你是否也經常能聽到周圍的健身達人相互討論：“我的平板支撐能做三分鐘”“好厲害，我一分鐘之后就堅持不住了”，諸如此類的對話，這項類似于俯臥撐的肌肉訓練方法在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
隨著人們對身材管理越來越重視，幫助人們堅持時間越來越長的平板支撐也成了很多健身課的重要內容之一，但是近日一位運動科學家卻指出：“保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義”。
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說，對于健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。
斯圖爾特提出，理想的安排是三次為一組，每次堅持10秒，他說：“除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什么用處。根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的。”
平板支撐正確的姿勢是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
當然，不管多么有效的運動都是需要長期堅持的，掌握了正確的運動方法，就趕緊把健身提上日程吧！
