聲明：此文為課程筆記+個人思考。全文共計2588字。
想要養(yǎng)成好的習慣，必須進行精準的習慣規(guī)劃，確認養(yǎng)成此習慣有意愿、有觸發(fā)行動的動機在、能扛得住遇到的風險持續(xù)下來。還要將元習慣和表層習慣進行綁定，最終養(yǎng)成元習慣。話不多說，根據(jù)精準習慣三要素結(jié)合自己當前的需求進行如下規(guī)劃練習：
一、我想要
了解自己的意愿，到底自己想要有怎樣的好習慣。和大多數(shù)一樣，我自己也是一個貪多的主兒。這些年雖然沒有接受過習慣養(yǎng)成訓練方面的培訓，但一直是按照自己的想法培養(yǎng)自己，也一直認為這樣就是符合我想要的要求的。然而沒有明確梳理過自己的意愿，可能就會有三分鐘熱度的情況，今天想要這個，培養(yǎng)了兩天受挫了，可能就會放下?lián)Q一個。幾年下來真正養(yǎng)成的習慣寥寥無幾。
將“我想要”寫下來是這次精準規(guī)劃習慣的第一步，目的在于清楚自己的動機和想法。具體的策略是“榜樣綁定”，仔細思考自己到底想成為一個怎樣的人。
操作步驟及我自己的思考：
1、寫下5個自己心目中的榜樣，要自己很期待成為他們那樣的人。
因為我自己是個女孩，所以我舉得也都是同性。分別從想要的氣質(zhì)（外貌）、愛好（興趣）、內(nèi)在（三商）方面羅列了五個人。這一步無所謂他們距離我們生活的遠近，只要確實是你想要成為的人就可以。
2、寫下自己覺得他們有哪些才干是自己期望擁有的，每個榜樣可以寫3條才干。
剛才說過了這些人的內(nèi)在和外在以及生活情趣三方面是打動我的關(guān)鍵，于是對應的寫出他們具有的這三方面的才干。
3、想象一下，如果這些才能都集中在自己身上，自己會成為一個怎樣的人，可以用三個形容詞來形容。
總結(jié)起來可以看出我很貪心，內(nèi)在外在以及情調(diào)都想要。
4、如果通過養(yǎng)成好的習慣可以慢慢積累出這些才干，自己期待養(yǎng)成哪些習慣，寫出8個這樣的好習慣。
拆分成了8個習慣，有些是元習慣有些是表層習慣，有些自己已經(jīng)小有所獲，有些還沒有開始。不管怎樣，忠于自己想要的才干列出相應的習慣來。
5、列出為了成為第三步所描述的人，想要改掉的壞習慣。
這個雖然本文用不到，但也可以列一下，有助于了解自己。基本上我列的都是能對應到我想養(yǎng)成的好習慣所缺乏或者會產(chǎn)生阻礙的。
二、以一帶多
面對8個好習慣，真是貪欲大發(fā)，我覺得自己擁有的一大毛病就是想要的太多，但如果能同時擁有確實是一件非常棒的事情。這第二個精準規(guī)劃習慣的要素“以一帶多”就在盡可能地幫我們解決這個問題。原則是找到一個抓手，來帶動其他的習慣。執(zhí)行這一個習慣讓我們更加專注，所謂貪多不如求精。通過畫平衡輪可以很好的解決這個問題。
操作步驟及我自己的思考：
1、畫一個圓，分成8份，分別填寫剛才所列的8個自己想要的習慣（無所謂順序）。
對于我來說，8個習慣就是（1）寫作（2）健身美搭（3）要事優(yōu)先（4）溝通（5）同理心（6）手工和繪畫（7）管理能力（8）理財
2、根據(jù)現(xiàn)狀和目標給列出的習慣打分，非常想要的急需的或支持自己長期目標的10分，非常不支持自己長期目標的0分。并根據(jù)分數(shù)給平衡輪繪出陰影面積。
談到目標，我當前想到的是解決個人婚戀問題和工作提升。就此我覺得這需要有非常高的情商即溝通和同理心我給了10分。其次自己的體態(tài)和精神狀況也很重要，畢竟女孩都怕老，還有身體是革命的本錢嘛，于是健身美搭我給了8分。再次為了不胡子眉毛一把抓我覺得擁有要事優(yōu)先的習慣非常必要，而寫作能力不但能鍛煉日常的思考問題的能力也能在工作中發(fā)揮作用，管理也一樣，首先是管好自己其次才有可能管人，因此這三方面我分別給打了5分。最后手工和繪畫、理財一個屬于娛樂、情操的培養(yǎng)，另一個感覺建立家庭后更為關(guān)鍵，當下可以先放放而且和我想解決的問題幾乎沒什么關(guān)系，所以先給了0分。接著按照分數(shù)的多少涂了不同的顏色，這樣我的平衡輪就畫好了
3、觀察8個習慣的分值找出其中的抓手習慣，通過這個習慣是可以帶動其他習慣的習慣是哪個？確定其為抓手習慣。
仔細思考半天，我找出了我的抓手習慣是溝通。因為我的目標是婚戀和工作，都是和人聯(lián)接的東西，所以需要溝通，人是通過溝通表達情感增進了解的，也是通過溝通傳達計劃目標共同完成任務的，這兩個目標都離不開溝通。
在帶動其他若干習慣方面我是這樣思考的，首先溝通需要有同理心才能做到通，不然只有溝沒有通。其次管理自己和他人也是和自己溝通以及和他人溝通的過程，之所以能管理住，是因為在理、具有說服力。再次溝通和寫作也少不了關(guān)系，都需要有很強的邏輯性，寫作一定程度上也可以訓練溝通。最后可能說的有點牽強，溝通也需要有點顏值吧，誰都是更愿意跟美女帥哥聊天的。而要事優(yōu)先這一點在排序規(guī)劃習慣養(yǎng)成的每一步以及工作中其實都有在磨練。這樣以點帶面的想法就被我串聯(lián)好了，雖然可能有些地方顯得有些牽強。
三、表里一致
回到最初我們對習慣對象的了解，習慣分成元習慣和表層習慣。元習慣是一個指揮棒，是我們最終想要達到的目標；表層習慣則是可以實實在在落地執(zhí)行的東西。所謂表里一致，就是要將元習慣和表層習慣綁定，統(tǒng)一他們來指揮自己的行為。
操作步驟及我自己的思考：
1、自己找到的抓手習慣是元習慣還是表層習慣。
溝通，我認為是可以執(zhí)行的東西，屬于表層習慣。但我認為他不夠細化，需要更具體的執(zhí)行動作，因此我把它拆解為傾聽、觀察、換位思考、心理洞悉、邏輯思維能力、表達能力幾個部分。（這個細化是我自己想出來的，課程沒有這么講）
2、確定了上述習慣，就要找起對應的元習慣或表層習慣。
因為我確定我要養(yǎng)成的溝通習慣是表層習慣，因而我就根據(jù)這個表層習慣來倒退元習慣是為了了解自己和他人即知彼解己。有些人可能抓手習慣是元習慣，那么就需要分解出一個表層習慣來。（關(guān)于元習慣一般有哪些，見平衡輪的那張圖）
3、寫下養(yǎng)成這個表層習慣所設(shè)定的具體的行動指標及給自己完成這個指標設(shè)置一個時間段。這樣就做好了習慣目標。
我給自己定的溝通表層習慣，先設(shè)了個短期目標，期限是1個月，先培養(yǎng)其中的傾聽和觀察能力。結(jié)合自己每天在寫作，于是就把這三樣結(jié)合在一起形成了自己的習慣目標。即，每天寫傾聽/觀察日記（這有點像人們每天寫成功日記感恩日記，目的是提醒自己關(guān)注這個，養(yǎng)成了解他人反思自己的習慣。）時間設(shè)定一個月是因為自己沒有什么經(jīng)驗，初次設(shè)計這個，覺得先用一個月試一試比較可行，隨后可以調(diào)整。當然其中也會伴隨著多和人溝通，看一些這方面的書等步驟，但寫這個日記是每天必不可少的。
以上就是精準規(guī)劃我想要的習慣的全過程，有些啰嗦，但誠意在。重要的是對自己有推動作用，也希望對每一個閱讀它的人有小小的幫助。
