后做熱身活動，熱身之后再跑步，速度不要求快，一開始只要“跑得持久”。就算只跑5公里也需要30多分鐘，跑完之后還要做拉伸。最后回到家，渾身汗淋淋的，還要沖個澡，至少一個半小時過去了。這一個半小時不是碎片時間，不能上網不能處理工作不能帶孩子不能干家務，稍微有點加班、沒人看孩子你走不開這種情況你“每日一跑”的計劃就泡湯了。
所以，給自己的計劃留點空間，有一點彈性。
雖然目標還是盡量多跑，但實踐下來，我差不多每周能跑3-5次，絕對無法做到每天都跑。如果還是按照以前的計劃，這次跑馬計劃又要流產了。
策略二：計劃要循序漸進
由于我的目標是“跑5公里，并且還有足夠體力”，但因為很久沒有運動，一開始跑兩公里就覺得肺要炸了。跑了兩三次之后就能跑到3公里了，一兩周之后就能跑到5公里了。我對自己的要求是慢跑，不要速度，但是不能停，因為本能感覺每次停下來再開始跑是一件很痛苦的事，索性再累也不停，這是唯一要求：可以慢，但是不能停。
最后比賽的時候，我除了途中拿水、拿飲料，幾乎一路跑下來，我對這一點有足夠的訓練。
之后跑到6、7、8公里，最后達到10公里就是水到渠成的事情了。我在跑馬前最多跑到16公里，也就是說在比賽前完全沒有跑過21公里的成功經歷。
如果不拆分目標，21公里你會覺得太遙遠了，可能是這一輩子都難以企及的距離。
會跑5公里，就可以很好的跑下來10公里。
策略三：計劃要有調整
一開始再練習跑步的初期，我只是單純去跑步，跑前熱身，跑后拉伸，沒有去做其它額外的訓練。心肺功能增強以后，我開始發現跑到8公里、10公里，會有腿疼的情況出現。請教了公司參加過多次馬拉松的跑步高手，又在網上翻閱了很多人的跑步心得，開始意識到加強腰部力量、腿部力量的重要性。
于是，我的訓練計劃做了調整，加入了力量訓練 。我幾乎全部按照“硬派健身”里的推薦的動作組合，重新做了時間安排。
- 有大塊時間就去跑步；
- 如果沒有，就用碎片時間按照大肌肉群去訓練，增加肌肉力量。
一些動作可以在家做，一些動作只能去健身房，比如舉鐵這種必須要用到器械的。加入力量訓練之后，很明顯地，在跑步的時候臀腿的力量更足了。在正式比賽的時候，我一點兒也沒有受傷、崴腳、膝蓋疼、腿疼這種情況。跑完正處于興奮狀態的時候，還帶著孩子玩了一下午。
你會說，沒有執行計劃這一步嗎？
沒有了，具體怎么做的細節已經包含在策略當中了，照著做就可以了。具體的執行只關乎時間安排。
關于最后的比賽
比賽前一天，我坐大巴車來到南寧，部分地區已經封路，拖著疲憊的身體找到預定好的酒店，第二天一早5點多就起來吃飯，然后趕往賽場了。
比賽當天，天空陰沉沉的，昨晚剛下過小雨。我穿著瑜伽褲，穿著Victor的羽毛球鞋，有點小興奮又有點小緊張，2小時18分6秒的成績跑到了最后。
無所謂跑步裝備，無所謂外部環境，實力決定一切。
我之前一晃而過有點小擔心的事情一樣都沒有發生：沒有受傷、沒有滑倒、鞋帶沒有開、沒有下雨、沒有上廁所，一路幾乎沒有停，順順當當跑到了終點。
特別要提醒的是，千萬千萬不要依靠意志力去做一件事。
我一開始總以為自己是個沒有毅力、沒有自律的家伙，但是跑馬成功的經驗給了我提示。以前我總是像一個對著國旗宣誓的人，“我一定要每日必跑！”、“我一定要減肥到100斤”，希望通過意志力來要求自己苛刻地完成一件事情，但是事實證明，意志力很不靠譜。
這次和之前唯一的不同是，我制定了計劃，這個計劃不是一句空話，類似“每天早上6點半起床，跑步一小時”這種很容易放棄的計劃，而是一個簡單到很不容易放棄的計劃。
好的計劃不是口號，還是讓你知道怎么行動的指南，并且門檻足夠低、足夠簡單到你只需要付出一點點的努力就能做到。讓你行動起來的計劃才是有效的。
至今，我已經靠這樣一個小技巧完成了兩個半程馬拉松。
你也可以。
