（本文選自萬維鋼）
1、只在“學習區(qū)”練習；
2、把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復練習；
3、在整個練習過程中，隨時獲得有效的反饋；
4、練習時注意力必須高度集中。
真正提升我們水平的不是文化，不是藝術，不是哲學，不是制度，不是自虐，而是刻意練習。
想要成為某一領域的頂尖高手，關鍵在于“刻意”地在這個領域內，練習。
練習的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。
心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內一層是“舒適區(qū)”，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能。二者中間則是“學習區(qū)”。
有效的練習任務必須在受訓者的學習區(qū)內進行，它具有高度的針對性。
訓練者必須隨時了解自己最需要改進的地方。
一旦已經學會了某個東西，就不應該繼續(xù)在上面花時間，應該立即轉入下一個困難點。
在舒適區(qū)做事，叫生活；在學習區(qū)做事，才叫練習。
持續(xù)進步的關鍵就是持續(xù)地在“學習區(qū)”做事。
只在學習區(qū)練習，這很難。
真正的訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。
你的舒適區(qū)已經給你帶來了多大的榮譽，留在這個舒適區(qū)就有多大的誘惑。
因此，思想死在了舒適區(qū)。
脫離舒適區(qū)，需要強大的意志力，甚至是一種修煉。
刻意練習的關鍵部分是：基礎訓練。
基礎訓練，練的是什么？是套路。
人所掌握的知識和技能絕非是零散的信息和隨意的動作，它們大多具有某種“結構”，這些“結構”就是套路。
下棋用的定式，編程用的固定算法，這些都是套路。
心理學研究認為人的工作能力主要依靠兩種記憶力：短期工作記憶和長期工作記憶。
人的技能，取決于這兩種工作記憶。
專家做的事情，就是使用有限的短期工作記憶，去調動自己幾乎無限的長期工作記憶。而刻意練習，就是在大腦中建立長期工作記憶的過程。
技能是人腦中的一種硬件結構，是“長”在人腦中的。
高手與普通人的區(qū)別就在于：高手擁有長期訓練獲得的特殊神經結構，他的一舉一動可能都帶著不一般氣質，連眼神都與眾不同，簡直是用特殊材料制成的人。練習，是對人體的改造。
用什么方法才能迅速地把技能套路“長”在身上呢？關鍵在于兩點：
必須進行大量的重復訓練；
訓練必須有高度的針對性。
重復！重復！再重復！
想要把一個套路，一個技能，哪怕僅僅是一個生活習慣，甚至是一種心態(tài)，“長”在大腦之中，唯一的辦法是不斷重復。
現(xiàn)代老師的最大作用是什么？
是提供即時的反饋。
看不到結果的練習等于沒有練習：如果只是應付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關心。
在某種程度上，刻意練習是以錯誤為中心的練習。
練習者必須要對錯誤極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了就會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。
從訓練的角度看，一個真正的好教練是什么樣的？
他只給學生非常具體的即時反饋。
培養(yǎng)人才的有效辦法只有一個，那就是學徒制。
學習時間長不等于用功。
決定性的因素不是學習時間，而學習環(huán)境。
刻意練習不好玩。
它要求練習者調動大量的身體和精神資源，全力投入。
如果你覺得你在享受練習的過程，那你就不是刻意練習。
練習需要重復，而重復一定不好玩。
教育需要全面，而娛樂一定只關注其中好玩的部分。
所以娛樂跟學習必然是不相容的，如果你是在娛樂，你就不是在學習。
你可以用娛樂的手段號召人去學習，但娛樂本身絕對不是學習。
