我是這樣的
這樣的
這樣的
生完孩子后
我是這樣的
這樣的
淚流成河
都是腹直肌分離惹的禍
我不要分離，我要馬甲線
健身房、仰臥起坐走起
Stop！
你這么著急
考慮過盆底的感受嗎
產后腹直肌分離了
做&不做
一探究竟！
腹直肌是什么，腹直肌為什么分離了，如何判斷腹直肌分離，在之前的文章里有說關于腹直肌分離的七問七答，就不在這里一一贅述了。本文重點談談以下幾個方面：
1類動作不能做？為什么？
第一條，避免會擠壓腹白線和使腹部向外凸起的運動，比如仰臥起坐。頻繁進行這些動作之后，腹直肌分離的情況可能會惡化。另外，大家比較關心的平板支撐，建議腹直肌分離狀況恢復到2~3指后再進行
第二條，避免負重，避免會扭曲脊柱的運動。比如常見的卷腹系列，包括卷腹、側向卷腹、反向卷腹、空中單車等等。
最后，后仰式和伸展脊柱的運動也被排除，比如橋和仰臥兩頭起。此類動作難度很高，即使是懷孕前也很少有人能做到吧。
傳統的馬甲線動作可能并不適合產后的你，某些動作不僅會擴張腹壁，加重分離程度，而且會壓迫產后本就松弛的盆底肌群，增加相關癥狀的風險，比如尿失禁、子宮脫垂等。會使腹壓增高的運動有很多，小編在之前的文章里多圖請入，脫垂應避免的核心訓練有整理，大家可以收藏參考。
2
哪些動作建議做？
那么產后腹直肌分離了，哪些動作比較好呢？目前公認效果好、無爭議的動作有以下四個。這些動作多有一個共同點，內收腹部，而不是擠壓腹壁，使腹部外凸。
3
束腹帶有用嗎？
有些用來治療產后腹直肌分離的方法很有爭議，比如有些人建議鍛煉時使用束腹帶，理由是可以緊致、撫平腹部。從長遠來看，束腹帶作用并不大。束腹帶有個硬傷——只是被動地壓縮腹部，不能鍛煉到腹橫肌，無法發揮其穩定腹部的作用。長期使用此類外部支撐的設備，肌肉反而可能無法正常工作。
所以在我看來，這只是種治標不治本的方法，或許短期時間內會起效果，但不持久，不能從根本上解決腹直肌分離的問題，一些專家也表達了類似的看法。
4
什么時候開始？
所有關于產后康復的事宜，最好先和婦產科醫生或者相關從業者溝通。一般建議先緩一緩，有關訓練產后6周再開始。
